沒(méi)有哪個(gè)女人不想讓自己瘦一點(diǎn)，可是面對(duì)千百種減肥方法，你開(kāi)始頭暈了，放棄那些不切實(shí)際的健身計(jì)劃吧。其實(shí)，走路也能減肥！聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)匪夷所思，但醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，保持一定速度、持續(xù)一定時(shí)間的快走其實(shí)是最快速也是最經(jīng)濟(jì)的減肥方式。開(kāi)始你的30天快走計(jì)劃吧，只要你每天堅(jiān)持快走一到兩個(gè)小時(shí)，就能燃燒500～1100卡路里熱量，一個(gè)月下來(lái)就可以成功減重2.5～5公斤。

路誰(shuí)都會(huì)走，能走出苗條身材的還真不多。健身教練會(huì)告訴你，閑庭信步是沒(méi)什么鍛煉效果的，要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和姿勢(shì)上都有講究。

固定快走時(shí)間

清晨起床或者下午下班后

人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把頭晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候空腹快走，可以使得能量供應(yīng)迅速?gòu)奶窃D(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)廢物和汗水的排出。

對(duì)于沒(méi)有時(shí)間在早鍛煉的你來(lái)說(shuō)，也可以選擇下班以后快走。因?yàn)橄挛?點(diǎn)以后，人體經(jīng)過(guò)一天的工作較疲勞，經(jīng)過(guò)鍛煉，可以讓人體功能迅速快速運(yùn)轉(zhuǎn)，而空腹的狀態(tài)也可以燃燒更多的脂肪。

由于人的身體具有記憶功能，因此在進(jìn)行快走減肥的過(guò)程中，要逐步做到固定鍛煉時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化。

不要在臨睡前快走，夜間做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體達(dá)到很興奮的狀態(tài)，影響正常睡眠。

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，這樣做可以使小腿肌肉和脛骨得到伸展。腳跟步行還可以幫你提高撐離地面的力量，使你步伐更加強(qiáng)勁有力。

環(huán)繞手臂：將手臂慢慢向后環(huán)繞，接著上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這樣可以幫助你放胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地?fù)u擺臂膀。

調(diào)整呼吸：在快走的過(guò)程中，記得用你的鼻子呼吸，嘴巴吐氣。這樣做不僅可以避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的氣喘吁吁，還能提高你的心肺功能。

兩途訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)訓(xùn)練：長(zhǎng)距離步行

以12分鐘1.5公里的目標(biāo)速度連續(xù)步行1小時(shí)，你可以選擇一個(gè)你熟悉的地標(biāo)作為參照物往返走，只要堅(jiān)持目標(biāo)速度，每天就可以消耗450～500卡路里的熱量。

升級(jí)訓(xùn)練：交替間隔步行

以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以12分鐘1.5公里的速度走4公里，再以正常速度10分鐘。

這樣的交替訓(xùn)練，可以給身體不同的刺激，不到60分鐘時(shí)間就能讓身體消耗500～550卡路里的熱量，而且有變化的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏也增添了運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

你也可以以12分鐘1.5公里的目標(biāo)速度先快走6分鐘，然后慢行2分鐘，再快走6分鐘，然后慢行2分鐘，這樣交替練習(xí)1個(gè)小時(shí)左右。

健身教練友情提醒

1.有氧運(yùn)動(dòng)必須在30分鐘以上才有減肥的作用，但是也不宜過(guò)長(zhǎng)。你可以上午、下午各走1個(gè)小時(shí)，以取得更快的減肥效果。

2.為了免受運(yùn)動(dòng)傷害，快走之前一定做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，舒展身體關(guān)節(jié)，走完以后要做1～2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，放松腿部肌肉。

3.快走時(shí)可選擇寬松透氣的棉質(zhì)服裝，有氣墊的慢跑鞋可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受運(yùn)動(dòng)傷害。

4.要完成減肥目標(biāo)，堅(jiān)持不懈的快走和健康科學(xué)的飲食十分重要。有利于減肥的飲食方式是七分飽加少食多餐，一般每隔3小時(shí)就可以吃一點(diǎn)東西。建議隨身帶一根香蕉或者西紅柿，在辦公間歇息時(shí)食用，因?yàn)槭澄餆嵝?yīng)同樣也會(huì)消耗能量。