寶寶的誕生,帶給媽咪無盡的歡樂,同時也給媽咪帶來或大或小、或多或少的不適,產后的腰痛就是其中之一。產后腰痛,是已生育女性中比較普遍的現象,嚴重影響媽咪的日常生活與身體健康。要徹底解決媽咪產后腰痛這一難題,需要弄清原因,對癥施治。
產后腰痛原因多
1 生理性缺鈣
懷孕以后,準媽咪由于受孕期體內激素的影響,身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規(guī)的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量。所以孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出很高的挑戰(zhàn)。分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài),產后的媽咪消耗了大量的能量,很多媽咪都在堅持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴重,而缺鈣容易引起腰痛。
2 勞累過度
由于懷孕生產,新媽咪的骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化,骨關節(jié)略寬松,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽咪平時身體素質較差,產后休息不當,過早地持久站立和端坐。致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發(fā)腰部疼痛。
3 姿勢不當
媽咪在給寶寶喂奶時,都喜歡低頭看著寶寶吮奶,由于每次喂奶的時間較長。且每天次數多,容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒,或為哺乳時方便,習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手,為了更好照顧寶寶,新手媽咪無暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷里;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產后腰痛的生。
此外,產后受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發(fā)產后腰痛。
產后腰痛預防為主
1 預防要趁早
預防產后腰痛的措施,準媽咪可以從孕期就開始。
均衡飲食 均衡合理地進食,避免新媽咪由于體重過于增重而加大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
充分休息 注意充分休息,坐立時,準媽咪可將枕頭、坐墊一類的柔軟物墊在腋窩下,以減輕腰部的負荷。
注意睡眠 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。
適當運動 孕期,準媽咪應該穿著輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋。避免彎腰等腰部活動過大的舉動。同時,還可以在醫(yī)生指導下,適當地做一些預防腰痛的體操。
2 產后行動要注意
新媽咪要特別注意產后的行動,避免過大的動作,尤其避免經常彎腰或長時間站立、下蹲等動作。
新媽咪可以準備一個專給寶寶換尿布、洗屁屁、洗澡的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
可以在廚房準備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利于子宮復位。
為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶寶。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。
3 注意喂奶姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要新媽咪感覺姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
把寶寶放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶寶的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
4 護腰10招
1 經?;顒友?,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。促進血液循環(huán),改善腰部不適感。
2 注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
3 注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
4 如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
5 腰部不適時舉起寶寶或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
6 抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。
7 學會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。
8 每天起床后做2—3分鐘的腰部運動。平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
9 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。
10 從產后2周開始。在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動作。