目前我國睡眠障礙患者約有3億,而失眠的女性比男性要多。30~60歲的女性在一周的工作期間內(nèi),平均睡眠時間只有6小時41分鐘。
你的睡眠情況到底怎么樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有4種:A.經(jīng)常、B.有時、C.很少、D.從未。選中A記5分、B記2分、C記1分、D記0分。
1.睡眠時間很不規(guī)律,不能按時上床睡眠;
2.工作或娛樂至深夜;
3.腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡;
4.入睡后稍有動靜就能知道;
5.整夜做夢;
6.很早就醒來,而且再也睡不著了;
7.有點不順心的事就徹夜難眠;
8.換個地方就難以入睡;
9.一上夜班就睡眠不好;
10.使用安眠藥才能安然入睡。
總分在20分以上者為嚴(yán)重睡眠障礙。5~20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上,特別是有A項得分,你需要高度重視,想辦法改善睡眠狀況。
改善睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠方式。體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺地搭壓在胸上,容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易“落枕”。側(cè)臥時四肢放松,活動范圍不大,不易打鼾。右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟。
目前,治療睡眠障礙的有很多,家庭內(nèi)采用綜合療法治療失眠有一定的療效:
保健療法每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
飲食療法 1.取黃花魚1條,雞蛋清100克,西紅柿2個,冬菇、冬筍、胡蘿卜、青豆各少許。黃花魚取其肉切成長方形的片,雞蛋清制成蛋泡糊。魚片用鹽、料酒腌上味,沾上蛋泡糊,炸熟即可。2.需瘦肉、茨菰各60克,胡蘿卜30克。肉切片,油溫七成,肉片炒好取出待用,再炒茨菰、胡蘿卜片,翻炒均勻裝盤。此兩菜可常食,對失眠有良好的輔助治療作用。
藥粥療法取大棗、龍眼、大米適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、龍眼,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮沸騰即成,每日1劑。
填臍療法取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
敷足療法取朱砂,加糨糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴,包扎固定,每晚1次。
足浴療法取磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15~30分鐘,每晚1次。