編輯 劉雨林

準媽媽常常會出現小腿抽筋的現象，這是怎么回事呢?如何預防和緩解呢?

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，肌肉會變的僵硬、疼痛難忍。對于準媽媽來說，引發(fā)抽筋的原因很多，抽筋現象也很普遍，但緩解和預防的方法其實也有不少。

準媽媽抽筋預示缺鈣

人體表現出的一些不自覺的小動作，其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。抽筋的現象一般是可能在預示準媽媽體內缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質都要從準媽媽體內攝取，如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現的現象就是抽筋。所以準媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時應該經常補充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋。

抽筋還有其他原因

快速運動

肌肉連續(xù)收縮過快時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

過度疲勞

身體過度疲勞或脛部劇烈扭擰也容易引起抽筋。準媽媽應注意適當活動，避免因過度勞累引起的疲勞造成身體局部抽筋。

溫度變化

環(huán)境溫度的突然變化會造成局部血液循環(huán)不暢，引起準媽媽腿部抽筋。準媽媽應隨著氣溫的變化來改變身體溫差的變化程度，保證身體溫度不致出現大的波動。

情緒緊張

準媽媽情緒的頻繁變化和過度緊張，也會造成身體局部血液回流不暢，引發(fā)局部抽筋。情緒的穩(wěn)定是準媽媽平安度過孕期的有效砝碼，準媽媽應學會適當調節(jié)自己的情緒，使情緒保持樂觀開朗，順利度過孕產期。

慢性病

準媽媽因為一些慢性疾病或服用某些藥品也會誘發(fā)身體局部抽筋，如血壓的變化，服用降低血壓的藥物等。

足板下垂

準媽媽在坐著時由于椅子過高，或和衣而臥時，把雙腿露在床外等現象，由于腳下沒有支撐，造成足板過度下垂(往足底方向垂)，過度拉伸筋肉，有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。準媽媽睡覺時避免讓足部過度下垂，坐椅子時應選擇高度比較適宜的。

血液循環(huán)不良

準媽媽由于身體的負荷的增加造成局部血液循環(huán)不良，引起周邊血管病變或腳部靜脈曲張，造成準媽媽腿部抽筋。準媽媽最好不要總是保持一種姿勢，這樣很容易造成局部血液流通不暢，產生抽筋現象。準媽媽最好能適當地進行一些比較簡單的活動，來增強血液的流暢。

其他原因

準媽媽還會由于一些不知名的原因，引起身體局部抽筋。

巧解抽筋

一旦發(fā)現準媽媽出現抽筋，應該保持鎮(zhèn)靜，抽筋一般不會危害到生命，所以不必過分驚慌。應對抽筋我們自有妙招。

放松

讓準媽媽平躺于床上，頭偏向一側并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由于抽筋造成的疼痛。

控制

為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放松。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復進行。但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

舒展

手指、手掌如果出現抽筋，應該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，并用力向手背側擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復進行。用力不能過猛。

預防抽筋

針對不同原因引起的抽筋也應采取不同方法來積極預防，比如缺鈣會引起抽筋，所以多給準媽媽補鈣如多吃含鈣食物，必要時應在醫(yī)生指導下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等，同時要多曬太陽，因為陽光可以促使準媽媽對鈣質的吸收。

引起準媽媽發(fā)熱的原因，并進行積極治療，這樣才能有效避免并發(fā)癥的發(fā)生。

減輕疲勞

為防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋，準媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。

舒服的鞋

準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發(fā)生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。

拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能會壓住腳部，這樣會使小腿過度緊張，腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺時被褥拉松一些，可以預防抽筋。

喝水良方

經常喝水，能夠加速血液循環(huán)，也能夠舒緩準媽媽的神經，這樣對減少準媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。

飲食平衡

準媽媽應注意飲食的平衡，可以根據身體需要從飲食中獲取一些必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。營養(yǎng)平衡是預防準媽媽抽筋的關鍵。

改變姿勢

準媽媽應經常改變身體的姿勢，這樣可以避免神經血管受壓。每隔1小時左右活動1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。這樣對預防抽筋有絕好的效果。

生姜泡腳

把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環(huán)，有效幫助準媽媽平氣安神，欣然入睡。生姜水泡腳時最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上。泡腳的要遠離空調風口防止腿部受涼，使腿部產生其他疾病。

《母子健康》提示：

準媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應該及時到醫(yī)院進行檢查和治療。因為多數情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數頻繁，持續(xù)時間又長，又沒有明顯的誘因，那就應該及時向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病。