鍛煉要講究科學(xué)。在不同的年齡階段，有不同的生理狀況，就要采取不同的鍛煉方式。否則，很可能會適得其反。運動生理學(xué)專家將女性一生分成5個階段，提出了科學(xué)的健身指南。

一、25－35歲：著手鍛煉。預(yù)防體內(nèi)鈣質(zhì)流失。促進心血管系統(tǒng)的正常運作。大多數(shù)女性會懷孕，體形變化，因此尤其需要加強腰腹部練習(xí)，多做有氧運動。對于孕婦來講，每天至少散步30分鐘，強度適中，又能鍛煉身體。

1.機理：25歲后，女性身體的蓄氧能力每年會下降1－2％。這意味著心臟和肺等器官必須負荷更多，以承載起人一天中的全部活動。所以你會因為追趕公交車而氣喘吁吁，或者因為上了幾級樓梯而筋疲力盡。30歲后，由于體內(nèi)荷爾蒙分泌得越來越少，使得身體變得更容易儲存多余脂肪。加強心血管方面的鍛煉，維系心臟和肺等器官的活力，從而燃燒體內(nèi)多余脂肪以保持正常體重，加快血液流動，保持血管通暢。

2.適宜：散步、慢跑等運動的效果就很好。不僅簡便易行，而且還可以增強骨骼骨質(zhì)密度。

3.不宜：認為“自己還年輕，沒必要在這上面花費時間和精力”。鍛煉身體越早開始越好。

二、35－45歲：加強體能訓(xùn)練。在每日鍛煉的基礎(chǔ)上加強體能訓(xùn)練。尤其需要多做拉伸練習(xí)。保持耐力和柔韌度，保持身體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。

1.機理：女人在30歲時，每年會有140－170克的肌肉損失，而由脂肪取而代之。隨著年齡增長。新陳代謝減緩，體內(nèi)脂肪燃燒速度也隨之降低。如果你在39歲以前不進行任何控制體重的運動，那么你會損失更多的肌肉組織，揮之不去的則是累贅臃腫的脂肪。

2.適宜：制定詳盡的鍛煉計劃表，并認真計算運動量。建議你買一個計步器，每天堅持走1萬步。哪天因故沒能達到運動量，在隨后的幾天增加5－10％的運動量，效果也等同。

3.不宜：難以抽出完整時間，便存在僥幸心理不愿意去鍛煉。相反，你應(yīng)該樹立“鍛煉即生活”的理念，把運動鍛煉融入到每日生活中來。工作之余，可以站著伸伸胳膊，踢踢腿。每天哪怕只做10分鐘的伸展運動也比什么都不做強得多。

三、45－55歲：防止“橫向發(fā)展”。應(yīng)該保持良好的鍛煉習(xí)慣，建議最好在中午前鍛煉。因為清晨鍛煉比晚上鍛煉更容易把鍛煉堅持到底。

1.依據(jù)：人到中年，許多健康隱患開始出現(xiàn)，并且隨著體重的增加而加重。首先是新陳代謝功能可能會失調(diào)，導(dǎo)致一系列慢性病。其次會有高血脂、高血壓和高血糖以及胰島素抗體增加等。腰圍的變化便是顯示身體健康的風險指標之一，警戒線是80cm。女性平均52歲進入更年期，表現(xiàn)為月經(jīng)停止，體內(nèi)雌性激素下降，情緒波動較大。

2.適宜：多做一些舒緩緊張，同時能夠保持體重的運動，如瑜伽等。掌握正確的腰腹部鍛煉的技巧，讓自己擁有平坦結(jié)實的腹部肌肉。

3.不宜：再做劇烈運動或者把游泳作為主要的鍛煉方式。把時間節(jié)約出來，用來散步、慢跑。還可以去健身房，在教練的指導(dǎo)下，有針對性地鍛煉，加強大腿、胸、背部和胳膊等部位的專門鍛煉。

四、55－65歲：強化骨骼。主要是和骨質(zhì)疏松做斗爭，嚴格控制體重。

1.依據(jù)：對于女性來說，最大生理變化莫過于更年期后的衰老。女性每年會以更快的速度損耗骨髂骨質(zhì)，易骨折，極易息上骨質(zhì)疏松癥的可能。超過50歲的女性，有50％的人都有骨質(zhì)疏松的相關(guān)癥狀。同時體內(nèi)脂肪儲積的部位發(fā)生變化，主要集中在腰腹和髖部等中間部位，從而導(dǎo)致血脂升高。她們會遇到心血管疾病。

2.適宜：嘗試每天堅持做彈跳運動、快走或慢跑，上身的伸展運動，或者蹲起運動都可強化骨質(zhì)密度，還可練習(xí)瑜伽等。

3.不宜：再做仰臥起坐。

五、65歲以后：保健養(yǎng)生。主要保持身體靈活性、活動性和平衡性。

1.依據(jù)：運動鍛煉對防止中風、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎有著積極重要的作用，隨著年齡的增長，運動水平和強度的降低是不可避免的。選擇合適的鍛煉方式顯得尤為重要。

2.適宜：練習(xí)太極拳。既保健養(yǎng)生，還能提高身體機能。避免坐低矮椅子和軟沙發(fā)。要多用腿，以保持腿部的力度和靈活性。

3.不宜：在太熱的水里做舍賓之類的運動，這會加重關(guān)節(jié)炎。如果你患有關(guān)節(jié)炎，活動不是很方便，但也千萬不要放棄鍛煉身體。因為那樣只會加劇肌肉的萎縮和老化。

總之，鍛煉身體是一生的事情。鍛煉不僅能強身健體，而且對治療抑郁和改善精神狀態(tài)大大有益。所以，為了健康，趕緊行動起來，健身去吧!