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秋天了，和孩子一起慢跑吧!一起看滿眼的金黃，呼吸清爽的空氣!

在自然環(huán)境下慢跑是一種較為平衡和舒緩的運動方式，幾乎無需裝備、對場地的要求也不高，很多學校的操場、街心小公園的林間小徑，以及幽靜的林蔭道，都是慢跑的好地方。慢跑的過程，既是寶寶與父母充分享受親子交流的過程，又是2～6歲的寶寶來到戶外，走入自然，呼吸新鮮空氣并享受季節(jié)之美的過程。一邊慢跑，一邊與爸爸媽媽做游戲，使心率自然而然上升到140～150次／分，這對缺乏運動的寶寶來說，具有十分重要的意義。

慢跑運動給寶寶帶來的好處

訓練幼兒的身體平衡力。我們發(fā)現(xiàn)，2～6歲的寶寶在玩躲貓貓游戲時有頭重腳輕輕感，易摔倒。這是因為該年齡段的孩子肢體動作不協(xié)調、正肢力量弱，平衡能力差，跑步步幅小、步頻大，容易兩腿打絆。因此，通過慢跑來糾正幼兒的腿部動作，達到步子大、落地輕的要求，可以極大地發(fā)展幼兒的肢體平衡力，并刺激腿骨生長。幼兒經常慢跑的寶寶，比同齡寶寶要高4～6厘米，而且上下身長度很容易達到黃金比例。

提高寶寶的肺活量并提高心肺功能。慢跑時，寶寶需要的氧氣較之靜坐，要多8～10倍。在空氣清新的場所慢跑可以提高寶寶的通氣和換氣功能，增強他的心肺功能，使寶寶薄弱的心肌開始增強、增厚，有鍛煉心臟、保護心臟的作用。據(jù)統(tǒng)計，參與慢跑鍛煉的寶寶，罹患病毒性心肌炎的可能性，僅是普通寶寶的1/6。

控制體重。慢跑20～30分鐘可以使體重20公斤的寶寶多消耗約260大卡的熱量，這對保持寶寶的活力和苗條具有重要意義。

益智。2～6歲的寶寶正處于大腦皮層發(fā)育的高峰期，慢跑給大腦輸送了更多的氧氣，有利于激發(fā)大腦皮層的活力。很多父母發(fā)現(xiàn)慢跑同樣開闊了孩子的視野，使孩子注意觀察到路邊的季節(jié)轉換、動植物的繁衍行為、觀察到天氣的變幻，慢跑的孩子幾乎成了“十萬個為什么發(fā)問機”，這同樣促進了親子交流和孩子的智力開發(fā)。同時，父母將發(fā)現(xiàn)那些容易“夜驚”，或晚上不易入睡、易做噩夢的孩子，在慢跑之后變得容易入睡，睡眠質量也得到提高，這說明慢跑運動調整了孩子大腦皮層的興奮和抑制過程，使孩子大腦中的“興奮灶”點得著、熄得掉，這對發(fā)育中的大腦皮層也是一種重要的保護。

怎樣教孩子慢跑?

第一，剛開始學習慢跑時運動量不宜過大，可以走跑交替，一般2～4歲的幼兒不超過20分鐘。為激發(fā)幼兒對慢跑的興趣，可以在跑動中教他各種模仿性很強的走步，如猴子步、兔子步、獵狗步等。

第二，要培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢，包括如何拉大步伐，適度提高重心以及減少落地時的震動，父母要為之做出正確的示范。

第三，要教會孩子正確的呼吸方法。要盡量用鼻呼吸，慢跑時嘴不張開。這一點，對阻隔“吞吐”空氣中的廢氣和灰塵，預防冷空氣直接刺激口腔和咽部，具有相當重要的意義。

第四，不要讓幼兒空腹慢跑，也不要讓幼兒吃得飽飽地慢跑。慢跑的時間最好安排在餐后一個半小時，如果是晨跑，事先讓孩子喝半杯水或飲一小杯酸奶，吃一只香蕉半片面包就夠了。

第五，在慢跑前，要敦促幼兒充分熱身，做些如壓腿、旋轉膝關節(jié)及腳踝腳尖的預備體操，保證關節(jié)及周圍的韌帶都舒活起來，防止運動損傷；在慢跑結束時，不要馬上停下來，可以做一些放松體操，讓身體逐漸適應平靜狀態(tài)的呼吸頻率和心跳頻率。

父母帶寶寶慢跑時可做的游戲

單調的跑步很快會使孩子厭倦起來，因此，要讓2～6歲的寶寶自始至終對慢跑充滿興致，還得多動動腦筋。

“獵狗”抓“兔子”游戲。這一游戲全世界很多有名的慢跑俱樂部成員都在玩，辦法是扮演“兔子”的一方跑在前面，沿途撒下少量面粉做為記號，再讓“獵狗”順著記號去抓他。孩子通常對扮演“獵狗”有著極高的興趣。不過為了安全起見，最好由父母中的一方扮演“逃得快”的兔子，另一方與孩子一起扮演“獵狗”，來實施興奮的“抓捕”。

落葉收集者游戲。慢跑時撿來的斑斕落葉，可以做葉子畫，也可以貼在賀卡上送人。這個游戲要求爸爸媽媽與寶寶各撿10片最黃(最紅)的落葉，看誰撿到的最美、顏色最濃艷、沒有破損與蟲眼，又第一個到達終點，兩者相加做得最好的才算贏。這等于增加了寶寶在沿途中的快速觀察與反應能力，又給親子雙方增加了許多“下蹲起”的機會。

尋寶游戲。爸媽事先在作為終點標記的那棵銀杏樹或楓樹下壓一個新奇有趣的鑰匙圈或小玩藝作為藏寶，然后鼓勵寶寶堅持跑到終點并在距離大樹5米的范圍內仔細搜尋，搶先找到寶貝的孩子另有獎勵。

打水漂游戲。如果選擇的慢跑路徑路過湖泊或水塘，那么可以安排其中的兩三個地方玩打水漂游戲。停下來玩游戲可以自然而然地實現(xiàn)“走跑結合”，孩子不容易累，也使慢跑時基本“閑置”的肩背與上臂肌肉得到鍛煉。

四大城市的最佳“慢跑據(jù)點”

上海慢跑黃金地段

當然排名第一的當數(shù)世紀公園，這里天不亮就有“跑吧”俱樂部的人在跑，不少人都是馬拉松愛好者，孩子很容易在這里學習模仿到調整步幅和呼吸節(jié)奏的辦法，也學習到途中飲水和進食的竅門。每周二晚上，這里還有“一起跑”俱樂部的活動，看到大人們也在玩“獵狗追兔子”，孩子一定興奮不已吧。這里有上海最好的綠地，沒有大型車輛出入，跑起來空氣清新又很安全，附近的小餐館做得地道的上海本幫菜，跑完肚子餓了，一家三口吃頓飯也只有七八十元。

如果住在浦西的淮海中路附近，可以在襄陽公園跑，可以在新天地邊上的太平湖跑，后者到了初秋水氣清涼，跑起來涼風習習，十分舒服，也可以在徐家匯公園跑。早在1909年就建成開放的復興公園，也是上海為數(shù)不多的慢跑樂園之一，這座園林結合了法式園林和中式園林的優(yōu)點，貫穿南北和東西的主要干道，腳感十分有彈性，適于慢跑，此外一年四季，毛氈花壇和月季花壇都盛放著鮮花，孩子在這里慢跑還能補充到許多植物知識，如紅綠草、三色堇、金盞菊的傳說故事，景色也適合拍照留念。

北京慢跑黃金地段

在北京的秋天，慢跑并享受美晾的黃金地段，就是所有的“銀杏大道”和北京植物園。數(shù)不清的銀杏樹創(chuàng)造了京城之秋的燦爛，明媚金黃的銀杏葉經常惹得孩子一路歡叫。釣魚臺國賓館墻外的銀杏大道、地壇公園北區(qū)的銀杏林、北大未名湖畔的銀杏樹都能使慢跑的氣氛充滿了驚喜。而位于北京西郊的植物園，包括樹木分類園、櫻桃溝中的小徑，都是慢跑的絕佳去處。一面跑，孩子還可以從名貴樹林前面矗立的小牌上學到很多植物學知識，更可以收集到五彩斑斕、香味四溢的秋葉來做美術手工。

廣州慢跑黃金地段

廣州城中綠地較少，很多人在立交橋底下慢跑，千萬別讓你的孩子這么做!因為汽車尾氣排放過程中，大量的沿污染都集中在離地1.2米的范圍內，寶寶的身高正好在這個范圍內。在馬路上或立交橋下慢跑很容易讓寶寶血鉛升高，引起智力發(fā)育滯緩。想辦法帶他去大中學校的操場上跑步，中山大學的逸仙路、廣州外國語大學主教學樓前的林蔭道，還有華南師大荷花池旁的慢跑便道，都是練習慢跑的最佳場地，不僅有參天的樹木、蔥郁的草地，還能感受大學校園里特有的書卷氣，啟發(fā)寶寶樹立遠大的理想。

深圳慢跑黃金地段

當然是市中心北端的蓮花山公園!這是寸土寸金的深圳最大的公共綠化空間，內有人工湖、風箏廣場、疏林草地、椰風林大草地等，多路公交通達，交通十分方便。早上慢跑上蓮花山頂可以看日出，傍晚跑上山頂可以府瞰深圳的燦爛燈景。上山臺階十分寬平，因此稍有高抬跑經驗的孩子都可以一邊慢跑一邊上山，10—15分鐘就可以到達山頂，運動量剛剛好。如果孩子嫌上山累，環(huán)蓮花湖跑步也可以享受到湖上的美景，連吸入的空氣，都帶有這個季節(jié)特有的桂花甜香呢。