寶寶的誕生，帶給媽咪無盡的歡樂，同時(shí)也給媽咪帶來或大或小、或多或少的不適，產(chǎn)后的腰痛就是其中之一。產(chǎn)后腰痛，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響媽咪的日常生活與身體健康。要徹底解決媽咪產(chǎn)后腰痛這一難題，需要弄清原因，對癥施治。

產(chǎn)后腰痛原因多

1 生理性缺鈣

懷孕以后，準(zhǔn)媽咪由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量。所以孕婦需要補(bǔ)鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽咪消耗了大量的能量，很多媽咪都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，而缺鈣容易引起腰痛。

2 勞累過度

由于懷孕生產(chǎn)，新媽咪的骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽咪平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過早地持久站立和端坐。致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)腰部疼痛。

3 姿勢不當(dāng)

媽咪在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長。且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好小兒，或?yàn)椴溉闀r(shí)方便，習(xí)慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽咪無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里；長時(shí)間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的生。

此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。

產(chǎn)后腰痛預(yù)防為主

1 預(yù)防要趁早

預(yù)防產(chǎn)后腰痛的措施，準(zhǔn)媽咪可以從孕期就開始。

均衡飲食 均衡合理地進(jìn)食，避免新媽咪由于體重過于增重而加大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

充分休息 注意充分休息，坐立時(shí)，準(zhǔn)媽咪可將枕頭、坐墊一類的柔軟物墊在腋窩下，以減輕腰部的負(fù)荷。

注意睡眠 睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

適當(dāng)運(yùn)動 孕期，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該穿著輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。避免彎腰等腰部活動過大的舉動。同時(shí)，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2 產(chǎn)后行動要注意

新媽咪要特別注意產(chǎn)后的行動，避免過大的動作，尤其避免經(jīng)常彎腰或長時(shí)間站立、下蹲等動作。

新媽咪可以準(zhǔn)備一個專給寶寶換尿布、洗屁屁、洗澡的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

可以在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

為寶寶準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。

3 注意喂奶姿勢

坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要新媽咪感覺姿勢是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶寶的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

4 護(hù)腰10招

1 經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

2 注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會更加重疼痛。

3 注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

4 如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

5 腰部不適時(shí)舉起寶寶或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

6 抬重東西時(shí)，注意動作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

7 學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

8 每天起床后做2—3分鐘的腰部運(yùn)動。平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動，都能防止和減輕腰痛。

9 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

10 從產(chǎn)后2周開始。在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。