保健體操 輕松去疲勞

長時間駕車，易使眼睛疲乏，全身勞累。尤其是連續(xù)駕車1.5～2小時后，雙腿和頭頸發(fā)麻．注意力分散．很容易發(fā)生車禍。這時如能做些簡單的體操．活動—下筋骨，就能很快消除疲勞。

1 不出駕駛室照樣做體操

這套體操在駕駛室里就能完成。每個動作重復(fù)3～4次。

◆雙腿彎屈。雙手抱膝．盡量上抬貼胸部；然后，盡量前伸雙腿。

◆右手手掌用力觸摸車頂．左手自然按摩身體；換手做。

◆頭前傾后仰．左右轉(zhuǎn)動。

◆坐直．盡量用頭頂夠車頂，同時背部做圓周運動。

◆右手握方向盤，左手盡量向上遠伸：換手做。

◆后腦勺靠椅托，頭盡量向后偏轉(zhuǎn)．抻長頭頸，繃緊肌肉。然后．放松．頭前傾，雙手放在方向盤上，額頭貼手背。

如果條件許可，下面3節(jié)可以走出汽車做：

◆圍繞汽車左右轉(zhuǎn)圈，同時雙手連續(xù)不停地握拳、放開，

◆距車1米站立，雙手撐車蓋，同時繃緊小腿．雙腿用力原地行走。

◆盡量體前屈(彎腰)，雙手下伸。

2 停車時別忘做體操

如停車10～15分鐘．可做做下面的體操。它最適合已經(jīng)出現(xiàn)腰痛或者脊柱有病的中青年司機。血壓高者慎做。

◆面對樹或墻站立．雙手手掌用力撐樹．保持該姿勢5秒鐘，放松．放下雙手．輕輕抖動．做5～10次。

◆背靠樹或墻．雙手自然下垂放體側(cè)，用背使勁頂樹或墻5秒鐘．放松．身體前傾；做5次。

◆背靠樹或墻．右腿向后彎屈．腳掌用力頂樹5～7秒鐘，放松，換腳做：做5～6次。

3 當(dāng)眼睛疲勞時

眼睛疲勞時，只要在路邊停下車，做幾節(jié)眼保健操，就能消除眼睛疲勞。

◆使勁瞇眼3～5秒，再睜大眼3～5秒；做4—6次。

◆快速連續(xù)眨眼10秒鐘．然后睜大眼睛直視1～2秒鐘：做3～4次。

◆直視離眼睛30厘米外的指尖3～5秒鐘。如果戴眼鏡，則不用摘。

◆閉眼，用手指上下輕輕按摩眼皮，再用3個手指輕壓上眼皮1～2秒鐘。

駕駛員用藥有講究

有關(guān)專家認為，從事駕駛工作的人員在服下列藥物時應(yīng)警惕其引發(fā)的副作用．盡量將服藥與駕駛的時間錯開．以避免意外的發(fā)生。

催眠藥服用巴比妥類藥物．如安定、水合氯醛等．一般第二天會有頭暈?zāi)垦?、乏力思睡和反?yīng)遲鈍等不良反應(yīng)．這時駕車極易發(fā)生車禍。

安定類長期或大量服用安定．氯丙嗪等．常會產(chǎn)生眩暈、嗜睡、肌無力，體位性低血壓和反應(yīng)性下降等副作用。更嚴重的還會出現(xiàn)視力模糊、眼球震顫．在這種情況下．駕車常會因看不準(zhǔn)前方道路上突然變化的情況．而導(dǎo)致車禍的發(fā)生。

抗組織胺類如異丙嗪、撲爾敏．賽庚啶和安其敏等，對中樞神經(jīng)有明顯的抑制作用．常有嗜睡、眩暈、頭痛乏力、顫抖、耳鳴和幻覺等副作用．故駕駛船、車及高空作業(yè)者嚴禁服用。

抗感冒藥大多數(shù)感冒藥中都含有抗組織胺類藥物．服后同樣可產(chǎn)生抗組織胺類藥物的副作用。故駕駛員感冒后應(yīng)盡量選用銀翹解毒片、羚羊感冒片和牛黃克感片等中成藥。

抗焦慮藥服用丙米嗪、多慮平、苯乙拼等，常伴有疲乏嗜睡、視野不清、肌肉震顫、反應(yīng)遲鈍和體位性低血壓等不良反應(yīng)。若出現(xiàn)以上這些跡象，則應(yīng)暫停駕車，以保安全。降血壓藥利血平、可樂定、優(yōu)降寧、硝普鈉和甲基多巴等．副作用較多，主要有心悸、心絞痛、體位性低血壓、頭痛、眩暈和嗜睡、視力模糊、手指顫抖和疲乏無力等。故駕駛員服用降壓藥時也應(yīng)謹慎。

抗生素長期使用氨基苷類抗生素《如鏈霉素．慶大霉素、卡那霉素和新霉素等)，會毒害第八對腦神經(jīng)．可出現(xiàn)頭痛、耳鳴、耳聾．視物不清、顫抖和體位性血壓等不良反應(yīng)。因此．駕駛員應(yīng)避免長期使用此類藥物。

抗心律失常藥使用奎尼丁慢心律和心得安等，常有頭痛，眼花、耳鳴和低血壓等不良反應(yīng)．劑量過大還可出現(xiàn)心動過緩、傳導(dǎo)沮滯甚至低血壓昏厥，尤其是會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍．對瞬息萬變的交通狀況不能當(dāng)機立斷．極易致車禍。

抗心絞痛藥硝酸甘油、心得安、消心痛和心痛定等，其不良反應(yīng)有搏動性頭痛．在高速行駛．顛簸不平的車輛上尤甚，這是因為血管擴張而致。此外，還可導(dǎo)致眼內(nèi)壓、顱內(nèi)壓升高而出現(xiàn)視物不清、頭暈乏力等癥狀。

解痙止痛藥阿托品類生物堿(阿托品、東莨菪堿和山莨菪堿等)的常見副作用為視物模糊和心悸。過量服用還可出現(xiàn)焦躁、幻覺、譫妄和抽搐等中樞興奮癥狀。因此．服用此類藥物時應(yīng)絕對避免出車。

上述藥物，并非說駕駛員朋友不能服用．而是應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下謹慎服用。服用時劑量應(yīng)嚴格控制．一旦出現(xiàn)上述種種不良反應(yīng)，應(yīng)立即停車休息。

催眠食物心中有數(shù)

汽車駕駛要求駕駛員具有敏捷的神經(jīng)系統(tǒng)。如果在出車前食用了有催眠作用的食物．駕車時會處于一種欲睡不能的抑制狀態(tài)，對于安全行車是極為不利的。因此，駕駛員需要了解哪些食物具有催眠作用。

牛奶牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)——色氨酸．不可過多飲用。

面包面包中含有氨基酸．經(jīng)代謝后會生成一種叫五羥色氨的氨基酸代謝物，有鎮(zhèn)靜催眠作用，也不可多食。萵筍萵筍的莖液中含有一種乳白色的漿液．有催眠作用。

糖水大量的糖水一旦進入人體．就會產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)．最后生成大量的血清素．使大腦皮層受到抑制而被催眠。

大棗大棗含有植物甾醇及皂苷，有鎮(zhèn)靜催眠作用。