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2009-01-05 10:35:20鄧公明
湖北招生考試·高考資訊 2009年9期
鄧公明
隨著高三的到來,學(xué)生們心理上的壓力也開始陡然增加。眾所周知,高三是高中生活中最為關(guān)鍵的一年,學(xué)習(xí)效果的好壞直接決定了高考的成敗。同時(shí),進(jìn)入高三之后,來自父母、老師等各方面的壓力也接踵而至,不少高三學(xué)生由此產(chǎn)生了一系列心理問題,影響了正常的學(xué)習(xí)生活,導(dǎo)致難以全神貫注地投入到高考的備戰(zhàn)之中。
案例一:
時(shí)間過得好快,轉(zhuǎn)眼間高三就真真實(shí)實(shí)地來臨了。高三(5)班的龔黎現(xiàn)在心里特別緊張,有點(diǎn)手足無措的茫然感。因?yàn)樵诟咭桓叨@兩年里,自己各科都學(xué)得不怎么扎實(shí),很多知識(shí)都沒有真正的領(lǐng)會(huì)和掌握,對(duì)不少知識(shí)點(diǎn)都還停留在似是而非的水平上,考試成績(jī)自然也是不理想?，F(xiàn)在高三剛開始,她還勉強(qiáng)能跟得上老師的教學(xué)節(jié)奏。但聽老師說,再過段時(shí)間,教學(xué)進(jìn)度就會(huì)逐漸加快,這讓她焦慮不已。因?yàn)橐郧暗幕A(chǔ)很差,她很害怕自己會(huì)逐漸跟不上老師的節(jié)奏,從而導(dǎo)致自己在高考中遭遇滑鐵盧。一想到這些,她每天都愁容滿面,心力交瘁,對(duì)學(xué)習(xí)的興趣大為降低,對(duì)自己的前途也滿是擔(dān)心。
分析:
進(jìn)入高三后,面對(duì)逐漸加快的教學(xué)節(jié)奏,不少同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)這樣的擔(dān)心:自己在高一高二時(shí)成績(jī)不理想,高三的復(fù)習(xí)節(jié)奏那么快,自己能跟得上嗎?如果自己跟不上,高考豈不就要完蛋了?在這樣的顧慮下,不少學(xué)生就容易出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、厭學(xué)、心理疲倦等問題,從而影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。
對(duì)策:
俗話說,亡羊補(bǔ)牢,為時(shí)未晚。雖然一些同學(xué)在高一高二沒學(xué)好,但是只要在高三階段能夠刻苦努力,充分利用好時(shí)間,同樣可以在高考中取得好成績(jī)。
首先,回頭夯實(shí)高一高二的基礎(chǔ)。每天抽出固定的時(shí)間,對(duì)高一高二的知識(shí)進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化,還清自己以前在學(xué)習(xí)上欠下的沉重“債務(wù)”。要爭(zhēng)取在高三全面大復(fù)習(xí)到來之前,把高一高二的知識(shí)全部復(fù)習(xí)一遍。同時(shí),要找出自己不能解決的問題和疑惑,用筆記本記下,逐一向老師和同學(xué)請(qǐng)教,直到弄懂遇到的所有問題,從而讓自己全身心投入到高考的備戰(zhàn)中去。
其次,制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。高三的時(shí)間非常緊迫,因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,最大程度地利用高三有限的時(shí)間來提高學(xué)習(xí)效率。要給自己設(shè)定一個(gè)合理的高考目標(biāo),要將短計(jì)劃(一天、一周、一個(gè)月)與長(zhǎng)計(jì)劃(半學(xué)期、一學(xué)期、一年)相結(jié)合,讓自己邁小步子前進(jìn),通過積少成多,最后取得大進(jìn)步;要花更多的時(shí)間來復(fù)習(xí)自己的弱勢(shì)科目,讓自己各科成績(jī)均衡發(fā)展;要改善自己的學(xué)習(xí)方法,做好預(yù)習(xí)、上課和復(fù)習(xí)環(huán)節(jié);要多向同學(xué)和老師請(qǐng)教,提高學(xué)習(xí)效率;要不斷地修正自己的計(jì)劃,以取得更為滿意的學(xué)習(xí)效果。
再次,要保持良好的心態(tài)和健康的身體。良好的心態(tài)不但能夠讓你在學(xué)習(xí)中事半功倍,還能最大程度地激發(fā)潛力,在學(xué)習(xí)上實(shí)現(xiàn)大突破。同時(shí),在學(xué)習(xí)之余,應(yīng)多參加諸如籃球、跑步等體育鍛煉,勞逸結(jié)合,增強(qiáng)自己的體質(zhì),讓好身體為你的學(xué)習(xí)提供強(qiáng)大的身體保障。
案例二:
進(jìn)入高三后不久,性格開朗、成績(jī)優(yōu)秀的劉萌萌心里就覺得很不是滋味。她明顯地感覺到班上同學(xué)之間的關(guān)系變得不再像以前那么親密無間,同學(xué)之間的心理距離仿佛一下子就拉大了很多。就拿自己的朋友王倩倩來說吧,以前她啥事都和自己說,啥話都和自己講,而現(xiàn)在她卻把什么話都裝在心里,把自己封閉在一個(gè)人的世界里。前幾天,她看見王倩倩新買了一本不錯(cuò)的高考復(fù)習(xí)資料書,她想借來看看,沒想到卻被對(duì)方委婉地拒絕了,這讓她的心里感覺很受傷。以前坦誠相待的朋友,現(xiàn)在卻變得如此冷漠自私。劉萌萌心里裝滿了困惑,她不知道該怎么處理與王倩倩的關(guān)系,也不知道該怎么與班上其他同學(xué)相處。
分析:
一般來說,在高三這個(gè)特殊的時(shí)期,同學(xué)之間在學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)有所加劇,這是很正常的現(xiàn)象。但是,這并不是一種最為科學(xué)合理的做法。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),良好的人際關(guān)系對(duì)于高考成功有著舉足輕重的作用。凡是在高考中取得優(yōu)異成績(jī)的考生,大都擁有較好的人際關(guān)系。而在現(xiàn)實(shí)生活中,那些只注重搞好學(xué)習(xí),完全忽略人際關(guān)系的高三學(xué)生往往難以取得高考的成功。原因在于他們極容易與人產(chǎn)生對(duì)立情緒,與老師、同學(xué)的溝通不暢,內(nèi)心的壓力得不到釋放,導(dǎo)致上課注意力不集中,容易走神,學(xué)習(xí)效率無法提高,從而很難靜下心來復(fù)習(xí),在高考中難以取得優(yōu)異的成績(jī)就不足為怪了。
對(duì)策:
首先,要以平常心對(duì)待高三之后同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)加劇這個(gè)現(xiàn)實(shí)。畢竟,進(jìn)入高三后,每個(gè)同學(xué)都希望自己能考出好成績(jī),能有一個(gè)好名次。在這樣的情況下,同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)加劇是一件很正常的事情。因此,面對(duì)這樣的情況,就需要保持一顆平常心來對(duì)待。
其次,要學(xué)會(huì)建立良好的人際關(guān)系。面對(duì)同學(xué)之間人際關(guān)系的變化,需要自己主動(dòng)與其他同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系,讓良好的人際關(guān)系成為你高考成功的助推器。比如要積極主動(dòng)地展示自己的真誠和友善;要多和同學(xué)聊聊大家彼此感興趣的話題,聽聽對(duì)方的煩惱,探討較好的復(fù)習(xí)方法;要多贊美別人,對(duì)別人取得的進(jìn)步表示肯定和發(fā)自內(nèi)心的贊美,讓別人信任你,對(duì)你抱有好感等等。
再次,要保持樂觀的心態(tài)。即使在你努力之后,對(duì)方依然對(duì)你態(tài)度冷淡或者刻意地疏遠(yuǎn)你,也不要有挫敗感或者對(duì)此耿耿于懷,或許是對(duì)方并不愿意真正地和你做朋友,那就學(xué)會(huì)放棄吧。
案例三:
進(jìn)入高三后的第一周,在一所省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)就讀的王曉峰備感煎熬。一向都吃得香、睡得好的他,居然連續(xù)失眠了好幾次。他老是擔(dān)心自己不能適應(yīng)高三快節(jié)奏的學(xué)習(xí)和生活。聽班主任說,高三是決定高考勝負(fù)的最為關(guān)鍵的一年,也是整個(gè)高中階段最為辛苦的一年。想想開學(xué)時(shí)發(fā)的那一摞摞復(fù)習(xí)資料和每月即將進(jìn)行的密集的考試,王曉峰頭大得不行。他擔(dān)心自己應(yīng)付不來,跟不上老師的節(jié)奏,學(xué)不好知識(shí),高考肯定也考不好。這樣的擔(dān)心,又導(dǎo)致他難以入睡,晚上休息不好,白天上課也瞌睡連連,根本沒有學(xué)進(jìn)去,學(xué)習(xí)效率自然也極其低下。
分析:
不少剛進(jìn)入高三的學(xué)生,都會(huì)對(duì)自己能否順利地度過高三感到擔(dān)心。因?yàn)樗麄儚膸熜謳熃慊蛘呤前嘀魅卫蠋熌抢锫牭教嘀T如“高三就是特別特別累的一年”“高三結(jié)束就要掉多少斤肉”之類的話。的確,高三的作業(yè)很多,考試很頻繁,學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng),在這樣的情況下,不少同學(xué)出現(xiàn)擔(dān)心焦慮的心理就很正常了。尤其是一些成績(jī)不甚理想、自信心不足和心理承受力不強(qiáng)的學(xué)生,更是強(qiáng)烈地?fù)?dān)心自己能否適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)和生活,并由此產(chǎn)生諸如失眠、注意力難以集中等心理癥狀。
對(duì)策:
首先,要樹立信心,多看到自己身上的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,不管是在學(xué)習(xí)上還是在生活上,都要相信自己能夠應(yīng)付得來。只有從內(nèi)心自信起來,才能讓自己笑對(duì)來臨的高三,才能一身輕松地備戰(zhàn)高考。
其次,學(xué)會(huì)求助,多與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)交流。在高三的學(xué)習(xí)過程中,難免會(huì)遭遇一些困難和挫折,這時(shí)候,就需要自己積極主動(dòng)地與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)交流,聽取他們的看法和意見,尋求他們的幫助,從而讓自己遭遇的問題迎刃而解,走好高三之路。
再次,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),多做一些放松訓(xùn)練。可嘗試以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:①深呼吸放松法。先深深地吸一口氣,再慢慢地呼出來,如此反復(fù)數(shù)次。②肌肉放松法。從頭到腳地繃緊肌肉,然后再讓肌肉松弛,從而實(shí)現(xiàn)放松。③想象放松法。想象自己處于大自然的美景中,一片靜謐,使心情得以放松。④森田療法。失眠的時(shí)候,不要盡力去控制自己不失眠,而是找點(diǎn)事情來做,比如看書、聽音樂等,等到自己有睡意時(shí)再去睡覺。
責(zé)任編輯趙玉淵
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案例一:
時(shí)間過得好快,轉(zhuǎn)眼間高三就真真實(shí)實(shí)地來臨了。高三(5)班的龔黎現(xiàn)在心里特別緊張,有點(diǎn)手足無措的茫然感。因?yàn)樵诟咭桓叨@兩年里,自己各科都學(xué)得不怎么扎實(shí),很多知識(shí)都沒有真正的領(lǐng)會(huì)和掌握,對(duì)不少知識(shí)點(diǎn)都還停留在似是而非的水平上,考試成績(jī)自然也是不理想?，F(xiàn)在高三剛開始,她還勉強(qiáng)能跟得上老師的教學(xué)節(jié)奏。但聽老師說,再過段時(shí)間,教學(xué)進(jìn)度就會(huì)逐漸加快,這讓她焦慮不已。因?yàn)橐郧暗幕A(chǔ)很差,她很害怕自己會(huì)逐漸跟不上老師的節(jié)奏,從而導(dǎo)致自己在高考中遭遇滑鐵盧。一想到這些,她每天都愁容滿面,心力交瘁,對(duì)學(xué)習(xí)的興趣大為降低,對(duì)自己的前途也滿是擔(dān)心。
分析:
進(jìn)入高三后,面對(duì)逐漸加快的教學(xué)節(jié)奏,不少同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)這樣的擔(dān)心:自己在高一高二時(shí)成績(jī)不理想,高三的復(fù)習(xí)節(jié)奏那么快,自己能跟得上嗎?如果自己跟不上,高考豈不就要完蛋了?在這樣的顧慮下,不少學(xué)生就容易出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、厭學(xué)、心理疲倦等問題,從而影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。
對(duì)策:
俗話說,亡羊補(bǔ)牢,為時(shí)未晚。雖然一些同學(xué)在高一高二沒學(xué)好,但是只要在高三階段能夠刻苦努力,充分利用好時(shí)間,同樣可以在高考中取得好成績(jī)。
首先,回頭夯實(shí)高一高二的基礎(chǔ)。每天抽出固定的時(shí)間,對(duì)高一高二的知識(shí)進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化,還清自己以前在學(xué)習(xí)上欠下的沉重“債務(wù)”。要爭(zhēng)取在高三全面大復(fù)習(xí)到來之前,把高一高二的知識(shí)全部復(fù)習(xí)一遍。同時(shí),要找出自己不能解決的問題和疑惑,用筆記本記下,逐一向老師和同學(xué)請(qǐng)教,直到弄懂遇到的所有問題,從而讓自己全身心投入到高考的備戰(zhàn)中去。
其次,制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。高三的時(shí)間非常緊迫,因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,最大程度地利用高三有限的時(shí)間來提高學(xué)習(xí)效率。要給自己設(shè)定一個(gè)合理的高考目標(biāo),要將短計(jì)劃(一天、一周、一個(gè)月)與長(zhǎng)計(jì)劃(半學(xué)期、一學(xué)期、一年)相結(jié)合,讓自己邁小步子前進(jìn),通過積少成多,最后取得大進(jìn)步;要花更多的時(shí)間來復(fù)習(xí)自己的弱勢(shì)科目,讓自己各科成績(jī)均衡發(fā)展;要改善自己的學(xué)習(xí)方法,做好預(yù)習(xí)、上課和復(fù)習(xí)環(huán)節(jié);要多向同學(xué)和老師請(qǐng)教,提高學(xué)習(xí)效率;要不斷地修正自己的計(jì)劃,以取得更為滿意的學(xué)習(xí)效果。
再次,要保持良好的心態(tài)和健康的身體。良好的心態(tài)不但能夠讓你在學(xué)習(xí)中事半功倍,還能最大程度地激發(fā)潛力,在學(xué)習(xí)上實(shí)現(xiàn)大突破。同時(shí),在學(xué)習(xí)之余,應(yīng)多參加諸如籃球、跑步等體育鍛煉,勞逸結(jié)合,增強(qiáng)自己的體質(zhì),讓好身體為你的學(xué)習(xí)提供強(qiáng)大的身體保障。
案例二:
進(jìn)入高三后不久,性格開朗、成績(jī)優(yōu)秀的劉萌萌心里就覺得很不是滋味。她明顯地感覺到班上同學(xué)之間的關(guān)系變得不再像以前那么親密無間,同學(xué)之間的心理距離仿佛一下子就拉大了很多。就拿自己的朋友王倩倩來說吧,以前她啥事都和自己說,啥話都和自己講,而現(xiàn)在她卻把什么話都裝在心里,把自己封閉在一個(gè)人的世界里。前幾天,她看見王倩倩新買了一本不錯(cuò)的高考復(fù)習(xí)資料書,她想借來看看,沒想到卻被對(duì)方委婉地拒絕了,這讓她的心里感覺很受傷。以前坦誠相待的朋友,現(xiàn)在卻變得如此冷漠自私。劉萌萌心里裝滿了困惑,她不知道該怎么處理與王倩倩的關(guān)系,也不知道該怎么與班上其他同學(xué)相處。
分析:
一般來說,在高三這個(gè)特殊的時(shí)期,同學(xué)之間在學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)有所加劇,這是很正常的現(xiàn)象。但是,這并不是一種最為科學(xué)合理的做法。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),良好的人際關(guān)系對(duì)于高考成功有著舉足輕重的作用。凡是在高考中取得優(yōu)異成績(jī)的考生,大都擁有較好的人際關(guān)系。而在現(xiàn)實(shí)生活中,那些只注重搞好學(xué)習(xí),完全忽略人際關(guān)系的高三學(xué)生往往難以取得高考的成功。原因在于他們極容易與人產(chǎn)生對(duì)立情緒,與老師、同學(xué)的溝通不暢,內(nèi)心的壓力得不到釋放,導(dǎo)致上課注意力不集中,容易走神,學(xué)習(xí)效率無法提高,從而很難靜下心來復(fù)習(xí),在高考中難以取得優(yōu)異的成績(jī)就不足為怪了。
對(duì)策:
首先,要以平常心對(duì)待高三之后同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)加劇這個(gè)現(xiàn)實(shí)。畢竟,進(jìn)入高三后,每個(gè)同學(xué)都希望自己能考出好成績(jī),能有一個(gè)好名次。在這樣的情況下,同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)加劇是一件很正常的事情。因此,面對(duì)這樣的情況,就需要保持一顆平常心來對(duì)待。
其次,要學(xué)會(huì)建立良好的人際關(guān)系。面對(duì)同學(xué)之間人際關(guān)系的變化,需要自己主動(dòng)與其他同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系,讓良好的人際關(guān)系成為你高考成功的助推器。比如要積極主動(dòng)地展示自己的真誠和友善;要多和同學(xué)聊聊大家彼此感興趣的話題,聽聽對(duì)方的煩惱,探討較好的復(fù)習(xí)方法;要多贊美別人,對(duì)別人取得的進(jìn)步表示肯定和發(fā)自內(nèi)心的贊美,讓別人信任你,對(duì)你抱有好感等等。
再次,要保持樂觀的心態(tài)。即使在你努力之后,對(duì)方依然對(duì)你態(tài)度冷淡或者刻意地疏遠(yuǎn)你,也不要有挫敗感或者對(duì)此耿耿于懷,或許是對(duì)方并不愿意真正地和你做朋友,那就學(xué)會(huì)放棄吧。
案例三:
進(jìn)入高三后的第一周,在一所省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)就讀的王曉峰備感煎熬。一向都吃得香、睡得好的他,居然連續(xù)失眠了好幾次。他老是擔(dān)心自己不能適應(yīng)高三快節(jié)奏的學(xué)習(xí)和生活。聽班主任說,高三是決定高考勝負(fù)的最為關(guān)鍵的一年,也是整個(gè)高中階段最為辛苦的一年。想想開學(xué)時(shí)發(fā)的那一摞摞復(fù)習(xí)資料和每月即將進(jìn)行的密集的考試,王曉峰頭大得不行。他擔(dān)心自己應(yīng)付不來,跟不上老師的節(jié)奏,學(xué)不好知識(shí),高考肯定也考不好。這樣的擔(dān)心,又導(dǎo)致他難以入睡,晚上休息不好,白天上課也瞌睡連連,根本沒有學(xué)進(jìn)去,學(xué)習(xí)效率自然也極其低下。
分析:
不少剛進(jìn)入高三的學(xué)生,都會(huì)對(duì)自己能否順利地度過高三感到擔(dān)心。因?yàn)樗麄儚膸熜謳熃慊蛘呤前嘀魅卫蠋熌抢锫牭教嘀T如“高三就是特別特別累的一年”“高三結(jié)束就要掉多少斤肉”之類的話。的確,高三的作業(yè)很多,考試很頻繁,學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng),在這樣的情況下,不少同學(xué)出現(xiàn)擔(dān)心焦慮的心理就很正常了。尤其是一些成績(jī)不甚理想、自信心不足和心理承受力不強(qiáng)的學(xué)生,更是強(qiáng)烈地?fù)?dān)心自己能否適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)和生活,并由此產(chǎn)生諸如失眠、注意力難以集中等心理癥狀。
對(duì)策:
首先,要樹立信心,多看到自己身上的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,不管是在學(xué)習(xí)上還是在生活上,都要相信自己能夠應(yīng)付得來。只有從內(nèi)心自信起來,才能讓自己笑對(duì)來臨的高三,才能一身輕松地備戰(zhàn)高考。
其次,學(xué)會(huì)求助,多與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)交流。在高三的學(xué)習(xí)過程中,難免會(huì)遭遇一些困難和挫折,這時(shí)候,就需要自己積極主動(dòng)地與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)交流,聽取他們的看法和意見,尋求他們的幫助,從而讓自己遭遇的問題迎刃而解,走好高三之路。
再次,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),多做一些放松訓(xùn)練。可嘗試以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:①深呼吸放松法。先深深地吸一口氣,再慢慢地呼出來,如此反復(fù)數(shù)次。②肌肉放松法。從頭到腳地繃緊肌肉,然后再讓肌肉松弛,從而實(shí)現(xiàn)放松。③想象放松法。想象自己處于大自然的美景中,一片靜謐,使心情得以放松。④森田療法。失眠的時(shí)候,不要盡力去控制自己不失眠,而是找點(diǎn)事情來做,比如看書、聽音樂等,等到自己有睡意時(shí)再去睡覺。
責(zé)任編輯趙玉淵
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