戴慶山

中學(xué)生籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓(xùn)練水平,尤其在以罰球得分決定勝負(fù)時,更是如此,這是因為運動員所承受的心理壓力大,將直接影響運動員正常罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。究其原因,大多數(shù)運動員缺乏系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練。因此,研究罰球命中率,尋求消除不良心理的有效途徑是很重要的。

一、學(xué)生罰球時幾種不良的心理表現(xiàn)

1.對比賽中可能出現(xiàn)的罰球沒有足夠的心理準(zhǔn)備。由于心理準(zhǔn)備不足,在比賽罰球時就顯得慌亂、極度緊張,特別是在以罰球得分決定勝負(fù)的關(guān)鍵時刻更是顯得心情緊張而導(dǎo)致罰球命中率低下。這種現(xiàn)象在訓(xùn)練水平低、低年級的運動員身上體現(xiàn)得更為突出。

2.沒有充分合理利用罰球的間隙調(diào)整身心。對執(zhí)行罰球后的結(jié)果想得過多,沒有調(diào)節(jié)體力,導(dǎo)致心理緊張。

3.注意力無法集中在怎樣完成動作上。在罰球時,運動員無法將注意力指向和集中在所要完成的動作上,影響了罰球的效果。

4.中學(xué)生的心理相對較脆弱。比賽時,特別是在比分接近或臨近比賽結(jié)束的時候,一些罰球運動員往往由于心理緊張而出現(xiàn)肌肉僵硬、動作變形等現(xiàn)象,加上比賽的激烈程度,使其生理機能、技術(shù)水平受到了嚴(yán)重影響,這也會產(chǎn)生一些消極的心理,加上觀眾的呼喊聲的干擾,從而影響了原有罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。

二、罰球時的最佳身體狀況和心理狀態(tài)

1.賽前制定罰球訓(xùn)練計劃。根據(jù)訓(xùn)練計劃可以使運動員更好地接受系統(tǒng)的訓(xùn)練,使運動員對比賽中罰球時出現(xiàn)的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問題的方法,達(dá)到應(yīng)付自如,提高罰球的命中率。

2.對罰球命中要有信心。比賽中罰球運動員對自己的罰球命中要有充分的信心,使自己的罰球技術(shù)水平能夠充分發(fā)揮出來,不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。

3.調(diào)整好身體狀況和心理狀態(tài)。罰球運動員在罰球時可以利用深呼吸調(diào)整自己的心態(tài),從而可以消除心理上的緊張情緒;罰球前可以在腦中重復(fù)一下平時訓(xùn)練時的罰球動作,尤其是罰中的動作、力量、弧度等;罰球時情緒興奮要適宜,不要興奮過度,要全身心地放松,就像平時的訓(xùn)練那樣,排除一切雜念,注意力完全集中到罰球的力量、弧度等技術(shù)動作上;不要考慮過多的結(jié)果,當(dāng)接到球后可以輕松地按拍幾下,這樣可以平穩(wěn)自己的心態(tài),找找手感,以便能更好地控制自己的出手動作。

三、罰球訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

1.教練員和運動員必須充分認(rèn)識罰球命中率的高低與投球命中率對決定比賽勝負(fù)起著同等重要的作用。

運動員要掌握正確的罰球動作,進行規(guī)范化的訓(xùn)練,嚴(yán)格要求。要有較高的訓(xùn)練指標(biāo),而且是在打完教學(xué)比賽和基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容完成之后進行,使運動員在極端疲倦,在承受了較大的心理負(fù)荷的情況下還能保證較高的罰球命中率,以逐漸形成正確的動作定型。

2.要避免一般化的訓(xùn)練。從實戰(zhàn)出發(fā),注重創(chuàng)造接近比賽實際的訓(xùn)練方法的科學(xué)性,讓運動員在承受較大心理壓力的情況下進行罰球訓(xùn)練。而且還要讓運動員得到長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練,培養(yǎng)他們的自控能力和心理素質(zhì)。唯有如此,才能使罰球技術(shù)水平在激烈的比賽中、在關(guān)鍵的時刻、在復(fù)雜的環(huán)境下得以正常發(fā)揮。

四、幾種有效的訓(xùn)練方法

1.模擬比賽中的關(guān)鍵性罰球。可以在教學(xué)比賽中,當(dāng)比分相持不下時突然宣布通過一輪罰球決定勝負(fù)。允許對方隊員在場下制造各種聲響干擾罰球,負(fù)的一方須加上一些負(fù)荷性練習(xí),如進行蛙跳、摸高等練習(xí),以增加隊員的心理壓力。通過這種有意識制造緊張和激烈競爭的氣氛,使隊員的適應(yīng)性不斷加強。

2.在模擬比賽中,可允許對方一名隊員在罰球隊員面前,原地做各種干擾動作,不觸及罰球隊員,此方法可單獨進行,執(zhí)行較容易,收效較快。

3.在賽前訓(xùn)練時,可采取讓運動員在激烈對抗后或在快速跑籃后馬上進行罰球。這種練習(xí)可以讓學(xué)生體會在比賽中巨大的體能消耗后執(zhí)行罰球的感覺。◆(作者單位:江西省鉛山第一中學(xué))

□責(zé)任編輯:方 玉