摘 要：研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。通過(guò)陸上運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳技術(shù)的幫助，從力量技術(shù)數(shù)據(jù)、場(chǎng)地原因加以說(shuō)明，進(jìn)一步闡述了陸上練習(xí)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的輔助作用和以后二者的發(fā)展趨勢(shì)。運(yùn)用陸上游泳專(zhuān)項(xiàng)的力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、速度練習(xí)等訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。

關(guān)鍵詞：陸上練習(xí)；力量；柔韌；場(chǎng)地；游泳運(yùn)動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1002—2589(2009)10—0141—02

前言

前中國(guó)游泳隊(duì)主教練陳運(yùn)鵬說(shuō)過(guò)這樣一句話：“在游泳運(yùn)動(dòng)中，耐力是基礎(chǔ)，力量是關(guān)鍵，速度是核心，技術(shù)來(lái)表現(xiàn)?！庇斡窘虒W(xué)和訓(xùn)練應(yīng)以水上為主，陸為水用。水陸結(jié)合。也就是說(shuō)在游泳教學(xué)和訓(xùn)練中，水上的教學(xué)和訓(xùn)練是占主要的地位。但是我們不能因此而忽視了陸上的教學(xué)和訓(xùn)練工作。陸上訓(xùn)練在對(duì)發(fā)展力量，關(guān)節(jié)靈活性、柔韌、耐力等身體素質(zhì)比單純通過(guò)水上訓(xùn)練發(fā)展快。此外，陸上訓(xùn)練對(duì)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練手段，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)心理者都起著積極作用。

一、研究方法

研究方法：文獻(xiàn)資料法。

二、場(chǎng)地原因

游泳是一個(gè)受季節(jié)支配的運(yùn)動(dòng)，除了少數(shù)有堅(jiān)強(qiáng)意識(shí)的人可冬游外，大多數(shù)人都是在夏天游泳，室內(nèi)游泳館除外。那除了夏天以外，游泳教學(xué)不好開(kāi)展怎么辦，因此陸上練習(xí)成為一個(gè)很好的手段。以成陽(yáng)市為例，市區(qū)人口150多萬(wàn)，現(xiàn)目前為止，室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)游泳池僅僅2個(gè)，資源極為不足。因此，場(chǎng)地太少就對(duì)游泳訓(xùn)練造成很大的限制。以咸陽(yáng)師范學(xué)院游泳專(zhuān)修的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一周上幾節(jié)課，在什么時(shí)間上都必須要和游泳館的人慢慢商談才能定出來(lái)，可想而知場(chǎng)地的緊缺。但要如何保障游泳教學(xué)呢?因此這時(shí)陸上練習(xí)課就極為重要。

三、陸上訓(xùn)練的作用、提高訓(xùn)練效果的方法

(一)游泳運(yùn)動(dòng)員陸上力量訓(xùn)練

隨著競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，力量訓(xùn)練的手段和方法都有了新的思路。

陸上訓(xùn)練是圍繞游泳的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員從中受益匪淺。對(duì)于青春發(fā)育期前的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，陸上訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的一般競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力對(duì)所有年齡段的游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，陸上訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡感，本體感覺(jué)肌肉力量，靈活性和柔韌性。為了獲得高水平的競(jìng)技游泳能力，運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的核心力量和腰腹肌，在游泳中可以充分運(yùn)用核心(原動(dòng)肌)力量所產(chǎn)生的動(dòng)力，而陸上訓(xùn)練就是發(fā)展這種力量最好的方法。陸上訓(xùn)練還可以保證整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的平衡，通過(guò)豐富多樣的陸上練習(xí)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性和肌肉力量，發(fā)展有氧能力，有利于避免受傷和積極的康復(fù)。

研究證明，力量的發(fā)展可采用兩種方法。一種方法是通過(guò)增大肌肉體積來(lái)增加力量。對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果發(fā)展的肌肉不是用來(lái)進(jìn)行游泳的原動(dòng)肌，而是使體重增加了幾千克。這些肌肉群對(duì)推動(dòng)身體前進(jìn)不但沒(méi)有幫助，反而成了一種負(fù)擔(dān)。由于它們所產(chǎn)生的慣性和阻力較大，結(jié)果使運(yùn)動(dòng)員的速度減低，使本來(lái)應(yīng)供給原動(dòng)肌的那些血液和氧氣轉(zhuǎn)移到這些部分的肌肉里去了。

另一種方法是依靠肌肉和肌間的協(xié)調(diào)改善來(lái)提高肌肉的力量，這種方法不會(huì)使肌肉的體積增大，因而對(duì)周期性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這具有決定性的意義。有關(guān)競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練也正面臨著一場(chǎng)新的變革。許多專(zhuān)家證明，游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須與游泳技術(shù)動(dòng)作構(gòu)和完成動(dòng)作的主要工作肌肉群用力相似才能獲得最佳效果。此方法發(fā)展力量的機(jī)制是：游泳時(shí)很少是單塊肌肉發(fā)揮力量，通常是幾塊肌肉協(xié)作直接產(chǎn)生力量，并且還包括許多對(duì)固定身體有間接作用的其它肌肉。神經(jīng)系統(tǒng)在發(fā)揮肌肉力量中起著巨大作用。神經(jīng)調(diào)節(jié)的改善是決定力量大小的生理因素之一。

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中處于無(wú)固定支撐的狀態(tài)，主要依靠自身協(xié)調(diào)發(fā)力和近代制身體相對(duì)穩(wěn)定的能力。美國(guó)著名的短距離力量素質(zhì)教練Tim McClellan認(rèn)為，核心力量、關(guān)節(jié)外圍的肌肉平衡和有氧力量練習(xí)對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，他指出要善于借鑒其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)快速完成動(dòng)作和提高神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)性，他訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員通過(guò)借鑒田徑，拳擊等多種練習(xí)方法，結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，肌肉力量和協(xié)調(diào)性都得到了明顯的提高。陸上練習(xí)可以將不同單個(gè)的練習(xí)組合到一起，發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員所需要的能力。例如，陸上核心力量練習(xí)是游泳運(yùn)動(dòng)員很重視的，包括臀、腹和腰的協(xié)同用力(屈／伸、側(cè)向運(yùn)動(dòng)、滾動(dòng))。核心力量的作用是可以使運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡，保待良好的流線型，提高手腿運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的合力。強(qiáng)有力的腹肌可以使運(yùn)動(dòng)員控制自己的身體姿勢(shì)和位置，提高出發(fā)和轉(zhuǎn)身的速度和效率。

陸上訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中重要的組成部分，不但可以完善運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，預(yù)防和減少傷病的發(fā)生，而且可以激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，保持參與游泳運(yùn)動(dòng)員的積極性。陸上訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法是否得當(dāng)將關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成敗。

(二)陸上一般身體練習(xí)

主要目的是提高體質(zhì)和促進(jìn)身體的全面發(fā)展，也是游泳專(zhuān)項(xiàng)的提高打好基礎(chǔ)?？赏ㄟ^(guò)多種多樣的練習(xí)來(lái)達(dá)到上述目的。(1)通過(guò)中、長(zhǎng)跑、越野跑等來(lái)提高心肺功能和發(fā)展耐力。(2)通過(guò)短跑、加速跑、變速跑和高抬腿跑后跑腿跑、碎步跑等跑的種種專(zhuān)門(mén)練習(xí)。來(lái)發(fā)展速度等素質(zhì)。(3)通過(guò)各種跳躍練習(xí)、縱跳、蹲跳、立定跑、多級(jí)跳、蛙跳、單跳、單腳跳、跳臺(tái)階、跳繩等來(lái)發(fā)展彈跳力。(4)通過(guò)各種量練習(xí)，引體向上、雙壁屈伸、俯臥撐、舉重、腰腹肌練習(xí)、負(fù)重蹲起等練習(xí)，來(lái)發(fā)展全身各部的力量。(5)通過(guò)柔韌練習(xí)，拉韌帶、各種徒手操，各類(lèi)球活動(dòng)來(lái)提高柔韌性，靈活性和協(xié)調(diào)性。

(三)陸上專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

主要目的是發(fā)展游泳專(zhuān)項(xiàng)所需要的身素質(zhì)。發(fā)展游泳專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)應(yīng)緊密結(jié)合游泳技術(shù)和項(xiàng)目特點(diǎn)與要求。有以下幾種方法：

1 發(fā)展力量的方法。游泳屬于周期性項(xiàng)目，動(dòng)作要多次重復(fù)，所以需要力量素質(zhì)是具有力量耐力的性質(zhì)，同時(shí)應(yīng)把重點(diǎn)放在發(fā)展原動(dòng)肌起主要作用的肌肉的力量和耐力，游泳時(shí)主要依靠這些肌肉群來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)的。

力量練習(xí)要根據(jù)每個(gè)人的需要，選擇自己較弱的一些肌肉作為練習(xí)的重點(diǎn)。力量練習(xí)中常采用舉重、拉力器、橡皮帶拉力器(動(dòng)力練習(xí))和靜力練習(xí)以及等動(dòng)練習(xí)的方法。

在力量練習(xí)中，用大重量，重復(fù)次數(shù)在5～10次，主要是發(fā)展肌肉力量。用輕重量，重復(fù)次數(shù)有100-300次或更多次，則主要是發(fā)展肌肉耐力。而用中等重量，重復(fù)次數(shù)在50次左右。則力量和力量耐力都得到發(fā)展。

2 發(fā)展柔韌性的方法。柔韌性是學(xué)好游泳的重要條件之一，有良好的柔韌性，能使我們充分地利用力量、速度和協(xié)調(diào)性，使動(dòng)作輕松而效果良好。游泳所需要的柔韌性，有自己特殊的要求。對(duì)肩、踝關(guān)節(jié)的要求更高的柔韌性，這是游泳項(xiàng)目的要求。發(fā)展肩的柔韌性練習(xí)，良好的肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使蝶、爬、仰泳的移臂，更加輕松自如，使身體保持平衡和良好的流線型。

發(fā)展胸腰髖的柔韌性，這時(shí)完成蝶泳的身體的波浪動(dòng)作很有好處?？赏ㄟ^(guò)跪橋，前后下腰，三步壓腿等練習(xí)來(lái)發(fā)展。發(fā)展腰部的柔軟性，這對(duì)提高蝶、仰、爬泳打水的效果很有必要。練習(xí)時(shí)把腳尖墊高，身體重量壓在自己的腳跟上。

3 發(fā)展速度的方法。游泳的速度表現(xiàn)在用最快的動(dòng)作頻率游完一定距離的能力。主要取決于大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性，和肌肉組織無(wú)氧代謝的能力和對(duì)氧的利用率?？蛇m當(dāng)采用短距、快速跳繩、體操等練習(xí)。

4 發(fā)展耐力的方法。耐力主要指保持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，應(yīng)包括一般耐力，速度耐力和力量耐力等。這于人體各系統(tǒng)特別是心血管和呼吸系統(tǒng)的工作能力和人們的意志品質(zhì)有大關(guān)系。所以可以根據(jù)需要采取不同的方法，如長(zhǎng)跑、力量耐力性的練習(xí)來(lái)提高自己的各種耐力。在陸上發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意防止傷害事故，循序漸進(jìn)有針對(duì)性有計(jì)劃性進(jìn)行，要堅(jiān)持長(zhǎng)年的練習(xí)。要注意肌肉的放松，練習(xí)完后要做按摩，抖動(dòng)和肌肉的拉伸練習(xí)，這有利于肖除疲勞，保持肌肉的彈性，防止肌肉的僵硬都是必要的。

結(jié)論

陸上力量訓(xùn)練對(duì)于自游泳項(xiàng)目是一個(gè)非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。沒(méi)有一定數(shù)量和強(qiáng)度的陸上力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不可能達(dá)到高水平。同時(shí)水上耐力訓(xùn)練也不能輕視，要兩手抓。注重全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)?？茖W(xué)安排水上與陸上力量訓(xùn)練，使兩者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，且更要注意提高訓(xùn)練“質(zhì)量”。

按各個(gè)訓(xùn)練階段和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況，科學(xué)有效地制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)。注意不能使運(yùn)動(dòng)員肌肉過(guò)于肥大，每次訓(xùn)練課后府采取積極的恢復(fù)措施，避免出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象。