針對(duì)“處理心理危機(jī)”的方法問(wèn)題,上一期泰勒·本-沙哈爾博士已經(jīng)給出了三條重要觀(guān)點(diǎn),即釋放悲傷的情緒、集中精神、在逆境中尋得收獲。本期,我們將給出積極心理學(xué)角度的另外三個(gè)好方法,并且通過(guò)泰勒·本-沙哈爾博士親人的親身經(jīng)歷告訴大家,如何面對(duì)危機(jī),如何讓在生活的磨難與煩惱中看到希望,走向更好的明天。
泰勒博士通過(guò)親身經(jīng)歷及科學(xué)的方法,為我們提供了積極心理學(xué)中處理心理危機(jī)的6個(gè)方法:
第四∶肢體運(yùn)動(dòng)
你們知道嗎?如果我兩天不鍛煉,我太太馬上就能知道,因?yàn)樗龝?huì)發(fā)現(xiàn),我整個(gè)人變得有點(diǎn)兒焦慮,不那么平和從容了。其實(shí)肢體運(yùn)動(dòng)就像一種天然的藥,能讓我們感覺(jué)非常好,尤其當(dāng)我們經(jīng)歷一些艱難困苦的時(shí)候。像邦妮去世之后,我一周鍛煉6天,因?yàn)槲矣X(jué)得只有那樣自己才能健康。
過(guò)去幾年的研究,證明了鍛煉身體能夠在我們神經(jīng)當(dāng)中開(kāi)辟一些舒緩的途徑,幫助我們更好地?cái)[脫抑郁。如果有人精神抑郁很長(zhǎng)時(shí)間,那么他們的大腦實(shí)際上會(huì)萎縮,這樣一來(lái)就會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán),而要改變這個(gè)惡性循環(huán),就要重新塑造腦細(xì)胞。鍛煉就是重塑腦細(xì)胞的一個(gè)重要方法。在我們鍛煉的過(guò)程中,腦細(xì)胞會(huì)自然而然地生長(zhǎng),這也是人體自然的痊愈過(guò)程。
在美國(guó),心理學(xué)家針對(duì)貧困或者有過(guò)精神創(chuàng)傷的地區(qū)的學(xué)生群體做了研究,比如家人被人槍殺,或者有朋友死于毒品等等。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),這些地方往往充斥著暴力,該地的學(xué)生成績(jī)也都特別差。后來(lái),心理學(xué)家建議學(xué)生們每天早上起來(lái)鍛煉30分鐘,一段時(shí)間后,奇跡發(fā)生了——堅(jiān)持鍛煉的學(xué)生中,暴力現(xiàn)象減少了三分之一,其他不良表現(xiàn)也大大減少。
為什么鍛煉身體能讓他們出現(xiàn)這么神奇的變化?就是因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候,腦細(xì)胞有所成長(zhǎng),這對(duì)我們的心智和身體都是一件好事。這個(gè)方法對(duì)任何年齡層都適用。因?yàn)樵谖覀兪甙藲q的時(shí)候腦細(xì)胞很活躍,但是如果年紀(jì)大的話(huà),我們就可以通過(guò)鍛煉來(lái)保持腦細(xì)胞的年輕狀態(tài)。所以,鍛煉身體是保持心靈健康的一個(gè)非常重要的工具。
第五:關(guān)懷他人
加利福尼亞大學(xué)的一位教授曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究,就是組織一群人來(lái)幫助別人,做一些平時(shí)不會(huì)做的助人行為,每周5次。比如說(shuō),你捐10塊錢(qián)給慈善機(jī)構(gòu),或者幫助那些無(wú)家可歸的人,幫自己的朋友做做家務(wù),都可以。結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些幫助別人的人變得越來(lái)越快樂(lè),而且更加健康。
無(wú)獨(dú)有偶。我們商學(xué)院的同學(xué)也做了一個(gè)實(shí)驗(yàn):我們給被試一些錢(qián),然后讓其中一組人去買(mǎi)一些自己喜歡的東西,第二組的人,我們讓他們拿著這些錢(qián)去送給需要幫助的人。后來(lái)發(fā)現(xiàn),當(dāng)時(shí)兩組人的感覺(jué)都很好。第一組的人是把錢(qián)花了,買(mǎi)了我喜歡的東西,很舒服。第二組的人因?yàn)閹椭藙e人,也感覺(jué)很開(kāi)心。但是一段時(shí)間后的追蹤發(fā)現(xiàn),第二組的優(yōu)勢(shì)出現(xiàn)了——他們因此獲得的快樂(lè)時(shí)間更長(zhǎng),程度更深。
我可以再舉一個(gè)例子,是我在以色列的學(xué)生現(xiàn)在正在做的一件事情。在以色列有一個(gè)城市,緊挨著加沙,這個(gè)地區(qū)以前是以色列的土地,但現(xiàn)在被哈馬斯集團(tuán)掌控。那里每天都有導(dǎo)彈在城市上空飛來(lái)飛去,已經(jīng)持續(xù)五六年了。這個(gè)城市里的孩子,每天都能看到身邊發(fā)生爆炸事件,你可以想象,肯定有很多有心理創(chuàng)傷的患者,因?yàn)檫@里的生活確實(shí)很受傷。因?yàn)榭赡苣程焱砩?,你的父母就被炸死了,或者哪天警?bào)一響你就必須馬上躲起來(lái)……而我在以色列的學(xué)生說(shuō),我們開(kāi)一個(gè)心理學(xué)工作坊吧,發(fā)揮積極心理學(xué)的作用!如今,這個(gè)工作坊已經(jīng)開(kāi)第二期了,這些學(xué)生自己做講師。你能想象嗎?他們小小年紀(jì)自己學(xué)習(xí)那么多東西,最重要的是,當(dāng)這些高中生知道自己要當(dāng)積極心理學(xué)老師的時(shí)候,他們說(shuō),我能為他人做出貢獻(xiàn),我不是很了不起嗎?因?yàn)槲覀兂鞘欣锬敲炊嗳硕加行睦韯?chuàng)傷,我能夠幫助他們,我很棒,對(duì)自己很有信心!他們因?yàn)閹椭鷦e人而讓自己的心靈變得堅(jiān)強(qiáng)。這很重要,事實(shí)上,這種心態(tài)既能幫助別人,也能幫助自己。所以,在任何的援助項(xiàng)目當(dāng)中,都不要忘了在幫助他們的同時(shí),也讓他們學(xué)會(huì)去幫助別人。
第六:寫(xiě)下你的感受
有一個(gè)研究成果跟大家分享一下,研究過(guò)程是讓人們回顧自己最糟糕的一次經(jīng)歷,以及最快樂(lè)的一次經(jīng)歷。這個(gè)實(shí)驗(yàn)把人們分成三組:第一個(gè)小組,讓他們?cè)?5分鐘內(nèi)把自己最糟糕的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái),發(fā)生了什么事,以及他們當(dāng)時(shí)的感受;第二組的人要在15分鐘內(nèi),對(duì)著錄音機(jī)把自己最糟糕的一次經(jīng)歷及感受講述出來(lái);第三組的人則要思考自己最糟糕的一次經(jīng)歷,反省15分鐘。之后這三個(gè)小組,再用各自的方法分別做一次最幸福經(jīng)歷的回顧。幾個(gè)月后,研究人員把這三個(gè)小組的成員的精神狀況進(jìn)行對(duì)比,結(jié)果怎樣呢?首先,第一組在寫(xiě)出最糟糕經(jīng)歷之后,馬上覺(jué)得心里舒服多了,幾個(gè)月后還是覺(jué)得很舒服;而第二組在說(shuō)出經(jīng)歷之后也覺(jué)得身體和情感上都舒服了一些;第三組僅僅在頭腦中回顧了一下自己最糟糕的經(jīng)歷,他們是最不妙的,軀體也有些不好的反應(yīng)。因?yàn)槿藗兠肯胍淮瓮纯嗟慕?jīng)歷,就會(huì)使你的神經(jīng)通道進(jìn)一步強(qiáng)化,從而使你不愉快的經(jīng)歷在你頭腦中更加根深蒂固,使人患上創(chuàng)傷綜合征。而把那段經(jīng)歷說(shuō)出來(lái)的,最好是寫(xiě)下來(lái),人們就會(huì)覺(jué)得舒服很多。
以上是我要講的六種方法。
在這次講座的最后,我想跟大家分享一個(gè)對(duì)我影響深遠(yuǎn)的故事,這個(gè)故事賦予我力量,讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的困難。它是關(guān)于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在羅馬尼亞的一個(gè)小城鎮(zhèn)上,她的家境貧寒,但家人之間和睦幸福。她有5個(gè)兄弟一個(gè)姐妹,她的兄弟們后來(lái)成了著名的學(xué)者、音樂(lè)家。
然而1933年,希特勒上臺(tái)。7年后,羅馬尼亞被入侵,那里所有的猶太人都被帶進(jìn)了集中營(yíng),我的外祖母也是。那時(shí)她剛剛25歲,是個(gè)年輕美麗的女子。納粹軍隊(duì)在我外祖母的面前殺害了她的父母兄弟,而由于我的外祖母是個(gè)裁縫,會(huì)做衣服,所以納粹把她留了下來(lái),過(guò)著非人的生活。到1945年,她被營(yíng)救出來(lái)的時(shí)候,已經(jīng)病得很厲害,幾乎所有的頭發(fā)都掉了,體重只有26公斤。當(dāng)時(shí)大夫認(rèn)為我的外祖母很快就會(huì)在醫(yī)院里死去,但她卻活了下來(lái)!因?yàn)槌圆幌聳|西,她的體重幾個(gè)月才增加了一公斤,但是,她就是這么堅(jiān)持著,一直到身體慢慢恢復(fù)。醫(yī)生都說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)奇跡。
后來(lái)我的外祖母回到家鄉(xiāng),跟一個(gè)叫約瑟夫的男子結(jié)了婚,他們相繼有了兩個(gè)孩子,但都不幸夭折。直到第三個(gè)孩子出生,那就是我的母親。1988年的時(shí)候,我陪著外祖母去給她姐姐上墳,外祖母站在墓碑前跟她的姐姐說(shuō),珊迪爾,看看我們多么幸運(yùn)啊!泰勒克(我的昵稱(chēng))也來(lái)了,他現(xiàn)在非常優(yōu)秀。外祖母還講了很多我在學(xué)校的事情,我的兄弟姐妹的事情,我的父母的事情。在掃墓的半個(gè)多小時(shí)里,外祖母一直在說(shuō):“我真是太幸運(yùn)了!”這就是那個(gè)眼睜睜看著家人被殺害的外祖母,那個(gè)在集中營(yíng)里受盡非人折磨的外祖母,她一直在說(shuō)的竟是自己太幸運(yùn)了!
正是因?yàn)樗?jīng)歷了苦難,現(xiàn)在她說(shuō)“這是一個(gè)美好的世界”時(shí),我才更加相信她!世間的確有各種各樣的苦難悲傷,但是如果我們能真正地讓自己去釋放這些悲傷,讓我們的身體保持一個(gè)比較積極的狀態(tài),勇敢地去描述、去寫(xiě),去冥想,讓我們回歸自我,并且提供一個(gè)相互分享與支持的環(huán)境,那么我們一定能夠不斷成長(zhǎng),就像我的外祖母一樣,能夠真正領(lǐng)略世界的美好!
編輯/張鳴