栽拳是大成拳重要打法之一，其形態(tài)氣勢(shì)如颶風(fēng)卷樹(shù)拋于空中而后倒栽于地，故名之。

在大成拳實(shí)戰(zhàn)（包括實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練）中，栽拳并不像劈拳崩拳那樣為人所重且運(yùn)用廣泛，但它決不是可有可無(wú)。事實(shí)上，大成拳的任何一種攻擊方式皆有其存在的合理性，運(yùn)用得當(dāng)，皆有很強(qiáng)的威力。比如，劈拳是運(yùn)用上下的力量，崩拳是運(yùn)用前后的力量，而栽拳是運(yùn)用斜向的力量。善于斜向發(fā)力的人適合在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用栽拳。

栽拳在練習(xí)時(shí)，可以假想自己的身體如同一株大樹(shù)被颶風(fēng)卷到空中，而后颶風(fēng)突然停歇，大樹(shù)樹(shù)根向下砸于地面，我操栽拳之手，其拳如同樹(shù)根相仿向下?lián)舸蛟诘孛嫔希▽?shí)際操作并非垂直向下，而是稍有斜度）。

栽拳一般為單手操作，亦可兩手輪番操作。

栽拳的行拳路線為后上與前下，也就是說(shuō)練習(xí)與操作時(shí)，先要肘部斜向上后方拉，然后再按原路線向前下方斜向擊出，另一手可為拳，亦可為掌，運(yùn)行路線與此拳相對(duì)，兩手形成二爭(zhēng)力。

我們?cè)辉購(gòu)?qiáng)調(diào)，練習(xí)任何一種大成拳功法，必須做到整體運(yùn)動(dòng)和整體發(fā)力，練栽拳時(shí)，同樣要特別注意這一點(diǎn)。整體發(fā)力的特點(diǎn)是，力量由腳掌下發(fā)出，由腿而腰而背而肩形于手指，練栽拳除去遵循整體運(yùn)力這一原則外，要特別注意腰部旋轉(zhuǎn)的作用。

在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，運(yùn)用栽拳打擊對(duì)方，可以采用直接攻擊的方式。但因?yàn)閿澄译p方各有肩架且防守嚴(yán)密，所以直接用栽拳進(jìn)攻一般會(huì)打在對(duì)方的防守間架上，收效往往會(huì)大打折扣，故可以配合前輟打法進(jìn)攻（即用兩次打擊的方式，第一打?yàn)檩o助方式，第二打用栽拳進(jìn)擊）。

大成拳栽拳訓(xùn)練分為樁功、試力、發(fā)力、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)四個(gè)方面。

一、樁功--練習(xí)樁功可以提高人的功力、抗重?fù)裟芰Α⑺俣?、反?yīng)等各種技擊能力。練習(xí)栽拳可以采用以下兩種樁法。

1、浮云樁：立正站好，全身放松。右腳向右前方進(jìn)半步，兩腳成稍息姿勢(shì)。左腳落實(shí)，右腳前腳掌著地，后腳跟虛起，離地約半寸。兩腿承重之比為前三后七。兩手環(huán)抱胸前，兩掌心向下，右手稍高，左手稍低。十指自然撐開(kāi)，兩眼由右手腕上方處向遠(yuǎn)方平視（圖1）。以上是右式，左式需改變身體方向，其他相同。

2、矛盾樁：立正站好，全身放松。左腳向左前方進(jìn)半步，兩腳成稍息姿勢(shì)。右腳落實(shí)，左腳前腳掌著地，后腳跟虛起，離地約半寸。兩腿承重之比為前三后七。兩手環(huán)抱胸前，掌心向內(nèi)，十指自然撐開(kāi)。兩眼順左手腕上方向遠(yuǎn)方平視（圖2）。以上是左式，右式需改變身體方向，其他相同。

二、試力--試力是大成拳一種獨(dú)特功法，屬慢動(dòng)功。其訓(xùn)練目的在于通過(guò)緩慢的動(dòng)作摸索自身力量的起落、進(jìn)退、開(kāi)合等各種變化，并體驗(yàn)自己與敵方之間的攻防關(guān)系。

栽拳試力：立正姿式站好，頭直目正，松肩沉肘，心平氣穩(wěn)，默立一、二分鐘。抬左腳向左前方邁半步，呈稍息姿式。 兩手緩緩上抬，成矛盾樁姿勢(shì)。右手逐漸變?yōu)槿?，并緩緩向前下方即左腳尖前一尺遠(yuǎn)的地面擊出，左手為掌，順右手臂上方向相反方向運(yùn)動(dòng)。待右拳擊出到一定位置（盡可能前擊，但肘部不可完全伸直，須保留一定弧度），然后回拉，左掌同時(shí)向相反方向運(yùn)動(dòng)，兩手回撤至初始狀態(tài)，再重復(fù)前一動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)。此為左式，右式須改變身體方向操練（圖3-6）。

三、發(fā)力--發(fā)力是在瞬間將體內(nèi)的能量發(fā)放出來(lái)，如同火藥爆發(fā)狀。做栽拳發(fā)力就是在栽拳試力的基礎(chǔ)上加快速度，形成突然爆發(fā)。在意念活動(dòng)方面可假想面前有一強(qiáng)敵，我每一次發(fā)力，都擊中其心窩處。

栽拳發(fā)力：先以矛盾樁的姿勢(shì)站好，后拳突然前擊，前掌突然后拉，兩手在全身內(nèi)力外爆的催動(dòng)下，同時(shí)動(dòng)作，形成炸力。然后全身松開(kāi)，兩手恢復(fù)原狀，再重復(fù)上一動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)。練此功時(shí)要注意的整體動(dòng)作。前面說(shuō)過(guò)，栽拳發(fā)力實(shí)際是栽拳試力的加快，故不再附圖。

四、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)--是將前人在實(shí)戰(zhàn)中曾經(jīng)運(yùn)用過(guò)的有效攻擊手段總結(jié)出來(lái)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，再正確用于實(shí)戰(zhàn)。下面是兩種常用的栽拳攻防方法：

1、敵方用右直拳攻擊我的胸部，我身體稍向左閃，同時(shí)左手由左向右拍擊敵方之右小臂或右臂外肘尖處，盡可能造成對(duì)方身體偏斜失重，然后乘勢(shì)用右手栽拳由敵方右小臂上方插入攻擊敵方胸、肋等處。在這里，我用左手臂拍擊擊敵方之右小臂，是下面右手栽拳的前綴打法。這一打法意在閃過(guò)敵方拳鋒，避實(shí)擊虛，同時(shí)震動(dòng)其身體，迫使其失重，為下一步栽拳進(jìn)擊創(chuàng)造條件（圖7-9）。

2、敵方用雙手?jǐn)[拳（先左后右）輪番向我進(jìn)攻，我先以右手臂截?fù)羝渥髷[拳，再以左手臂截?fù)羝溆覕[拳，然后稍向左側(cè)身，并以右手栽拳攻擊其心窩等處。在這里，我用左右手臂截?fù)羝鋬墒謹(jǐn)[拳，是下面右手栽拳的前綴打法（圖10-13）。

3、敵方抱好間架準(zhǔn)備向我進(jìn)攻，我雙手輕松上舉，搭住敵方兩小臂向右側(cè)偏掛，造成敵方身體偏斜失重，然后順勢(shì)以右手栽拳攻擊敵方心窩等處。在這里，我用雙手偏掛其兩手手臂，是下面右手栽拳的前綴打法（圖4-16）。