拳法，是練武者的重要內(nèi)容。拳法運(yùn)動迅速、動作路線短、攻擊方位多，加上靈活的步法與身法，可以做到動如閃電、靜如處子，攻如猛虎、防守密封。拳法是以手臂為運(yùn)動對象、以敵方為攻擊目標(biāo)、以步法身法為輔助的技法，也是運(yùn)用各種打法戰(zhàn)勝敵手、運(yùn)用各種技法強(qiáng)身健體的運(yùn)動項(xiàng)目。練拳，是有層次的，也是要講科學(xué)的。按其層次性化分，一般分為基本要領(lǐng)的掌握、基本動作的熟練運(yùn)用、技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用三個(gè)層次。就其訓(xùn)練的科學(xué)性來說，一是訓(xùn)練是有步驟、有方法、有組織、有計(jì)劃地進(jìn)行；二是訓(xùn)練要因人、因地、因材、因時(shí)不同，做到具體情況具體分析；三是訓(xùn)練的保障、訓(xùn)練的準(zhǔn)備、訓(xùn)練的安全、訓(xùn)練的理念，都含在訓(xùn)練體系中，訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)，而不是一個(gè)雜亂無章、隨心所欲的過程。按拳法的運(yùn)動路線，可將拳法主要分為直拳、擺拳、勾拳、鞭拳四種。下面，筆者結(jié)合多年的軍警格斗教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，從三個(gè)方面與廣大讀者介紹拳法訓(xùn)練。

一、掌握要領(lǐng)，注重過程

（一）直拳，快如子彈

直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。其速度快，特別是前手拳距敵近，主要起先鋒的作用，快打快收；后手拳距敵遠(yuǎn)，常起到一錘定音的效果，破壞力強(qiáng)。

1、左直拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖1）。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

要求：蹬地發(fā)力順暢，拳擊迅速，重心穩(wěn)固，快打快收。

2、右直拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖2）。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

要求：扣膝轉(zhuǎn)體出拳發(fā)力順暢，拳擊力大迅猛，重心穩(wěn)固。

（二）擺拳，側(cè)擊奪命

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面及頸部。

1、左擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時(shí)，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳眼朝上、拳面向右，拳由左側(cè)劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖3）。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

要求：蹬地轉(zhuǎn)體帶拳發(fā)力順暢，擺擊迅猛，身體重心穩(wěn)固。

2、右擺拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約130度，拳眼朝上、拳面向左，拳由右側(cè)劃弧線向左擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖4）。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

要求：扣膝轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。

（三）勾拳，一飛沖天

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。

1、左勾拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖5）。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

要求：蹬地轉(zhuǎn)體勾擊發(fā)力順暢，力大迅猛，身體重心穩(wěn)固。

2、右勾拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90度，隨即右腳掌蹬地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)頜，目視攻擊方向（圖6）。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

要求：扣膝轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促，身體重心穩(wěn)固。

（四）鞭拳，橫掃千軍

鞭拳是橫向掃擊的拳法，主要用于攻擊敵中上部位。

1、右鞭拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后上步的同時(shí)轉(zhuǎn)體360度（圖7），右拳經(jīng)胸前隨身體轉(zhuǎn)動橫掃于正前方、拳眼朝上、著力點(diǎn)在拳背，左拳護(hù)頜（圖8）；隨即，右腳撤回，右拳收回，成格斗勢。

要求：上步轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)，橫掃擊拳迅猛，身體重心穩(wěn)固。

2、左鞭拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳后撤一步的同時(shí)轉(zhuǎn)體180度（圖9），左拳經(jīng)胸前隨身體轉(zhuǎn)動橫掃于后前方、拳腿朝上、著力點(diǎn)在拳背，右拳護(hù)頜（圖10）；隨即，左腳撤回、左拳收回，成格斗勢。

要求：撤步轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)，橫掃擊拳迅猛，身體重心穩(wěn)固。

二、提高技能，注重實(shí)效

掌握了拳法的動作要領(lǐng)，關(guān)鍵是加強(qiáng)技能的不斷練習(xí)。 這個(gè)練習(xí)過程，一般分為三個(gè)步驟：一是慢動作練習(xí)，主要是領(lǐng)會動作要領(lǐng)、掌握動作路線、學(xué)會發(fā)力過程；二是快速擊打練習(xí)，主要是習(xí)練發(fā)力順暢、提高動作速度、體會步法身法拳法三結(jié)合的協(xié)調(diào)，這一練習(xí)過程主要是空擊練習(xí)與打靶練習(xí)；三是實(shí)戰(zhàn)對抗練習(xí)，主要是將技術(shù)動作與打法結(jié)合起來，在對抗中提高拳法的運(yùn)用，在對抗中掌握拳法的實(shí)效。

（一）組合拳法，迅猛連貫

組合拳，突出一個(gè)\"順\"字，就是將單個(gè)的拳法，按個(gè)人的攻擊特點(diǎn)及拳法的技術(shù)特點(diǎn)有效地組合。在練習(xí)組合拳法時(shí)，其要求有：一是動作連貫迅猛，發(fā)力順暢；二是身體起伏不宜過大，重心應(yīng)穩(wěn)固；三是節(jié)奏明顯，重點(diǎn)突出、變化莫測。范例如下：

1、直擺勾擺

動作過程：左直拳+右擺拳+左勾拳+右擺拳

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：先直后屈、由下轉(zhuǎn)上、忽左忽右。

2、直直擺勾

動作過程：左直拳+右直拳+左擺拳+右勾拳

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：重上突下、遠(yuǎn)打近襲、正突側(cè)擊。

3、勾勾擺鞭

動作過程：左勾拳+右勾拳+左擺拳+右鞭拳

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：重下突上、遠(yuǎn)近結(jié)合、點(diǎn)面相應(yīng)。

（二）步拳結(jié)合，威力無比

1、左橫移步擺擺進(jìn)勾

動作過程：左橫移步+左擺拳+右擺拳+進(jìn)步左勾拳

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：避閃擊上、進(jìn)身擊下、遠(yuǎn)近結(jié)合。

2、右閃擺勾左橫移步擺

動作過程：右閃躲+右擺拳+左勾拳+左橫移步右擺拳

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：身步結(jié)合、右左相通、以上為主。

（三）打法善變，以巧勝敵

1、壓打突近，左右開弓

動作過程：雙方在對峙的過程中，我突然進(jìn)步，以左拳下壓對方前手拳（圖11）；接右直拳擊打敵頭部（圖12）；隨即，右橫移步接左擺拳（圖13）、右擺拳（圖14）擊頭制敵。

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：主動打壓、突進(jìn)側(cè)擊、攻頭為主。

2、拍打結(jié)合，忽上忽下

動作過程：雙方在對峙的過程中，敵主動右拳擊打我頭部，我左橫移步拍擋敵拳（圖15）；隨即，右擺拳擊敵頭（圖16）；進(jìn)步接左勾拳擊腹制敵（圖17）。

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：主動防御、上下結(jié)合、近身制敵。

3、潛身突擊、由下而上

動作過程：雙方在對峙中，我主動下潛進(jìn)身（圖18），突然左勾拳（圖19）、右勾拳擊打敵腹部（圖20）；再接左擺拳（圖21）、右擺拳（圖22）擊打敵頭部制之。

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：進(jìn)身猛攻、突擊狠打、重點(diǎn)突出。

三、加強(qiáng)功力，注重平時(shí)

基礎(chǔ)不牢、地動山搖。只有加強(qiáng)平時(shí)的功力練習(xí)，才能更好地發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的功能。因?yàn)?，最好的技?zhàn)術(shù)，也要有良好的身體素質(zhì)與較好的心理素質(zhì)做基礎(chǔ)。技不在多、精修就行，功不在全、勤練就有，法不在多、實(shí)用就好。拳擊的基本要求是：步法輕盈、拳擊迅猛、身體協(xié)調(diào)。從而，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)手臂、腰部及腿部的素質(zhì)練習(xí)。

（一）鐵臂修煉法

1、俯臥撐練習(xí)

動作過程：以拳面、掌心、手背、五指及雙腳前腳掌撐起身體，做手臂屈伸動作。

動作分析：一般以10-16個(gè)為一組，每次做3-5組為宜。組間休息1-2分鐘；此類練習(xí)，主要是提高手臂力量，特別是腕部的承受能力。

2、擊打?qū)嵨锞毩?xí)

動作過程：戴上拳套，擊打拳靶、沙袋、速度球等實(shí)物。

動作分析：一般打擊時(shí)間以2-3分鐘為一組，每次打擊3-5組為宜。組間休息2-3分鐘；此類練習(xí)，主要是提高練習(xí)者打擊的距離感，特別是發(fā)力的協(xié)調(diào)性。

3、抗擊打練習(xí)

動作過程：用手掌、手臂去靠擊沙袋、樹木，或輔助者用物體來擊打手臂。

動作分析：拳及手臂的硬度，也決定著拳擊的威力。練習(xí)抗擊打時(shí)，要運(yùn)用好呼吸，力量要由小到大、速度應(yīng)由慢到快。此類練習(xí)，宜在每次訓(xùn)練后進(jìn)行，用時(shí)不得少于5分鐘。

（二）銅腰修煉法

1、徒手練習(xí)

動作過程：做涮腰、側(cè)腰、前后俯腰動作；做仰臥起坐、俯臥起坐；做收腹舉腿；做雙人協(xié)作的扛人練習(xí)等等。

動作分析：此類動作，主要是以腰部力度及柔韌練習(xí)為主?？蓡稳司毩?xí)，也可兩人協(xié)作練習(xí)來提高訓(xùn)練的趣味性。

2、利用器械練習(xí)

動作過程：利用器械做各種腰腹力量、及手臂力量的練習(xí)；可進(jìn)行摔沙人練習(xí)。

動作分析：現(xiàn)在的社區(qū)健身器械也普遍化了，還有專業(yè)的健身房也遍地開花。常到健身房去出汗是很好的練功處方。

3、抗擊打練習(xí)

動作過程：輔助者用腳或腳靶打擊受訓(xùn)者的腰腹部；練習(xí)者用身體去靠擊沙袋等等。

動作分析：此類練習(xí)方法，主要是提高腰、腹肌肉的緊張程度。

（三）輕步修煉法

1、跑步法

動作過程：可做30-60米的加速跑；200米的變速跑；沖坡地跑；中長跑。

動作分析：此類練習(xí)以提高腿部力量及心肺功能。以無氧與有氧氣運(yùn)動相結(jié)合為宜。

2、跳躍法

動作過程：可做臺階跑、臺階跳、跳繩等等。

動作分析：此類練習(xí)以提高腿部爆發(fā)力及腳踝的承受力為主。

3、游戲法

動作過程：做各種以提高身法與步法反應(yīng)能力的游戲。如搶陣地游戲、打小鳥游戲等等。

動作分析：此類練習(xí)以提高受訓(xùn)者的反應(yīng)能力為主。特別是步法的啟動速度。