仰天長嘯利養(yǎng)氣

孟懷東

嘯．不僅抒發(fā)了人的情懷．而且有鍛煉人體氣體升降出入的功能，喊出了丹田的內(nèi)蘊之力。從醫(yī)學(xué)保健角度看．有規(guī)律地嘯．是養(yǎng)氣的運動良方。

中醫(yī)認為．升降出入是人體氣機的氣化方式．一個人的宗氣是飲食化生的營衛(wèi)之氣與吸入的自然之氣積于胸中而成。宗氣的盛衰．關(guān)系到語言、聲音、呼吸的強弱以及心脈氣血的運行．關(guān)系肢體寒溫和活動能力的健康。長嘯能調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣。持之以恒．可增氣力．強健五臟六腑，特別是對氣虛體弱的年邁之人，有保健養(yǎng)生之效。

1 鍛煉心肺。心肺功能的降低是人體老化的重要標志之一。我們平常每次的呼吸量平均為500毫升左右，但在長嘯時．每次的呼吸量可升到數(shù)千毫升。這不但提高了呼氣．吸氣的頻率．同時還增大了換氣量。

2 加速代謝。人在長嘯時．既可以很快排凈肺臟內(nèi)的濁氣，又能夠加強腸胃的消化功能。此外，由于長嘯時胸腹肌肉時而急速放松．時而緊張吸縮．這就從客觀上起到了按摩腹部的作用。其結(jié)果增加了_人體的攝氧量．提高了進食的欲望，也縮短了消化吸收的過程。

3 保養(yǎng)肌膚。長嘯必須講究發(fā)聲，這就加強了顏面部．尤其是口部肌肉的鍛煉。經(jīng)常反復(fù)．就會減緩眼角和嘴角的下塌現(xiàn)象，還能夠減少皺紋。

4 振奮精神。當(dāng)你在長嘯時．會在不知不覺中步入自我陶醉的境界，無形中便擺脫了孤寂、失落．解除了生活中的某些煩惱。

清晨即起，而對山林和田野的清新空氣，一陣放懷長嘯，喊出五臟的濁氣；黃昏漫步幾聲悠長高吟．更添情趣。當(dāng)然，我們在長嘯運氣時．應(yīng)避免那些環(huán)境污染的地方。同時．也不要影響別人的正常生活，在長嘯前．先散散步．活動—下肢體．放松肌肉．先吸足氣．再長嘯出來。呼嘯時，音調(diào)可拖長．使體內(nèi)之氣呼盡為止．如此反復(fù)多次．定能生效。您何嘗不試試。

健身祛病魔．全靠“小動作”

左 前

運動專家指出，對忙碌的人們來說．結(jié)合日常生活動作進行鍛煉．完全可以達到并保持健美的體型。和其他鍛煉一樣．這種鍛煉也不能”一曝十寒“，只要堅持天天做．養(yǎng)成習(xí)慣．三個月練下來你就會深有體會．繼續(xù)做下去．健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，從今天開始練吧!

1 早晨醒來后．坐在床上．做手指張開和提拔的動作，反復(fù)10次。此練習(xí)不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

2 刷牙時，鍛煉腳跟．即將腳后跟抬起、放下。若能將刷牙．漱口和抬腳后跟的動作做得有節(jié)律，則效果更佳。

3 離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直．兩肩保持水平．收緊、放松背部肌肉，反復(fù)進行。

4 每天上下班堅持在平坦的路面上直背。挺胸步行一段距離，養(yǎng)成習(xí)慣后．不僅步態(tài)變美．而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

5 乘車落座后，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此練習(xí)可使小腳肚收緊變細．看起來較修長。

6 辦公休息時．坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直．稍離開椅背．兩臂后仰上抬、下放．反復(fù)做此練習(xí)有良好的防止肌肉松弛的作用。

7 在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上．交替做圓形擺動．或兩腿并攏做圓形擺動。

8 充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝即是很好的鍛煉．尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

9 洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈側(cè)腿，交替進行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。

10 用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩，洗時腰部自然扭動．可促進脂肪分解．使腰、臂的線條變美。

總之．鍛煉貴在堅持．并不需要拿出專門的健身時間和場地，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，隨時隨地，在舉手投足間，適時運動都可以達到健身強體的目的。