我是肩周炎老病號(hào)，已有十幾年了，肩痛、背痛，外展、外旋受限，不能舉臂。厲害時(shí)，我胳膊直至手腕都痛，十分痛苦。特別是到了冬天，天氣稍涼一點(diǎn)我就鉆骨的痛。

為了治病，針灸、熱敷、打針、吃藥什么法都用了，見效甚微。后來，我采用摔臂療法，效果不錯(cuò)，但不徹底，夏天著涼冬天受冷，仍是疼痛，夜間尤甚。這期間，我收集了許多治療肩周炎的方法，并結(jié)合自身情況，嘗試著做3個(gè)小動(dòng)作：縱肩、擺臂扭頭、十點(diǎn)十分舉手走。早晚兩次，長期堅(jiān)持。半年多過去，效果不錯(cuò)，肩周炎癥狀竟消失。自去年以來，再也沒有疼痛感。其具體操作方法是：

縱肩就是把肩頭上縱，一上一下，早晚各做100個(gè)。

擺臂扭頭以手帶動(dòng)前臂向一方摔，頭頸則向反方向扭至極限，然后換位操作。時(shí)間由短至長，可長可短，視承受力而定。

“十點(diǎn)十分”舉手走兩手上舉，直而不彎，像時(shí)鐘“十點(diǎn)十分”那樣。每次走100步至200步(開始有點(diǎn)酸痛，慢慢適應(yīng))。此法不受地點(diǎn)限制，院子里、道路邊、房間中都可以作。最重要的是每天堅(jiān)持，持之以恒。

按中醫(yī)理論，“痛則不通，通則不痛”。 通過堅(jiān)持做上述3個(gè)小動(dòng)作，可散瘀活血，改善體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)肩部肌肉張力，通經(jīng)活絡(luò)。所以，血脈通了，肩關(guān)節(jié)當(dāng)然也就不痛了。