針對“處理心理危機(jī)”的方法問題，上一期泰勒·本-沙哈爾博士已經(jīng)給出了三條重要觀點(diǎn)，即釋放悲傷的情緒、集中精神、在逆境中尋得收獲。本期，我們將給出積極心理學(xué)角度的另外三個好方法，并且通過泰勒·本-沙哈爾博士親人的親身經(jīng)歷告訴大家，如何面對危機(jī)，如何讓在生活的磨難與煩惱中看到希望，走向更好的明天。

泰勒博士通過親身經(jīng)歷及科學(xué)的方法，為我們提供了積極心理學(xué)中處理心理危機(jī)的6個方法:

第四∶肢體運(yùn)動

你們知道嗎？如果我兩天不鍛煉，我太太馬上就能知道，因?yàn)樗龝l(fā)現(xiàn)，我整個人變得有點(diǎn)兒焦慮，不那么平和從容了。其實(shí)肢體運(yùn)動就像一種天然的藥，能讓我們感覺非常好，尤其當(dāng)我們經(jīng)歷一些艱難困苦的時候。像邦妮去世之后，我一周鍛煉6天，因?yàn)槲矣X得只有那樣自己才能健康。

過去幾年的研究，證明了鍛煉身體能夠在我們神經(jīng)當(dāng)中開辟一些舒緩的途徑，幫助我們更好地擺脫抑郁。如果有人精神抑郁很長時間，那么他們的大腦實(shí)際上會萎縮，這樣一來就會進(jìn)入一個惡性循環(huán)，而要改變這個惡性循環(huán)，就要重新塑造腦細(xì)胞。鍛煉就是重塑腦細(xì)胞的一個重要方法。在我們鍛煉的過程中，腦細(xì)胞會自然而然地生長，這也是人體自然的痊愈過程。

在美國，心理學(xué)家針對貧困或者有過精神創(chuàng)傷的地區(qū)的學(xué)生群體做了研究，比如家人被人槍殺，或者有朋友死于毒品等等。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些地方往往充斥著暴力，該地的學(xué)生成績也都特別差。后來，心理學(xué)家建議學(xué)生們每天早上起來鍛煉30分鐘，一段時間后，奇跡發(fā)生了——堅(jiān)持鍛煉的學(xué)生中，暴力現(xiàn)象減少了三分之一，其他不良表現(xiàn)也大大減少。

為什么鍛煉身體能讓他們出現(xiàn)這么神奇的變化？就是因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r候，腦細(xì)胞有所成長，這對我們的心智和身體都是一件好事。這個方法對任何年齡層都適用。因?yàn)樵谖覀兪甙藲q的時候腦細(xì)胞很活躍，但是如果年紀(jì)大的話，我們就可以通過鍛煉來保持腦細(xì)胞的年輕狀態(tài)。所以，鍛煉身體是保持心靈健康的一個非常重要的工具。

第五:關(guān)懷他人

加利福尼亞大學(xué)的一位教授曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究，就是組織一群人來幫助別人，做一些平時不會做的助人行為，每周5次。比如說，你捐10塊錢給慈善機(jī)構(gòu)，或者幫助那些無家可歸的人，幫自己的朋友做做家務(wù)，都可以。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些幫助別人的人變得越來越快樂，而且更加健康。

無獨(dú)有偶。我們商學(xué)院的同學(xué)也做了一個實(shí)驗(yàn):我們給被試一些錢，然后讓其中一組人去買一些自己喜歡的東西，第二組的人，我們讓他們拿著這些錢去送給需要幫助的人。后來發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時兩組人的感覺都很好。第一組的人是把錢花了，買了我喜歡的東西，很舒服。第二組的人因?yàn)閹椭藙e人，也感覺很開心。但是一段時間后的追蹤發(fā)現(xiàn)，第二組的優(yōu)勢出現(xiàn)了——他們因此獲得的快樂時間更長，程度更深。

我可以再舉一個例子，是我在以色列的學(xué)生現(xiàn)在正在做的一件事情。在以色列有一個城市，緊挨著加沙，這個地區(qū)以前是以色列的土地，但現(xiàn)在被哈馬斯集團(tuán)掌控。那里每天都有導(dǎo)彈在城市上空飛來飛去，已經(jīng)持續(xù)五六年了。這個城市里的孩子，每天都能看到身邊發(fā)生爆炸事件，你可以想象，肯定有很多有心理創(chuàng)傷的患者，因?yàn)檫@里的生活確實(shí)很受傷。因?yàn)榭赡苣程焱砩希愕母改妇捅徽ㄋ懒?，或者哪天警報一響你就必須馬上躲起來……而我在以色列的學(xué)生說，我們開一個心理學(xué)工作坊吧，發(fā)揮積極心理學(xué)的作用！如今，這個工作坊已經(jīng)開第二期了，這些學(xué)生自己做講師。你能想象嗎？他們小小年紀(jì)自己學(xué)習(xí)那么多東西，最重要的是，當(dāng)這些高中生知道自己要當(dāng)積極心理學(xué)老師的時候，他們說，我能為他人做出貢獻(xiàn)，我不是很了不起嗎？因?yàn)槲覀兂鞘欣锬敲炊嗳硕加行睦韯?chuàng)傷，我能夠幫助他們，我很棒，對自己很有信心！他們因?yàn)閹椭鷦e人而讓自己的心靈變得堅(jiān)強(qiáng)。這很重要，事實(shí)上，這種心態(tài)既能幫助別人，也能幫助自己。所以，在任何的援助項(xiàng)目當(dāng)中，都不要忘了在幫助他們的同時，也讓他們學(xué)會去幫助別人。

第六:寫下你的感受

有一個研究成果跟大家分享一下，研究過程是讓人們回顧自己最糟糕的一次經(jīng)歷，以及最快樂的一次經(jīng)歷。這個實(shí)驗(yàn)把人們分成三組:第一個小組，讓他們在15分鐘內(nèi)把自己最糟糕的經(jīng)歷寫下來，發(fā)生了什么事，以及他們當(dāng)時的感受;第二組的人要在15分鐘內(nèi)，對著錄音機(jī)把自己最糟糕的一次經(jīng)歷及感受講述出來;第三組的人則要思考自己最糟糕的一次經(jīng)歷，反省15分鐘。之后這三個小組，再用各自的方法分別做一次最幸福經(jīng)歷的回顧。幾個月后，研究人員把這三個小組的成員的精神狀況進(jìn)行對比，結(jié)果怎樣呢？首先，第一組在寫出最糟糕經(jīng)歷之后，馬上覺得心里舒服多了，幾個月后還是覺得很舒服;而第二組在說出經(jīng)歷之后也覺得身體和情感上都舒服了一些;第三組僅僅在頭腦中回顧了一下自己最糟糕的經(jīng)歷，他們是最不妙的，軀體也有些不好的反應(yīng)。因?yàn)槿藗兠肯胍淮瓮纯嗟慕?jīng)歷，就會使你的神經(jīng)通道進(jìn)一步強(qiáng)化，從而使你不愉快的經(jīng)歷在你頭腦中更加根深蒂固，使人患上創(chuàng)傷綜合征。而把那段經(jīng)歷說出來的，最好是寫下來，人們就會覺得舒服很多。

以上是我要講的六種方法。

在這次講座的最后，我想跟大家分享一個對我影響深遠(yuǎn)的故事，這個故事賦予我力量，讓我能夠更好地應(yīng)對生活中的困難。它是關(guān)于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在羅馬尼亞的一個小城鎮(zhèn)上，她的家境貧寒，但家人之間和睦幸福。她有5個兄弟一個姐妹，她的兄弟們后來成了著名的學(xué)者、音樂家。

然而1933年，希特勒上臺。7年后，羅馬尼亞被入侵，那里所有的猶太人都被帶進(jìn)了集中營，我的外祖母也是。那時她剛剛25歲，是個年輕美麗的女子。納粹軍隊(duì)在我外祖母的面前殺害了她的父母兄弟，而由于我的外祖母是個裁縫，會做衣服，所以納粹把她留了下來，過著非人的生活。到1945年，她被營救出來的時候，已經(jīng)病得很厲害，幾乎所有的頭發(fā)都掉了，體重只有26公斤。當(dāng)時大夫認(rèn)為我的外祖母很快就會在醫(yī)院里死去，但她卻活了下來！因?yàn)槌圆幌聳|西，她的體重幾個月才增加了一公斤，但是，她就是這么堅(jiān)持著，一直到身體慢慢恢復(fù)。醫(yī)生都說這簡直是個奇跡。

后來我的外祖母回到家鄉(xiāng)，跟一個叫約瑟夫的男子結(jié)了婚，他們相繼有了兩個孩子，但都不幸夭折。直到第三個孩子出生，那就是我的母親。1988年的時候，我陪著外祖母去給她姐姐上墳，外祖母站在墓碑前跟她的姐姐說，珊迪爾，看看我們多么幸運(yùn)啊！泰勒克（我的昵稱）也來了，他現(xiàn)在非常優(yōu)秀。外祖母還講了很多我在學(xué)校的事情，我的兄弟姐妹的事情，我的父母的事情。在掃墓的半個多小時里，外祖母一直在說:“我真是太幸運(yùn)了！”這就是那個眼睜睜看著家人被殺害的外祖母，那個在集中營里受盡非人折磨的外祖母，她一直在說的竟是自己太幸運(yùn)了！

正是因?yàn)樗?jīng)歷了苦難，現(xiàn)在她說“這是一個美好的世界”時，我才更加相信她！世間的確有各種各樣的苦難悲傷，但是如果我們能真正地讓自己去釋放這些悲傷，讓我們的身體保持一個比較積極的狀態(tài)，勇敢地去描述、去寫，去冥想，讓我們回歸自我，并且提供一個相互分享與支持的環(huán)境，那么我們一定能夠不斷成長，就像我的外祖母一樣，能夠真正領(lǐng)略世界的美好！

編輯/張鳴