〔摘要〕筆者運(yùn)用專門設(shè)計(jì)的緩解中學(xué)生考試焦慮的“心理放松操”，對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)訓(xùn)練，探討“心理放松操”是否能夠有效地緩解中學(xué)生的考試焦慮。隨機(jī)選取安徽省蕪湖市某中學(xué)初三年級(jí)四個(gè)班共261名學(xué)生，分別進(jìn)行兩個(gè)多月的實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)研究對(duì)象在“心理放松操”訓(xùn)練前及訓(xùn)練后分別用考試心態(tài)自我檢查表進(jìn)行檢測并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。研究結(jié)果顯示，“心理放松操”能夠有效地緩解中學(xué)生的考試焦慮，并且男女生之間無顯著性的差異，適宜大面積地推廣。

〔關(guān)鍵詞〕 心理放松操；中學(xué)生；考試焦慮

〔中圖分類號(hào)〕G63 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B〔文章編號(hào)〕1671-2684（2009）04-008-03

關(guān)于考試焦慮問題，教育者和心理學(xué)工作者給予了很多的關(guān)注，一致認(rèn)為過度的考試焦慮會(huì)影響中學(xué)生的考試成績，是中學(xué)生心理障礙主要的表現(xiàn)形式之一。

本研究將“心理放松操”作為對(duì)緩解中學(xué)生考試焦慮的一種易于操作和擁有良好效果的手段和方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)訓(xùn)練。通過本實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)：“心理放松操”對(duì)緩解學(xué)生考試焦慮有顯著作用，適宜大面積地推廣和應(yīng)用。

一、對(duì)象與方法

（一）對(duì)象

隨機(jī)選取安徽省蕪湖市某中學(xué)初三年級(jí)四個(gè)班共261名學(xué)生，其中男生116名，女生145，平均年齡為14±2歲；高三年級(jí)篩選出中重度考試焦慮的文、理科學(xué)生共201名學(xué)生，其中男生98名，女生103名，平均年齡為17±2，作為實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象。

（二）測驗(yàn)工具

采用鄭日昌翻譯的考試心態(tài)自我檢測表，由50道題目組成，回答分為三種：符合、不置可否、不符合。符合的項(xiàng)目數(shù)即為總分，總分越高說明越有可能存在考試焦慮方面的問題。該量表雖然沒有全國性的常模對(duì)照表，但它較易操作，而且題目設(shè)計(jì)也較合理。

（三）研究方法

1.心理放松操簡介。心理放松操是由崔立中教授根據(jù)Jacobson的心理放松訓(xùn)練，并結(jié)合日常生活中一些不經(jīng)意的放松動(dòng)作如打呵欠、伸懶腰的原理和動(dòng)作，編排而成的。這套操綜合考慮我國學(xué)生的身體結(jié)構(gòu)以及各種因素，糅以中國的太極、印度的瑜伽和流行的音樂療法，能更好地讓學(xué)生體驗(yàn)到放松的感覺，達(dá)到更好的放松效果。本操一共由八節(jié)組成，一般只需要八分鐘，所有的動(dòng)作均適宜于學(xué)生在自己的座位上完成。全套動(dòng)作經(jīng)六輪試用和修改后定型，編成A、B兩套并附有圖解。A套更多地吸收了Jacobson心理放松訓(xùn)練的適宜動(dòng)作。B套更多地吸收了打呵欠、伸懶腰的動(dòng)作以及太極、瑜伽里面比較適合青少年身體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。本研究運(yùn)用的是B套。研究證明這套心理放松操用時(shí)少，動(dòng)作難度小，受環(huán)境限制小，相對(duì)于傳統(tǒng)的一些放松訓(xùn)練有了一定的發(fā)展，對(duì)考試焦慮的緩解也起到了很好的作用。

2.心理放松操的具體實(shí)施。采用實(shí)驗(yàn)組、控制組和前后測實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。對(duì)于初三學(xué)生，從2007年4月13日開始到2007年6月20日結(jié)束，整個(gè)訓(xùn)練過程約兩個(gè)多月。首先，對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行考試心態(tài)的初始測驗(yàn)，然后由兩位經(jīng)專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)工作者在同一時(shí)間對(duì)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班級(jí)進(jìn)行統(tǒng)一講解和訓(xùn)練，并給每個(gè)學(xué)生發(fā)放心理放松操的圖解，實(shí)驗(yàn)班級(jí)于每天上午兩節(jié)課課間在專業(yè)訓(xùn)練者和領(lǐng)操學(xué)生的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，每周由另外兩位專業(yè)訓(xùn)練者到學(xué)校對(duì)實(shí)驗(yàn)班級(jí)檢查輔導(dǎo)一次，同時(shí)解答實(shí)驗(yàn)學(xué)生遇到的問題，并對(duì)班級(jí)中有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生在學(xué)校心理咨詢室進(jìn)行單獨(dú)的咨詢輔導(dǎo)，在實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練期間，對(duì)照班進(jìn)行正常的活動(dòng)。對(duì)于高三學(xué)生，我們于2007年1月22日對(duì)高三年級(jí)文理科全體學(xué)生實(shí)施初始測，然后從中篩選出201名中重度考試焦慮的學(xué)生作為研究對(duì)象，從2008年2月24日開始到2008年4月26日結(jié)束，整個(gè)訓(xùn)練過程約兩個(gè)多月。首先，對(duì)篩選出來的學(xué)生進(jìn)行重新編排，將這些學(xué)生分成實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，然后實(shí)驗(yàn)班發(fā)放心理放松操圖解，并對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)一講解和訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班定期實(shí)施訓(xùn)練，對(duì)照班進(jìn)行正常的活動(dòng)。由于高三年級(jí)學(xué)生的課業(yè)較緊，且實(shí)驗(yàn)學(xué)生不一定在同一班級(jí)，所以我們?cè)趯?shí)施過程中要求實(shí)驗(yàn)學(xué)生每周一或周三下午兩節(jié)課后到學(xué)校心理咨詢室由專業(yè)人員進(jìn)行領(lǐng)操訓(xùn)練，對(duì)于其中發(fā)現(xiàn)的嚴(yán)重考試焦慮學(xué)生我們也比較容易進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)。兩個(gè)月后分別對(duì)初三和高三所有實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生進(jìn)行第二次考試心態(tài)的測試。

（四）統(tǒng)計(jì)分析

采用SPSS 13.0 for Windows 對(duì)所有數(shù)據(jù)資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析

二、結(jié)果

將初三和高三年級(jí)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的男女學(xué)生進(jìn)行分類，采用“心理放松操”訓(xùn)練前后其考試焦慮的緩解程度見表3、表4、表5和表6。

由表3和表4可以看出“心理放松操”對(duì)緩解初三畢業(yè)班學(xué)生的考試焦慮有顯著的效果，且對(duì)不同性別的男女被試均有效果，可見心理放松操在緩解初中學(xué)生考試焦慮的作用上并沒有明顯的性別差異，適宜大面積推廣。

由表5和表6可以看出“心理放松操”對(duì)緩解高三畢業(yè)班學(xué)生的考試焦慮有明顯的效果，且對(duì)不同性別的男女被試均有效果，尤其對(duì)重度考試焦慮的男生的效果優(yōu)于女生，但并無明顯的性別差異。

本研究是針對(duì)進(jìn)行心理放松操訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生（未進(jìn)行心理放松操訓(xùn)練的學(xué)生）的對(duì)比結(jié)果，以及實(shí)驗(yàn)班男女生在心理放松操訓(xùn)練后焦慮緩解的差異研究結(jié)果，至于心理放松操對(duì)不同焦慮層次的輕中重度學(xué)生的緩解有無差異的研究結(jié)果將另行撰寫報(bào)告。

三、討論

（一）關(guān)于“心理放松操”的思考

1.態(tài)度的影響。在“心理放松操”的訓(xùn)練過程中，被試對(duì)待此次活動(dòng)的態(tài)度會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果，一般而言，態(tài)度認(rèn)真的被試的訓(xùn)練效果會(huì)優(yōu)于不認(rèn)真的被試。而領(lǐng)操員和所在班級(jí)教師的態(tài)度更會(huì)間接地影響到學(xué)生，因此領(lǐng)操員一定要經(jīng)過培訓(xùn)或由專業(yè)人員擔(dān)任，同時(shí)還要取得實(shí)驗(yàn)班教師的最大配合，這樣才能充分發(fā)揮心理放松操的作用。

2.環(huán)境的影響。環(huán)境對(duì)心理放松操的影響也是很明顯的。在本次研究中，被試的訓(xùn)練環(huán)境并不完善，主要表現(xiàn)在活動(dòng)的空間和實(shí)驗(yàn)設(shè)備。雖然這套心理放松操只需要在座位上完成，但也要求能最大程度地舒展身體，尤其是第六節(jié)勾腳尖和第七節(jié)伸腰腿，如果不能保證足夠的伸展空間，就不能達(dá)到放松的效果。而設(shè)備的問題主要是在播放背景音樂時(shí)使用的音響不能使聲音清晰地傳到教室的每一個(gè)角落，這樣就使得音樂療法在本套心理放松操中的作用大打折扣。

（二）關(guān)于考試焦慮問題的思考

近年來學(xué)生面對(duì)的壓力越來越多，也越來越大。當(dāng)壓力帶來的不僅是動(dòng)力，而更多地是焦慮甚至是高焦慮時(shí)，我們就不得不去想辦法解決它。國內(nèi)有不少心理學(xué)家對(duì)心理放松技術(shù)作了大量的研究，比如鄭日昌教授和劉華山教授。心理放松技術(shù)在心理咨詢、心理門診和臨床上應(yīng)用也很廣泛，但是這些放松技術(shù)和保健操的對(duì)象主要是成人。我們也發(fā)現(xiàn)在過去的許多方法中存在很多不足，有的方法過于復(fù)雜或過于理論化，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知改善卻缺乏較為可操作的方法，因此我們希望探索出一種行之有效并且適合學(xué)生操作的簡便易行的有效方法。安徽師范大學(xué)的崔立中教授也曾在我省安徽師范大學(xué)、蕭縣中學(xué)、馬鞍山師專、淮北濉溪二中等學(xué)校做過“課間心理保健操對(duì)緩解學(xué)習(xí)疲勞的實(shí)驗(yàn)研究”，“心理放松操”則是在“心理保健操”的基礎(chǔ)上改編而成，更傾向于心理放松，對(duì)緩解考試焦慮有很好的效果。另外學(xué)校在考慮自身?xiàng)l件的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)?shù)孛嫦驅(qū)W生尤其是畢業(yè)班和考試焦慮水平較高的學(xué)生開展心理放松操等一系列緩解焦慮的活動(dòng)，如在課間播放一些能使心理放松的音樂，或?qū)€(gè)別人實(shí)施放松訓(xùn)練。通過這些方法緩解他們的考試焦慮情緒，這樣不僅有助于考試正常水平的發(fā)揮，也是對(duì)其心理健康維護(hù)的一項(xiàng)重要舉措。

（注：本研究為2007年度安徽省教育科學(xué)規(guī)劃立項(xiàng)課題〈JG07030〉研究成果之一）

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（作者單位：安徽師范大學(xué)附屬中學(xué)）

編輯/何 妍 終校/李益倩