我們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以針對不同類型的憤怒，試試以下的改變，控制你的憤怒!

憤怒類型一：爆發(fā)型

如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會很低，一觸即發(fā)。

如何改變：憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒鐘，如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或在心中默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已沒有那么生氣了。

憤怒類型二：隱忍型

即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。你以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費(fèi)，還會給別人的環(huán)行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機(jī)會。

如何改變：認(rèn)識對與錯，這是改正的第一步。同時(shí)將自己置身事外。想像同樣遭遇的人該如何做出正確的反應(yīng)。而對惹你憤怒的人，可以適當(dāng)用一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力。

憤怒類型三：嘲弄型

有人往往以拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而目，臉上還帶著笑容。盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳的嘲弄也會傷害對方及你們之間的關(guān)系。雖然有人說嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這幽默的心情。

如何改變：嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會更奏效。

憤怒類型四：破壞型

你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達(dá)自己的憤怒。當(dāng)人們覺得自己正面抗?fàn)幉贿^別人時(shí)，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進(jìn)行攻擊。但此時(shí)你生活的目的就成了不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結(jié)果就是：雙輸。

如何改變：允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式，并學(xué)會控制，如果你因?yàn)楸患挠枇诉^高的期望，卻無法達(dá)到而感覺不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。

憤怒類型五：自責(zé)型

你覺得對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬?jiān)谧约旱纳砩?。而長期將過錯攬?jiān)谧约荷砩希瑢嵟卦谧约旱膬?nèi)心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥。

如何改變：每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，就要重新省視自己和整件事情，認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩?。?dāng)然，找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在。

憤怒類型六：習(xí)慣型

你總是習(xí)慣直接地表達(dá)不滿，但如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。或者他們會選擇遠(yuǎn)離和逃避你。

如何改變：直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶——這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。

(《健康時(shí)尚》)