爆發(fā)力的特殊性

練武術(shù)，哪一種功力最重要？多少年來不斷有小伙子向我提出這個(gè)問題。每次我都回答說：爆發(fā)力，練爆發(fā)力最重要。

在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中，爆發(fā)力是被放在力量素質(zhì)里來談的，但爆發(fā)力又不是單純的力量素質(zhì)，單純的力量素質(zhì)可以不考慮速度因素，爆發(fā)力不行，爆發(fā)力離開速度因素就不存在了，因?yàn)楸l(fā)力是由速度與力量集合而成。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有一個(gè)概念叫\(zhòng)"速度性力量\"（或'速度力量'），爆發(fā)力就是典型的速度性力量。

盡管大家對爆發(fā)力都有著深刻的體感和視覺上的感知，但我還是想把爆發(fā)力的概念再嘮叨一遍（它涉及我下面要說的話）。爆發(fā)力是指：在最短的時(shí)間發(fā)揮出最大的力量。

這一概念提醒我們，不是在最短的時(shí)間發(fā)出的力，哪怕這個(gè)力量再大，也不叫爆發(fā)力，比如你用5秒鐘舉起別人都舉不起來的杠鈴，你這個(gè)力量叫絕對力量。如果說絕對力量來自最大能力的肌肉收縮，爆發(fā)力則主要看最短時(shí)間的肌肉收縮（但也離不開肌肉收縮能力，缺乏這個(gè)能力，任什么力也產(chǎn)生不了）。

由靜止到爆發(fā)所用的時(shí)間越短（加速度越大），爆發(fā)力越大。

由靜止到爆發(fā)所用的時(shí)間相同（加速度相等），則肌肉的收縮能力越強(qiáng)（力量越強(qiáng)），爆發(fā)力越大。

爆發(fā)力有多么重要大家從常識就能一目了然，比如街上有兩個(gè)人打起來，不管雙方是有功夫的還是沒功夫的，只要某一方受了傷，你看吧，準(zhǔn)是爆發(fā)力干的--挨了拳打腳踢或者被猛力摔倒。

要說明的是，打人的力和摔人的力都是爆發(fā)力，我們武林習(xí)慣把打人的力叫爆發(fā)力，而把摔人的力排除在爆發(fā)力之外，這樣的認(rèn)識失之粗放。其實(shí)打人的力和摔人的力都產(chǎn)生了加速度--是否產(chǎn)生加速度，是區(qū)分爆發(fā)力與非爆發(fā)力的標(biāo)志，所以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)把打人的力和摔人的力都叫爆發(fā)力。

打人的爆發(fā)力和摔人的爆發(fā)力

盡管打人的人和摔人的力都叫爆發(fā)力，但這兩種爆發(fā)力仍然有區(qū)別。

區(qū)別在表現(xiàn)形式上。先說打人的爆發(fā)力，這種力的表現(xiàn)形式為\"撞擊\"，即拳腳如同磚頭一樣直接撞擊到人體上，撞擊給人體帶來的傷害是直接的，拳到人傷。而摔人的爆發(fā)力對人是\"非撞擊\"式的，即力量不以撞擊的形式直接釋放到人體，盡管摔人也能給人體造成傷害，但這種傷害必須借助于其它物體，譬如水泥地面、桌角，墻壁等等，你必須把人摔到硬物上，通過硬物對人的反作用力，才會造成傷害，所以摔人造成的傷害是間接的。

間接傷害也必須由撞擊導(dǎo)致，只不過這時(shí)不是用拳腳撞擊，是把人摔倒讓他去撞擊硬物。間接撞擊要想傷人有一個(gè)前提，必須把人摔到很硬的東西上，如果是把人摔到軟墊子上，則被摔的人不會受到任何傷害。這是非撞擊式爆發(fā)力與撞擊式爆發(fā)力的又一區(qū)別。撞擊式爆發(fā)力釋放到人體后，哪怕人向后跌在棉花堆上，他也照樣受傷。因?yàn)槿嗽獾阶矒羰奖l(fā)力的一瞬即已受傷，在跌倒前已然受傷，和跌倒在硬地還是軟墊上沒有關(guān)系。

上面的分析表明，撞擊是傷害的前提，人只有遭受撞擊才會受傷，不管你是用拳腳直接撞擊人體，還是把人往硬物上摔借助硬物對人體的反作用力去實(shí)現(xiàn)撞擊，反正離開撞擊你就沒有辦法把人搞傷。

不過盡管都是爆發(fā)力、都能產(chǎn)生撞擊，但打人的爆發(fā)力因?yàn)槭侵苯幼矒?、直接傷害，它來得快，同時(shí)不受雙方體重差異的影響，即使小個(gè)子打大高個(gè)，只要撞擊力足夠，也照樣能一擊得手。而摔人的爆發(fā)力由于是間接撞擊、間接傷害，它來得就慢多了，尤其受雙方體重的影響較大，讓體重120斤的人去摔180斤的大個(gè)子，成功率很低。這也是武林為什么格外青睞打人的爆發(fā)力的原因所在。

對于爆發(fā)力的重要性，我們還可以從爆發(fā)力與力量素質(zhì)或速度素質(zhì)的比較中分析，單純的力量素質(zhì)不涉及速度快慢，單純的速度如果離開一定的質(zhì)量也不會做功。當(dāng)然就現(xiàn)實(shí)中的人來說，沒有哪一個(gè)人是只有力量而沒有一點(diǎn)速度的，也沒有誰是只有速度而力量為零的，這樣的人不存在。我們能夠見到的，是力量大但速度慢或者速度快但力量弱的人。力量大速度慢的人動作遲緩，速度快力量弱的人他的拳頭即便打到人身上也解決不了問題。

從爆發(fā)力的角度解釋，是這兩種人的爆發(fā)力都不行。力量大速度慢的人肌肉收縮能力強(qiáng)但收縮需要的時(shí)間長。速度快力量弱的人，肌肉收縮得夠快但失之收縮的能力太弱（或參與收縮的肌肉少）。

從爆發(fā)力的角度尋求解決方案，前一種人重點(diǎn)提高的是肌肉的收縮速度，后一種人要加強(qiáng)肌肉的收縮能力，同時(shí)借助發(fā)力技術(shù)調(diào)動更多的肌肉參與收縮。

如果有人問：這兩種人通過各自的方案訓(xùn)練后，他們誰的爆發(fā)力會更大。是個(gè)難以確定的事。爆發(fā)力的大小既受制于各人的肌肉類型，神經(jīng)系統(tǒng)功能、天賦能力、發(fā)力技術(shù)、體重、體型、年齡等等因素，同時(shí)也取決于誰的訓(xùn)練方法更科學(xué)、更系統(tǒng)。

從非擂臺的格斗看，人只要練就了出色的爆發(fā)力，便具有了應(yīng)對廝殺的最大本錢（就身體素質(zhì)范圍內(nèi)而言），哪怕你是個(gè)只有100斤體重的人，出色的爆發(fā)力也會使你的拳腳產(chǎn)生駭人的殺傷力。趙道新先生甚至將\"古今名拳手的神奇功力\"歸結(jié)為\"高質(zhì)量的爆發(fā)力\"（見《道新拳論·論爆發(fā)》）。爆發(fā)力所以能成為拳家標(biāo)志性的功力，令古往今來的拳家癡迷追求以致不顧傷及自身，即是因?yàn)楸l(fā)力是\"在最短的時(shí)間發(fā)揮出最大的力量\"。此乃爆發(fā)力的獨(dú)特魅力。

不過，對于參加擂臺賽的拳手，則不應(yīng)該過分突出爆發(fā)力的價(jià)值，因?yàn)橥饺值谋荣?，爆發(fā)力并非決定勝負(fù)的樞紐。同水平的拳手在爆發(fā)力上極少見明顯的優(yōu)劣差異。

有關(guān)爆發(fā)力的話題在很多運(yùn)動學(xué)科中都有涉及，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)對爆發(fā)力有興趣，運(yùn)動生物力學(xué)捎帶腳也要談到它，即便是以研究運(yùn)動對人體形態(tài)結(jié)構(gòu)影響為主的運(yùn)動解剖學(xué)，雖然對爆發(fā)力談得不多，也不到絕不理睬的程度，多多少少總要扯上幾句。

因?yàn)樵撓盗形恼率怯蛇\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度入手，所以下面的話我主要結(jié)合著運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)來談。

爆發(fā)力訓(xùn)練的幾個(gè)問題

對于爆發(fā)力的訓(xùn)練問題，我用一問一答的方式來談一下。

（一）怎么練爆發(fā)力？

答：八極拳的\"兔子蹦\"，鐵牛耕地（撐地時(shí)，手或手腳要跳離地面），極速跑、猛力擰大缸，快速立臥撐、快速出拳，快速踢腿，踢打拳腳靶、踢打沙袋、兩腿交替快速側(cè)踹（目的不同會有不同的練法），跳躍滑步出拳或踢腿------等等練法，都能提高爆發(fā)力。

其中兔子蹦、極速跑是練下肢爆發(fā)力，鐵牛耕地主要是練上肢爆發(fā)力，猛力擰大缸是練兩側(cè)腰部的爆發(fā)力，快速立臥撐是練上下肢爆發(fā)力（兼提高靈敏、持續(xù)高速的能力和心血管機(jī)能--心血管機(jī)能是反映人運(yùn)動能力的重要指標(biāo)）。

（二）練爆發(fā)力，在訓(xùn)練方式上是否有別于單純的力量訓(xùn)練？

答：是的，練爆發(fā)力使用的方式，有別于單純的力量訓(xùn)練。這是由雙方不同的追求決定的，爆發(fā)力追求的是最快的肌肉收縮（使之產(chǎn)生加速度），力量（絕對力量）追求的是最大的肌肉收縮。目的不同，訓(xùn)練方式當(dāng)然不一樣。

舉例說，負(fù)重深蹲是提高下肢絕對力量的好方法，但負(fù)重深蹲無計(jì)提高爆發(fā)力。要提高下肢爆發(fā)力，則八極拳兔子蹦之類的跳躍訓(xùn)練是不錯的選擇。

與負(fù)重深蹲不同的是，專為下肢爆發(fā)力服務(wù)的跳躍訓(xùn)練，在提高下肢爆發(fā)力的同時(shí)還能促進(jìn)下肢力量。不過，在提高下肢絕對力量的效果上，跳躍不如負(fù)重深蹲。

（三）練爆發(fā)力是否也分\"一般爆發(fā)力訓(xùn)練\"和\"專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練\"？

答：是的。練爆發(fā)力和其它的身體訓(xùn)練一樣，也分\"一般\"和\"專項(xiàng)\"兩種。像兔子蹦、極速跑屬于一般下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，連續(xù)快速空踢或踢靶、兩腿交替快踢等，屬于專項(xiàng)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練。

一般爆發(fā)力訓(xùn)練是專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

（四）爆發(fā)力訓(xùn)練是否要借助科學(xué)原理？

答：是的，而且是必須的，因?yàn)槭褂每茖W(xué)原理能讓我們找到最有效的訓(xùn)練手段。

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的理論說（其實(shí)是從運(yùn)動生理學(xué)的角度說，因?yàn)檫\(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的這一理論是從運(yùn)動生理學(xué)里直接搬過來的），提高爆發(fā)力的最好方法，是做\"超等長力量練習(xí)\"，即先讓肌肉做\"離心工作\"，然后再做\"向心工作\"。有些讀者可能不清楚\"超等長\"、\"離心工作\"、\"向心工作\"這些術(shù)語是什么意思，鑒于這些術(shù)語講起來很枯燥，在此我不解釋了，我只告訴大家，像做跳躍練習(xí)，像把腰往后轉(zhuǎn)一下再猛力出拳，都叫超等長力量訓(xùn)練。這么一說大家就好理解了。

練習(xí)方式簡單不意味著科學(xué)原理的用處就不大了，不是這樣，最起碼的，它能使我們訓(xùn)練的目的性非常明確，進(jìn)而堅(jiān)定地去選擇練什么和不練什么，像做跳躍練習(xí)（超等長力量練習(xí)），既然是提高下肢爆發(fā)力的最佳方式，我們當(dāng)然就要把跳躍作為一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容確定下來--我們也沒有理由放棄下肢爆發(fā)力，因?yàn)橄轮坏┤狈?qiáng)大的爆發(fā)力，它直接影響的就是你腿法的使用，不管是八極拳的穿樁腿（類似正蹬）、還是側(cè)踹、還是掃踢（類似邊腿），你的爆發(fā)也就頂在你現(xiàn)有的水平那不動了。

我在前面的文章里多次強(qiáng)調(diào)\"一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)\"，爆發(fā)力訓(xùn)練也遵循這一規(guī)律，一般的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練，比如跳躍練習(xí)，是專項(xiàng)的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)就像蓋大樓打地基，你基礎(chǔ)越雄厚牢靠，你將來上升的空間就越廣闊。連續(xù)快速踢沙袋屬于專項(xiàng)的腿法爆發(fā)力訓(xùn)練（也是腿法速度訓(xùn)練），但要與各種跳躍結(jié)合著練（但不要安排在同一次訓(xùn)練里）。單靠踢腿來練腿，會極大地限制你腿法的爆發(fā)力。哪怕你踢腿的爆發(fā)力已經(jīng)不錯了，也不該放棄一般訓(xùn)練，放棄則意味著你放棄了對自己爆發(fā)潛力的挖掘，要知道，不錯的爆發(fā)力還可能更加不錯。

科學(xué)的另一好處是它具有普適性，如果大家仔細(xì)觀摩就會發(fā)現(xiàn)，從傳統(tǒng)武術(shù)技擊到現(xiàn)代散打、再到泰國拳、跆拳道、空手道------凡含有腿法的武技，都安排有跳躍練習(xí)。我們進(jìn)而擴(kuò)展視線范圍，則不惟武技，凡需要下肢爆發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、籃球、跳水------在腿部力量訓(xùn)練之外，都有跳躍訓(xùn)練。

即使為了出拳，也仍然需要下肢的爆發(fā)力。拳發(fā)力離不開腳蹬地，這是武術(shù)愛好者人人皆知的常識。腳蹬地慢了是不行的，必須快速，快速地與腰、肩的爆發(fā)合而為一?？焖俚诺兀瑩Q個(gè)說法就是下肢爆發(fā)式蹬地。說到底仍離不開下肢爆發(fā)力。

（五）玩命練力量或一些姿勢不動的靜力性力量訓(xùn)練，是否真的會把肌肉練僵，進(jìn)而影響爆發(fā)力的提高嗎？

答：是的。一味地追求力量（指用接近極限的負(fù)荷練絕對力量），和長時(shí)間進(jìn)行姿勢不動的靜力性力量訓(xùn)練（如低勢站樁），確實(shí)會使肌肉僵緊，降低人的爆發(fā)力。

大負(fù)荷力量訓(xùn)練對爆發(fā)力的影響，雖然不象人們在幾十年前認(rèn)為的那么嚴(yán)重，但這種影響是存在的。它既是事實(shí)也有科學(xué)依據(jù)。如果有誰不信，請去查閱《運(yùn)動生理學(xué)》和《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》這兩本書。

（六）如何既能提高絕對力量又不影響爆發(fā)力？

答：把絕對力量、爆發(fā)力、柔韌三種訓(xùn)練交替進(jìn)行。但爆發(fā)力和絕對力量的交替不要安排在同一次訓(xùn)練里，以免因疲勞影響訓(xùn)練效果，同時(shí)避免運(yùn)動損傷。

（七）練爆發(fā)力與練力量要遵循什么不同的原則嗎？

答：是的。練爆發(fā)力和練力量（絕對力量）不但訓(xùn)練方式有別，而且在訓(xùn)練中遵循的原則也不同。

力量（絕對力量）訓(xùn)練的原則是，采用大負(fù)荷量，比如負(fù)重深蹲，負(fù)重要接近你的極限。每次練三、四組，不可再少但也必不再多。每禮拜練一、兩次就夠了。

練爆發(fā)力則要避免負(fù)重極限，像跳躍練習(xí)，你自身的體重就已經(jīng)使你負(fù)著重了，沒必要再給身上壓東西加分量，有能力你就繼續(xù)往高處、遠(yuǎn)處跳。練爆發(fā)力每次的組數(shù)要比練力量多一些，訓(xùn)練的次數(shù)也要比練力量多一些，每禮拜練三、四次或擱天一練。

如果是負(fù)重練爆發(fā)力，比如說擰大缸（練兩側(cè)腰部的爆發(fā)力），如果說追求絕對力量的擰大缸因?yàn)樾枰獦O限負(fù)重，該用重量大的缸或在缸里放磚頭、沙子什么的，那么追求爆發(fā)力的擰大缸，缸的重量要減輕，不能像練力量那么重，要把重量控制在練力量時(shí)的一半（稍弱），擰的次數(shù)不必多，一組幾下即止，多做幾組。

練爆發(fā)力所以要和力量訓(xùn)練采用不同的原則，內(nèi)中的原理涉及運(yùn)動生理學(xué)，我們以后再談。

（八）練爆發(fā)力，是否也遵循\"冬天突出負(fù)荷量，夏天重視負(fù)荷強(qiáng)度的原則\"？

答：沒錯。任何一種訓(xùn)練，不管是練身體還是練拳術(shù)技術(shù)，都要遵循夏天上負(fù)荷強(qiáng)度，減小負(fù)荷量，冬天降低負(fù)荷強(qiáng)度，增加負(fù)荷量的原則。尤其練爆發(fā)力時(shí)身體處于無氧代謝狀態(tài)，就更不能違背這一原則。

練爆發(fā)力時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度，主要指練習(xí)中的密度、速度，譬如踢靶打靶、立臥撐、兔子蹦練習(xí)中的速度、密度。爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷量則指你每一次訓(xùn)練做幾組，每組重復(fù)幾次--每組重復(fù)的次數(shù)如果很多，則這個(gè)負(fù)荷量又有了向負(fù)荷強(qiáng)度轉(zhuǎn)化的傾向，尤其是在追求絕對力量的練習(xí)中，每組重復(fù)的最大次數(shù)即稱為負(fù)荷強(qiáng)度。這表明負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度在不同的練習(xí)中有不同的界定。

爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度雖然要依季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整，但練爆發(fā)力又有一個(gè)總原則--以突出負(fù)荷強(qiáng)度為主。因?yàn)樨?fù)荷強(qiáng)度對爆發(fā)力的影響更深刻?？紤]到突出負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易導(dǎo)致?lián)p傷，武術(shù)教師在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須細(xì)而又細(xì)，別把學(xué)生練殘了。

（九）力量分\"絕對力量\"和\"相對力量\"，爆發(fā)力是否也有這樣的兩種概念區(qū)分？

答：是。爆發(fā)力也有絕對爆發(fā)力和相對爆發(fā)力兩個(gè)概念。如同絕對力量和相對力量的區(qū)分一樣，絕對爆發(fā)力指的是不考慮體重大小的最大爆發(fā)力，相對爆發(fā)力指的是人每公斤體重具有的爆發(fā)力（絕對爆發(fā)力／體重）。

在按體重大小分級別的比賽項(xiàng)目，如拳擊、摔跤、散打、泰拳、跆拳道等比賽中，相對爆發(fā)力好的選手占優(yōu)勢，因?yàn)閷﹃囯p方的體重差不多，當(dāng)然誰每公斤體重具有的爆發(fā)力強(qiáng)，誰就占有優(yōu)勢了。

在不計(jì)體重的項(xiàng)目里，比如鉛球、標(biāo)槍、短跑、跳遠(yuǎn)等等，則絕對爆發(fā)力好的選手，具有更多獲勝的可能。

武術(shù)的施展，譬如說正當(dāng)防衛(wèi)，很遺憾沒法考慮你和罪犯的體重差距，而且罪犯專愛找比他身量小的人下手，就是說正當(dāng)防衛(wèi)是一種不計(jì)體重的搏斗。從爆發(fā)力的角度講，這時(shí)看的是絕對爆發(fā)力。所以練武術(shù)，要突出絕對爆發(fā)力的提高。這一點(diǎn)對體重小的人是不利的，但沒有辦法，你只能下苦功去練。好在搏擊歹徒不光看爆發(fā)力，還要看速度（反應(yīng)速度、移動速度、動作速度）、看靈敏，尤其還有看搏擊技能--搏擊技能也是影響人搏擊水平的一大主因。

搏擊技能越高的人，在打斗中越擅長通過技術(shù)調(diào)動更多的肌肉參與爆發(fā)。從\"通過技術(shù)調(diào)動更多的肌肉參與爆發(fā)\"這一角度講，凡是因?yàn)轶w重小而絕對爆發(fā)力稍差的技擊高手，必是實(shí)戰(zhàn)技能水平非常高的人。

至此我用了三篇文章的篇幅談了身體訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練，對于一些沒有談到的問題，我在以后陸續(xù)補(bǔ)充。從下一篇文章開始，我們轉(zhuǎn)入身體訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練話題。