針對“處理心理危機(jī)”的方法問題,上一期泰勒·本-沙哈爾博士已經(jīng)給出了三條重要觀點(diǎn),即釋放悲傷的情緒、集中精神、在逆境中尋得收獲。本期,我們將給出積極心理學(xué)角度的另外三個好方法,并且通過泰勒·本-沙哈爾博士親人的親身經(jīng)歷告訴大家,如何面對危機(jī),如何讓在生活的磨難與煩惱中看到希望,走向更好的明天。
泰勒博士通過親身經(jīng)歷及科學(xué)的方法,為我們提供了積極心理學(xué)中處理心理危機(jī)的6個方法:
第四∶肢體運(yùn)動
你們知道嗎?如果我兩天不鍛煉,我太太馬上就能知道,因?yàn)樗龝l(fā)現(xiàn),我整個人變得有點(diǎn)兒焦慮,不那么平和從容了。其實(shí)肢體運(yùn)動就像一種天然的藥,能讓我們感覺非常好,尤其當(dāng)我們經(jīng)歷一些艱難困苦的時候。像邦妮去世之后,我一周鍛煉6天,因?yàn)槲矣X得只有那樣自己才能健康。
過去幾年的研究,證明了鍛煉身體能夠在我們神經(jīng)當(dāng)中開辟一些舒緩的途徑,幫助我們更好地擺脫抑郁。如果有人精神抑郁很長時間,那么他們的大腦實(shí)際上會萎縮,這樣一來就會進(jìn)入一個惡性循環(huán),而要改變這個惡性循環(huán),就要重新塑造腦細(xì)胞。鍛煉就是重塑腦細(xì)胞的一個重要方法。在我們鍛煉的過程中,腦細(xì)胞會自然而然地生長,這也是人體自然的痊愈過程。
在美國,心理學(xué)家針對貧困或者有過精神創(chuàng)傷的地區(qū)的學(xué)生群體做了研究,比如家人被人槍殺,或者有朋友死于毒品等等。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),這些地方往往充斥著暴力,該地的學(xué)生成績也都特別差。后來,心理學(xué)家建議學(xué)生們每天早上起來鍛煉30分鐘,一段時間后,奇跡發(fā)生了——堅(jiān)持鍛煉的學(xué)生中,暴力現(xiàn)象減少了三分之一,其他不良表現(xiàn)也大大減少。
為什么鍛煉身體能讓他們出現(xiàn)這么神奇的變化?就是因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r候,腦細(xì)胞有所成長,這對我們的心智和身體都是一件好事。這個方法對任何年齡層都適用。因?yàn)樵谖覀兪甙藲q的時候腦細(xì)胞很活躍,但是如果年紀(jì)大的話,我們就可以通過鍛煉來保持腦細(xì)胞的年輕狀態(tài)。所以,鍛煉身體是保持心靈健康的一個非常重要的工具。
第五:關(guān)懷他人
加利福尼亞大學(xué)的一位教授曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究,就是組織一群人來幫助別人,做一些平時不會做的助人行為,每周5次。比如說,你捐10塊錢給慈善機(jī)構(gòu),或者幫助那些無家可歸的人,幫自己的朋友做做家務(wù),都可以。結(jié)果發(fā)現(xiàn),這些幫助別人的人變得越來越快樂,而且更加健康。
無獨(dú)有偶。我們商學(xué)院的同學(xué)也做了一個實(shí)驗(yàn):我們給被試一些錢,然后讓其中一組人去買一些自己喜歡的東西,第二組的人,我們讓他們拿著這些錢去送給需要幫助的人。后來發(fā)現(xiàn),當(dāng)時兩組人的感覺都很好。第一組的人是把錢花了,買了我喜歡的東西,很舒服。第二組的人因?yàn)閹椭藙e人,也感覺很開心。但是一段時間后的追蹤發(fā)現(xiàn),第二組的優(yōu)勢出現(xiàn)了——他們因此獲得的快樂時間更長,程度更深。
我可以再舉一個例子,是我在以色列的學(xué)生現(xiàn)在正在做的一件事情。在以色列有一個城市,緊挨著加沙,這個地區(qū)以前是以色列的土地,但現(xiàn)在被哈馬斯集團(tuán)掌控。那里每天都有導(dǎo)彈在城市上空飛來飛去,已經(jīng)持續(xù)五六年了。這個城市里的孩子,每天都能看到身邊發(fā)生爆炸事件,你可以想象,肯定有很多有心理創(chuàng)傷的患者,因?yàn)檫@里的生活確實(shí)很受傷。因?yàn)榭赡苣程焱砩希愕母改妇捅徽ㄋ懒?,或者哪天警報一響你就必須馬上躲起來……而我在以色列的學(xué)生說,我們開一個心理學(xué)工作坊吧,發(fā)揮積極心理學(xué)的作用!如今,這個工作坊已經(jīng)開第二期了,這些學(xué)生自己做講師。你能想象嗎?他們小小年紀(jì)自己學(xué)習(xí)那么多東西,最重要的是,當(dāng)這些高中生知道自己要當(dāng)積極心理學(xué)老師的時候,他們說,我能為他人做出貢獻(xiàn),我不是很了不起嗎?因?yàn)槲覀兂鞘欣锬敲炊嗳硕加行睦韯?chuàng)傷,我能夠幫助他們,我很棒,對自己很有信心!他們因?yàn)閹椭鷦e人而讓自己的心靈變得堅(jiān)強(qiáng)。這很重要,事實(shí)上,這種心態(tài)既能幫助別人,也能幫助自己。所以,在任何的援助項(xiàng)目當(dāng)中,都不要忘了在幫助他們的同時,也讓他們學(xué)會去幫助別人。
第六:寫下你的感受
有一個研究成果跟大家分享一下,研究過程是讓人們回顧自己最糟糕的一次經(jīng)歷,以及最快樂的一次經(jīng)歷。這個實(shí)驗(yàn)把人們分成三組:第一個小組,讓他們在15分鐘內(nèi)把自己最糟糕的經(jīng)歷寫下來,發(fā)生了什么事,以及他們當(dāng)時的感受;第二組的人要在15分鐘內(nèi),對著錄音機(jī)把自己最糟糕的一次經(jīng)歷及感受講述出來;第三組的人則要思考自己最糟糕的一次經(jīng)歷,反省15分鐘。之后這三個小組,再用各自的方法分別做一次最幸福經(jīng)歷的回顧。幾個月后,研究人員把這三個小組的成員的精神狀況進(jìn)行對比,結(jié)果怎樣呢?首先,第一組在寫出最糟糕經(jīng)歷之后,馬上覺得心里舒服多了,幾個月后還是覺得很舒服;而第二組在說出經(jīng)歷之后也覺得身體和情感上都舒服了一些;第三組僅僅在頭腦中回顧了一下自己最糟糕的經(jīng)歷,他們是最不妙的,軀體也有些不好的反應(yīng)。因?yàn)槿藗兠肯胍淮瓮纯嗟慕?jīng)歷,就會使你的神經(jīng)通道進(jìn)一步強(qiáng)化,從而使你不愉快的經(jīng)歷在你頭腦中更加根深蒂固,使人患上創(chuàng)傷綜合征。而把那段經(jīng)歷說出來的,最好是寫下來,人們就會覺得舒服很多。
以上是我要講的六種方法。
在這次講座的最后,我想跟大家分享一個對我影響深遠(yuǎn)的故事,這個故事賦予我力量,讓我能夠更好地應(yīng)對生活中的困難。它是關(guān)于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在羅馬尼亞的一個小城鎮(zhèn)上,她的家境貧寒,但家人之間和睦幸福。她有5個兄弟一個姐妹,她的兄弟們后來成了著名的學(xué)者、音樂家。
然而1933年,希特勒上臺。7年后,羅馬尼亞被入侵,那里所有的猶太人都被帶進(jìn)了集中營,我的外祖母也是。那時她剛剛25歲,是個年輕美麗的女子。納粹軍隊(duì)在我外祖母的面前殺害了她的父母兄弟,而由于我的外祖母是個裁縫,會做衣服,所以納粹把她留了下來,過著非人的生活。到1945年,她被營救出來的時候,已經(jīng)病得很厲害,幾乎所有的頭發(fā)都掉了,體重只有26公斤。當(dāng)時大夫認(rèn)為我的外祖母很快就會在醫(yī)院里死去,但她卻活了下來!因?yàn)槌圆幌聳|西,她的體重幾個月才增加了一公斤,但是,她就是這么堅(jiān)持著,一直到身體慢慢恢復(fù)。醫(yī)生都說這簡直是個奇跡。
后來我的外祖母回到家鄉(xiāng),跟一個叫約瑟夫的男子結(jié)了婚,他們相繼有了兩個孩子,但都不幸夭折。直到第三個孩子出生,那就是我的母親。1988年的時候,我陪著外祖母去給她姐姐上墳,外祖母站在墓碑前跟她的姐姐說,珊迪爾,看看我們多么幸運(yùn)啊!泰勒克(我的昵稱)也來了,他現(xiàn)在非常優(yōu)秀。外祖母還講了很多我在學(xué)校的事情,我的兄弟姐妹的事情,我的父母的事情。在掃墓的半個多小時里,外祖母一直在說:“我真是太幸運(yùn)了!”這就是那個眼睜睜看著家人被殺害的外祖母,那個在集中營里受盡非人折磨的外祖母,她一直在說的竟是自己太幸運(yùn)了!
正是因?yàn)樗?jīng)歷了苦難,現(xiàn)在她說“這是一個美好的世界”時,我才更加相信她!世間的確有各種各樣的苦難悲傷,但是如果我們能真正地讓自己去釋放這些悲傷,讓我們的身體保持一個比較積極的狀態(tài),勇敢地去描述、去寫,去冥想,讓我們回歸自我,并且提供一個相互分享與支持的環(huán)境,那么我們一定能夠不斷成長,就像我的外祖母一樣,能夠真正領(lǐng)略世界的美好!
編輯/張鳴