寶寶的誕生,帶給媽咪無盡的歡樂,同時(shí)也給媽咪帶來或大或小、或多或少的不適,產(chǎn)后的腰痛就是其中之一。產(chǎn)后腰痛,是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響媽咪的日常生活與身體健康。要徹底解決媽咪產(chǎn)后腰痛這一難題,需要弄清原因,對癥施治。
產(chǎn)后腰痛原因多
1 生理性缺鈣
懷孕以后,準(zhǔn)媽咪由于受孕期體內(nèi)激素的影響,身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量。所以孕婦需要補(bǔ)鈣。十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài),產(chǎn)后的媽咪消耗了大量的能量,很多媽咪都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴(yán)重,而缺鈣容易引起腰痛。
2 勞累過度
由于懷孕生產(chǎn),新媽咪的骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化,骨關(guān)節(jié)略寬松,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽咪平時(shí)身體素質(zhì)較差,產(chǎn)后休息不當(dāng),過早地持久站立和端坐。致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)腰部疼痛。
3 姿勢不當(dāng)
媽咪在給寶寶喂奶時(shí),都喜歡低頭看著寶寶吮奶,由于每次喂奶的時(shí)間較長。且每天次數(shù)多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或?yàn)椴溉闀r(shí)方便,習(xí)慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手,為了更好照顧寶寶,新手媽咪無暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷里;長時(shí)間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞,導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的生。
此外,產(chǎn)后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
產(chǎn)后腰痛預(yù)防為主
1 預(yù)防要趁早
預(yù)防產(chǎn)后腰痛的措施,準(zhǔn)媽咪可以從孕期就開始。
均衡飲食 均衡合理地進(jìn)食,避免新媽咪由于體重過于增重而加大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。
充分休息 注意充分休息,坐立時(shí),準(zhǔn)媽咪可將枕頭、坐墊一類的柔軟物墊在腋窩下,以減輕腰部的負(fù)荷。
注意睡眠 睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)運(yùn)動 孕期,準(zhǔn)媽咪應(yīng)該穿著輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋。避免彎腰等腰部活動過大的舉動。同時(shí),還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。
2 產(chǎn)后行動要注意
新媽咪要特別注意產(chǎn)后的行動,避免過大的動作,尤其避免經(jīng)常彎腰或長時(shí)間站立、下蹲等動作。
新媽咪可以準(zhǔn)備一個專給寶寶換尿布、洗屁屁、洗澡的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
可以在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站,利于子宮復(fù)位。
為寶寶準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。
3 注意喂奶姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要新媽咪感覺姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
把寶寶放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶寶的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
4 護(hù)腰10招
1 經(jīng)?;顒友?,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。
2 注意腰部保暖,特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲,受涼會更加重疼痛。
3 注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時(shí),交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
4 如果體重較重應(yīng)注意控制體重,以免增加腰部負(fù)擔(dān),損傷腰肌。
5 腰部不適時(shí)舉起寶寶或舉其他東西時(shí),盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
6 抬重東西時(shí),注意動作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體,避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。
7 學(xué)會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。
8 每天起床后做2—3分鐘的腰部運(yùn)動。平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動,都能防止和減輕腰痛。
9 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
10 從產(chǎn)后2周開始。在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動作。