穆道宏

當(dāng)前高等學(xué)校的體育教學(xué)已普遍實(shí)行了在教師的指導(dǎo)下,學(xué)生自主選擇課程內(nèi)容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時(shí)間的選項(xiàng)課教學(xué)。選項(xiàng)課教學(xué)的實(shí)施,充分尊重了學(xué)生的興趣和個(gè)性,有利于發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,能最大限度地發(fā)揮教師的特長(zhǎng),使課堂教學(xué)氣氛活躍,教學(xué)質(zhì)量提高。

然而,縱觀幾年來(lái)選項(xiàng)課教學(xué)的現(xiàn)狀,卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)較為普遍的問(wèn)題,就是教師在球類(lèi)選項(xiàng)課教學(xué)中偏重于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí),而忽視了對(duì)學(xué)生身體的全面發(fā)展。作為教學(xué)的組織者和主導(dǎo)者,教師應(yīng)認(rèn)真研究選項(xiàng)教學(xué)中自己任教項(xiàng)目的特點(diǎn)和弱點(diǎn),以便在教學(xué)中有針對(duì)性地安排教學(xué)內(nèi)容,使學(xué)生的身體得到全面發(fā)展。

一、足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高奔跑能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但足球是以腳為主支配球的運(yùn)動(dòng),上肢和腰腹部運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,對(duì)跳躍能力的提高和柔韌素質(zhì)的發(fā)展顯得不足;踢球和射門(mén)時(shí)一般用有力的腿和腳進(jìn)行,非踢球和射門(mén)腿和腳的運(yùn)動(dòng)不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排:

1. 上肢和腰腹部力量練習(xí)

(1)俯臥撐:身體挺直俯撐,兩手略寬于肩,屈肘使肩與肘平后推起,連續(xù)做。

(2)雙臂屈伸:杠端跳上成支撐,然后屈臂,使杠面達(dá)到胸部位置,然后雙臂撐直,身體不得擺動(dòng),連續(xù)做。

(3)前擺雙臂屈伸:杠中或杠端跳上成支撐,以肩為軸身體前后擺動(dòng),高度以腳超過(guò)杠面接近肩部為宜,由后向前擺腳低于杠面時(shí),開(kāi)始屈臂使杠面達(dá)到胸部位置,前擺腳高于杠面時(shí)撐直雙臂,連續(xù)做。

(4)反握引體向上:高單杠,跳起雙手反握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂,靜止后,兩臂同時(shí)用力引體,上拉至下頦超過(guò)杠面,然后恢復(fù)懸垂姿勢(shì),身體不得擺動(dòng),連續(xù)做。

(5)引體向上:方法同反握引體向上,但雙手正握杠。

(6)懸垂舉腿:高單杠,跳上雙手正握杠成懸垂,收腹舉腿使腳靠近橫杠,然后慢放腿還原,連續(xù)做。

(7)原地雙手向前擲實(shí)心球:兩腳前后開(kāi)立,稍屈膝,雙手持球于頭后,蹬腿、收腹、揮臂將球向前擲出。

(8)原地雙手向后拋實(shí)心球:兩腳左右開(kāi)立,雙手持球體前屈,蹬腿、展體、擺臂將球向后拋出。

(9)仰臥起坐:臂直舉仰臥墊上,兩臂前擺同時(shí)收腹成坐姿,上體前屈手觸腳背,還原后連續(xù)做。

(10)仰臥起坐同時(shí)舉腿:臂直舉仰臥墊上,以臀部為支點(diǎn),抬上體同時(shí)舉腿,兩手觸腳背,還原后連續(xù)做。

(11)俯臥挺身:俯臥墊上,兩手置于頭后,由同伴壓住兩腳,上體盡量后屈,使胸部離開(kāi)墊子,還原后連續(xù)做。

(12)啞鈴彎舉:直立,兩手握啞鈴于體側(cè),手心向前,屈肘收前臂使啞鈴靠近肩部,還原后連續(xù)做。

(13)啞鈴?fù)婆e:直立,兩手握啞鈴于肩上,手心相對(duì),向上直臂推舉,還原后連續(xù)做。

2. 跳躍能力練習(xí)

(1)蹲跳起:兩腳左右開(kāi)立,屈膝半蹲,兩臂置于體后,然后擺臂蹬腿向上跳起,落地屈膝緩沖,還原后連續(xù)做。

(2)蛙跳:兩腳稍分成半蹲,上體前傾,兩臂置于體后,然后擺臂蹬腿向前上跳起,落地屈膝緩沖,還原后連續(xù)做。

(3)收腿跳:兩腳左右開(kāi)立稍屈膝,蹬地跳起后迅速屈膝收大腿,使腿盡量靠近胸部,落地屈膝緩沖,還原后連續(xù)做。

(4)弓箭步交換跳:兩腳前后開(kāi)立成弓步,蹬地跳起后兩腿在空中交換,落地成另一腿在前的弓步,連續(xù)做。

(5)跨步跳:兩腿交換蹬地成跨步姿勢(shì)向前上方跳起,上體正直,前腿抬平,后腿蹬直,兩臂如跑一樣擺動(dòng)。

(6)向前搖繩并腳跳:雙手握繩兩端于體側(cè),以肘為軸,用前臂和腕部力量,由后向上、向前搖繩,在繩將至腳下時(shí),雙腳跳起越過(guò)繩后以前腳掌著地,連續(xù)做。

(7)雙搖跳繩:方法同上,但搖繩速率要快,每跳一次要搖兩次繩。

3. 柔韌性練習(xí)

(1)正壓腿:面對(duì)肋木站立,一腿抬起將腳置于肋木上,高度以腿與上體成直角或小于直角為宜,兩手扶膝上體前壓,頭盡量向腳尖靠近,然后上體抬起,反復(fù)做,之后換腿做。

(2)前后擺腿:側(cè)對(duì)肋木站立,左手扶肋木,右腿前后擺動(dòng),前擺腿要高身體要直,后擺時(shí)上體后展,反復(fù)做,然后交換做。

(3)壓肩:面對(duì)肋木站立,雙手扶肋木,上體前屈與腿成直角,然后上體上下小幅震動(dòng),連續(xù)做。

(4)站立體前屈:并腿立,上體前屈,兩手靠近地面,然后上體上下小幅震動(dòng)使手觸地面,連續(xù)做。

(5)分腿坐體前屈:分腿坐于墊上,兩腿間約為直角,兩手握住左腳尖,上體向左腿下壓,頭盡量向腳尖靠近,然后上體抬起,反復(fù)做,之后換腿做。

(6)跪撐體后屈:跪于墊上兩手后撐,上體后仰,稍停,逐漸加大后仰的幅度。

4. 非踢球和射門(mén)腿和腳的練習(xí)

(1)用非踢球和射門(mén)的腿和腳進(jìn)行踢球、運(yùn)球、停球和射門(mén)練習(xí)。

(2)在比賽中用非踢球和射門(mén)的腿和腳進(jìn)行踢球、運(yùn)球、停球和射門(mén)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高奔跑能力和跳躍能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但籃球的投籃技術(shù),多以有力的手臂完成,非投籃手臂的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,腰腹部運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少,對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展顯得不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排:

1. 柔韌性練習(xí)

同足球柔韌練習(xí)(1)~(6)。

2. 腰腹部力量練習(xí)

同足球上肢和腰腹部力量練習(xí)(6)、(9)~(11)。

3. 非投籃手臂的練習(xí)

(1)用非投籃手臂運(yùn)球和行進(jìn)間投籃練習(xí)。

(2)在比賽中用非投籃手臂運(yùn)球和行進(jìn)間投籃。

(3)用非投籃手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(4)用非投籃手臂以原地推鉛球的方法推實(shí)心球。

三、排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高反應(yīng)能力和跳躍能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但排球的發(fā)球和扣球技術(shù)都是用有力的手臂完成,非發(fā)球和扣球手臂的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展和奔跑能力的提高顯得不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排:

1. 柔韌性練習(xí)

同足球柔韌練習(xí)(1)~(6)。

2. 非發(fā)球和扣球手臂練習(xí)

(1)用非發(fā)球和扣球手臂做發(fā)球和原地扣球練習(xí)。

(2)用非發(fā)球和扣球手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非發(fā)球和扣球手臂以原地推鉛球的方法推實(shí)心球。

3. 奔跑能力練習(xí)

(1)重復(fù)進(jìn)行30~50米加速跑。

(2)繞排球場(chǎng)地持續(xù)跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范圍為宜。

四、乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高反應(yīng)能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但乒乓球是單手持拍擊球的運(yùn)動(dòng),非持拍手臂的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展及奔跑能力和跳躍能力的提高顯得不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排;

1. 柔韌性練習(xí)

同足球柔韌練習(xí)(1)~(6)。

2. 跳躍能力練習(xí)

同足球跳躍能力練習(xí)(1)~(7)。

3. 奔跑能力練習(xí)

(1)重復(fù)進(jìn)行30~50米加速跑。

(2)持續(xù)跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范圍為宜。

4. 非持拍手臂練習(xí)

(1)用非持拍手臂發(fā)球、推擋球和攻球。

(2)用非持拍手臂進(jìn)行比賽。

(3)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(4)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實(shí)心球。

五、羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高奔跑能力和跳躍能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但羽毛球是單手持拍擊球的運(yùn)動(dòng),非持拍手臂的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展顯得不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排:

1. 柔韌性練習(xí)

同足球柔韌練習(xí)(1)~(6)。

2. 非持拍手臂練習(xí)

(1)用非持拍手臂發(fā)球、殺球和擊高遠(yuǎn)球。

(2)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實(shí)心球。

六、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、弱點(diǎn)和教學(xué)安排

進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、靈敏、力量素質(zhì);提高奔跑能力和反應(yīng)能力;增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能;培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

但網(wǎng)球是單手持拍的運(yùn)動(dòng),以單手持拍擊球?yàn)橹?非持拍手臂的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少;從技術(shù)和比賽過(guò)程看,對(duì)柔韌素質(zhì)的發(fā)展和跳躍能力的提高顯得不足。

教學(xué)中除了安排技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)和比賽外,應(yīng)適當(dāng)安排:

1. 柔韌性練習(xí)

同足球柔韌練習(xí)(1)~(6)。

2. 跳躍能力練習(xí)

同足球跳躍能力練習(xí)(1)~(7)。

3. 非持拍手臂練習(xí)

(1)用非持拍手臂發(fā)球、擊球。

(2)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實(shí)心球。

選項(xiàng)課教學(xué)經(jīng)過(guò)幾年的實(shí)踐和發(fā)展,已經(jīng)取得了可喜的教學(xué)成果。在此基礎(chǔ)上,教師應(yīng)根據(jù)任課項(xiàng)目的特點(diǎn)和弱點(diǎn),合理安排教學(xué)內(nèi)容,彌補(bǔ)本項(xiàng)目的不足,既滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和愛(ài)好,又促進(jìn)學(xué)生身體的全面發(fā)展,使選項(xiàng)課教學(xué)更上一層樓。

參考文獻(xiàn):

[1] 全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要[J].中國(guó)學(xué)校體育,2002(6).

(大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部)