快樂是一種自我的決定，自己內(nèi)心必須要有快樂的想法。

快樂就是快樂！快樂的本質(zhì)是一種很單純的感覺

在壓力管理或情緒管理的講座中，我喜歡向現(xiàn)場的聽眾提出一個(gè)問題:“我們每天辛苦殷勤地工作，汲汲營營地生活，為的是什么？”通常得到他們熱烈的反響，雖然他們的答案各有不同，但之后當(dāng)我簡單以“追求快樂”四個(gè)字歸納，卻很少人有異議。接著，我會再提出第二個(gè)問題:“你們所謂的快樂是什么？”他們的說詞更是眾說紛紜，這原本是意料之中，因?yàn)楫吘姑總€(gè)人的個(gè)性、想法、價(jià)值觀等都有所不同。只是再繼續(xù)探究下去時(shí)，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人的快樂都取決于外在的標(biāo)準(zhǔn)或物質(zhì)上的獲得，而且大多是一些自己無法很快或容易達(dá)到的，如“要有很多錢，我就快樂”、“能像某某企業(yè)家的成就，我就快樂！”“得到自己想要的東西，我就快樂”等等。這一類的想法無可厚非，也不是無法實(shí)現(xiàn)，只是太多的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)人內(nèi)心一旦有這樣的想法，換來的結(jié)果往往是不快樂。

為什么會是這樣的結(jié)果呢？道理很簡單，因?yàn)?，快樂就是快樂！快樂的本質(zhì)是一種很單純的感覺，就像一首英文歌名《不要憂慮，快樂吧”》（Don’t worry ， be happy）的單純。而且快樂就是快樂，是沒有任何附加條件或價(jià)值的。在一次心理咨詢中，面帶愁容的張先生對我說:“自從幾年前去了朋友家玩之后，我變得很不快樂?！痹蚴撬吹脚笥褤碛械暮廊A別墅和名貴汽車非常羨慕，回來后一直覺得自己的房子和車子都不如別人，心想如果能像朋友一樣那該有多好。雖說自己沒有比較的心理，卻越想越不開心，不僅失去過去生活中擁有的快樂，而且想不開的結(jié)果是得了抑郁癥。

對于追求快樂的人而言，只要自己決定要快樂，就一定能追求得到

追求快樂并沒有什么秘訣，但獲得快樂卻有一些方法和途徑。根據(jù)研究快樂心理學(xué)（Happiness Psychology）的報(bào)告，對一些人而言，需要通過八扇快樂之門，而且循序漸進(jìn)地打開第一扇門才能看到第二扇門，打開第二扇門，才能看到第三扇門……有人聽了質(zhì)疑我說:“你不是說快樂是一種很單純的感覺？八扇門？這不是太復(fù)雜了嗎?”單純的感覺并不意味著簡單，尤其是對一些經(jīng)常或極端感到不快樂的人而言，這是給他們所擬的食譜。你可能不需要通過每一扇門，因?yàn)樵诮?jīng)過前面幾扇門時(shí)，你已抓住快樂的感覺，開始享受快樂的果實(shí)了。

首先，讓我們先來看看出發(fā)的第一扇門:快樂的動(dòng)力。追求快樂需要一種啟動(dòng)的力量，而這動(dòng)力是來自后天的學(xué)習(xí)能力，并非與生俱來的特質(zhì)。首先，靜下心來，問自己一個(gè)問題:“我想要快樂嗎？” 你也許會說這是廢話，沒有人不想要快樂的！但關(guān)鍵是有些人嘴上雖說想要快樂，內(nèi)心卻不見得是如此，因?yàn)樗麄內(nèi)狈?qiáng)烈的意愿或積極的動(dòng)機(jī)，快樂自然難求。

快樂是一種自我的決定，自己內(nèi)心必須要有快樂的想法。根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn):認(rèn)為自己快樂的人，他們也會碰到不快樂的事，只是他們經(jīng)常將自己的心化裝成快樂。也許你的疑惑跟我當(dāng)初看到這調(diào)查一樣:“什么！快樂可以化裝？那不是假裝快樂嗎？”后來進(jìn)一步讀完這調(diào)查的說明，我才明白其中深意，以中國人能了解的話來說，那就是“使心所然”！心之所愿、心之所向的快樂，就是快樂的本質(zhì)。

在某次講座里，有一個(gè)聽眾困惑地提問:“你的意思是我們可以控制自己快不快樂的想法？”我當(dāng)時(shí)的回答是:“快不快樂不能用控制，因?yàn)榭刂品炊タ鞓返淖匀槐举|(zhì)，快樂是創(chuàng)造出來的。我碰到許多人是制造自己不快樂的專家，他們常說是自己讓自己過得很糟，例如沒有認(rèn)真工作、亂花錢、弄壞婚姻關(guān)系、得罪朋友、喝太多酒、抵擋不住金錢誘惑等等?？雌饋?，他們?nèi)菰S自己有制造不快樂的能力，那為什么反而不相信自己有創(chuàng)造快樂的能力？”

瑞典有一個(gè)俚語說得好:“一個(gè)人想唱歌，永遠(yuǎn)可以找到一首歌?！睋Q言之，對于追求快樂的人而言，只要自己決定要快樂，就一定能追求得到。反之，一個(gè)人不想要快樂，快樂自然離他越來越遠(yuǎn)。

快樂不是天上掉下來的禮物。讓我們一步一步來打開后面的快樂之門

事實(shí)上，我們每個(gè)人不僅有創(chuàng)造快樂的能力，而且昔日也曾經(jīng)擁有過快樂，也許有人認(rèn)為自己的快樂很少，但沒有人會否認(rèn)自己曾擁有過快樂。多年前，曾有一個(gè)接受咨詢的王先生說:“我不曾有一天快樂過！”我想他一定是忘了他曾經(jīng)擁有過一些快樂。果然，在我的引導(dǎo)下，他回憶了從小到大發(fā)生的一些事，不僅發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)擁有快樂時(shí)光，而且還有不少快樂的事，并不是他原先說的不曾有一天快樂過。

有些人對快樂有太高的期望，希望每一天、每一時(shí)刻都是快樂，商小姐就是一個(gè)典型的例子。離婚后，她一直覺得自己很不快樂，最近又因身體不好辭了工作。我請她說說從起床后到會談前讓自己印象較深刻的一些事，她回憶著:“早上梳洗后，一個(gè)人吃早餐，覺得自己好孤獨(dú)、好悲哀?！?，去為陽臺上剛買的幾盆種植的花澆水，看到它們長得越來越美，那時(shí)心情不錯(cuò)，心想花比人有感情，細(xì)心照顧就有成果?！?0點(diǎn)多，我姐姐打電話來，談起兩人一塊兒做個(gè)小生意，結(jié)果越聊越興奮，開始計(jì)劃到市場里賣我們拿手的熟食……”

聽完她的描述，我笑著對她說:“聽起來你是擁有快樂的人，雖然不是一整天都快樂著，但每天總有一些快樂時(shí)光，即使是短暫的快樂，只是你忽略了這些看起來微不足道的快樂時(shí)光，然而一整天的快樂正是這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴快樂時(shí)光的積累。我建議你開始留意這些小的感覺，欣賞并享受這種感覺?！鄙绦〗憬邮芰宋业慕ㄗh，一個(gè)月后她告訴我，她有了越來越多的快樂時(shí)光，而且變成了一個(gè)快樂的人。

此刻，再問自己一個(gè)問題:“我想要快樂嗎？有多想？”如果你的答案是:“我想要快樂！真的很想要！告訴我怎么打開其他的門！”有了這種堅(jiān)定有力的態(tài)度，那請你要有耐心，別急！讓我們一步一步來打開后面的快樂之門。因?yàn)榭鞓凡皇翘焐系粝聛淼亩Y物，學(xué)習(xí)擁有快樂的方法也很多，除了本文談到的快樂的動(dòng)力，陸續(xù)將介紹的有:承諾對自己的快樂負(fù)責(zé)，并且在日常的生活中采取行動(dòng)學(xué)習(xí)快樂，經(jīng)由發(fā)現(xiàn)和追求快樂的過程，不畏懼困難，樂于付出助人，進(jìn)而創(chuàng)造和欣賞快樂。

你準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開始出發(fā)吧！使快樂的亮點(diǎn)自然地進(jìn)入生命的每一角落，使生命的每一部分充滿快樂的亮點(diǎn)。

圖/馮英杰 編輯/彭明榜

鐘思嘉:美國奧立岡大學(xué)教育心理博士;長期任教于臺灣政治大學(xué)，曾任心理學(xué)系教授、系主任及心理所所長、理學(xué)院院長、教務(wù)長等職;

現(xiàn)任哈爾濱工程大學(xué)心理研究所特聘專家、浙江師范大學(xué)客座教授;著有《開明父母大學(xué)堂》、《父母效能培訓(xùn)手冊》、《打開孩子的情緒瓶塞》、《單親父母成功教子方案》、《快樂就在方寸之間》、《人際關(guān)系》、《婚姻溫度計(jì)》等書。