針對(duì)“處理心理危機(jī)”的方法問(wèn)題，上一期泰勒·本-沙哈爾博士已經(jīng)給出了三條重要觀(guān)點(diǎn)，即釋放悲傷的情緒、集中精神、在逆境中尋得收獲。本期，我們將給出積極心理學(xué)角度的另外三個(gè)好方法，并且通過(guò)泰勒·本-沙哈爾博士親人的親身經(jīng)歷告訴大家，如何面對(duì)危機(jī)，如何讓在生活的磨難與煩惱中看到希望，走向更好的明天。

泰勒博士通過(guò)親身經(jīng)歷及科學(xué)的方法，為我們提供了積極心理學(xué)中處理心理危機(jī)的6個(gè)方法:

第四∶肢體運(yùn)動(dòng)

你們知道嗎？如果我兩天不鍛煉，我太太馬上就能知道，因?yàn)樗龝?huì)發(fā)現(xiàn)，我整個(gè)人變得有點(diǎn)兒焦慮，不那么平和從容了。其實(shí)肢體運(yùn)動(dòng)就像一種天然的藥，能讓我們感覺(jué)非常好，尤其當(dāng)我們經(jīng)歷一些艱難困苦的時(shí)候。像邦妮去世之后，我一周鍛煉6天，因?yàn)槲矣X(jué)得只有那樣自己才能健康。

過(guò)去幾年的研究，證明了鍛煉身體能夠在我們神經(jīng)當(dāng)中開(kāi)辟一些舒緩的途徑，幫助我們更好地?cái)[脫抑郁。如果有人精神抑郁很長(zhǎng)時(shí)間，那么他們的大腦實(shí)際上會(huì)萎縮，這樣一來(lái)就會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，而要改變這個(gè)惡性循環(huán)，就要重新塑造腦細(xì)胞。鍛煉就是重塑腦細(xì)胞的一個(gè)重要方法。在我們鍛煉的過(guò)程中，腦細(xì)胞會(huì)自然而然地生長(zhǎng)，這也是人體自然的痊愈過(guò)程。

在美國(guó)，心理學(xué)家針對(duì)貧困或者有過(guò)精神創(chuàng)傷的地區(qū)的學(xué)生群體做了研究，比如家人被人槍殺，或者有朋友死于毒品等等。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些地方往往充斥著暴力，該地的學(xué)生成績(jī)也都特別差。后來(lái)，心理學(xué)家建議學(xué)生們每天早上起來(lái)鍛煉30分鐘，一段時(shí)間后，奇跡發(fā)生了——堅(jiān)持鍛煉的學(xué)生中，暴力現(xiàn)象減少了三分之一，其他不良表現(xiàn)也大大減少。

為什么鍛煉身體能讓他們出現(xiàn)這么神奇的變化？就是因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候，腦細(xì)胞有所成長(zhǎng)，這對(duì)我們的心智和身體都是一件好事。這個(gè)方法對(duì)任何年齡層都適用。因?yàn)樵谖覀兪甙藲q的時(shí)候腦細(xì)胞很活躍，但是如果年紀(jì)大的話(huà)，我們就可以通過(guò)鍛煉來(lái)保持腦細(xì)胞的年輕狀態(tài)。所以，鍛煉身體是保持心靈健康的一個(gè)非常重要的工具。

第五:關(guān)懷他人

加利福尼亞大學(xué)的一位教授曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，就是組織一群人來(lái)幫助別人，做一些平時(shí)不會(huì)做的助人行為，每周5次。比如說(shuō)，你捐10塊錢(qián)給慈善機(jī)構(gòu)，或者幫助那些無(wú)家可歸的人，幫自己的朋友做做家務(wù)，都可以。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些幫助別人的人變得越來(lái)越快樂(lè)，而且更加健康。

無(wú)獨(dú)有偶。我們商學(xué)院的同學(xué)也做了一個(gè)實(shí)驗(yàn):我們給被試一些錢(qián)，然后讓其中一組人去買(mǎi)一些自己喜歡的東西，第二組的人，我們讓他們拿著這些錢(qián)去送給需要幫助的人。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)兩組人的感覺(jué)都很好。第一組的人是把錢(qián)花了，買(mǎi)了我喜歡的東西，很舒服。第二組的人因?yàn)閹椭藙e人，也感覺(jué)很開(kāi)心。但是一段時(shí)間后的追蹤發(fā)現(xiàn)，第二組的優(yōu)勢(shì)出現(xiàn)了——他們因此獲得的快樂(lè)時(shí)間更長(zhǎng)，程度更深。

我可以再舉一個(gè)例子，是我在以色列的學(xué)生現(xiàn)在正在做的一件事情。在以色列有一個(gè)城市，緊挨著加沙，這個(gè)地區(qū)以前是以色列的土地，但現(xiàn)在被哈馬斯集團(tuán)掌控。那里每天都有導(dǎo)彈在城市上空飛來(lái)飛去，已經(jīng)持續(xù)五六年了。這個(gè)城市里的孩子，每天都能看到身邊發(fā)生爆炸事件，你可以想象，肯定有很多有心理創(chuàng)傷的患者，因?yàn)檫@里的生活確實(shí)很受傷。因?yàn)榭赡苣程焱砩?，你的父母就被炸死了，或者哪天警?bào)一響你就必須馬上躲起來(lái)……而我在以色列的學(xué)生說(shuō)，我們開(kāi)一個(gè)心理學(xué)工作坊吧，發(fā)揮積極心理學(xué)的作用！如今，這個(gè)工作坊已經(jīng)開(kāi)第二期了，這些學(xué)生自己做講師。你能想象嗎？他們小小年紀(jì)自己學(xué)習(xí)那么多東西，最重要的是，當(dāng)這些高中生知道自己要當(dāng)積極心理學(xué)老師的時(shí)候，他們說(shuō)，我能為他人做出貢獻(xiàn)，我不是很了不起嗎？因?yàn)槲覀兂鞘欣锬敲炊嗳硕加行睦韯?chuàng)傷，我能夠幫助他們，我很棒，對(duì)自己很有信心！他們因?yàn)閹椭鷦e人而讓自己的心靈變得堅(jiān)強(qiáng)。這很重要，事實(shí)上，這種心態(tài)既能幫助別人，也能幫助自己。所以，在任何的援助項(xiàng)目當(dāng)中，都不要忘了在幫助他們的同時(shí)，也讓他們學(xué)會(huì)去幫助別人。

第六:寫(xiě)下你的感受

有一個(gè)研究成果跟大家分享一下，研究過(guò)程是讓人們回顧自己最糟糕的一次經(jīng)歷，以及最快樂(lè)的一次經(jīng)歷。這個(gè)實(shí)驗(yàn)把人們分成三組:第一個(gè)小組，讓他們?cè)?5分鐘內(nèi)把自己最糟糕的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)，發(fā)生了什么事，以及他們當(dāng)時(shí)的感受;第二組的人要在15分鐘內(nèi)，對(duì)著錄音機(jī)把自己最糟糕的一次經(jīng)歷及感受講述出來(lái);第三組的人則要思考自己最糟糕的一次經(jīng)歷，反省15分鐘。之后這三個(gè)小組，再用各自的方法分別做一次最幸福經(jīng)歷的回顧。幾個(gè)月后，研究人員把這三個(gè)小組的成員的精神狀況進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果怎樣呢？首先，第一組在寫(xiě)出最糟糕經(jīng)歷之后，馬上覺(jué)得心里舒服多了，幾個(gè)月后還是覺(jué)得很舒服;而第二組在說(shuō)出經(jīng)歷之后也覺(jué)得身體和情感上都舒服了一些;第三組僅僅在頭腦中回顧了一下自己最糟糕的經(jīng)歷，他們是最不妙的，軀體也有些不好的反應(yīng)。因?yàn)槿藗兠肯胍淮瓮纯嗟慕?jīng)歷，就會(huì)使你的神經(jīng)通道進(jìn)一步強(qiáng)化，從而使你不愉快的經(jīng)歷在你頭腦中更加根深蒂固，使人患上創(chuàng)傷綜合征。而把那段經(jīng)歷說(shuō)出來(lái)的，最好是寫(xiě)下來(lái)，人們就會(huì)覺(jué)得舒服很多。

以上是我要講的六種方法。

在這次講座的最后，我想跟大家分享一個(gè)對(duì)我影響深遠(yuǎn)的故事，這個(gè)故事賦予我力量，讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的困難。它是關(guān)于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在羅馬尼亞的一個(gè)小城鎮(zhèn)上，她的家境貧寒，但家人之間和睦幸福。她有5個(gè)兄弟一個(gè)姐妹，她的兄弟們后來(lái)成了著名的學(xué)者、音樂(lè)家。

然而1933年，希特勒上臺(tái)。7年后，羅馬尼亞被入侵，那里所有的猶太人都被帶進(jìn)了集中營(yíng)，我的外祖母也是。那時(shí)她剛剛25歲，是個(gè)年輕美麗的女子。納粹軍隊(duì)在我外祖母的面前殺害了她的父母兄弟，而由于我的外祖母是個(gè)裁縫，會(huì)做衣服，所以納粹把她留了下來(lái)，過(guò)著非人的生活。到1945年，她被營(yíng)救出來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)病得很厲害，幾乎所有的頭發(fā)都掉了，體重只有26公斤。當(dāng)時(shí)大夫認(rèn)為我的外祖母很快就會(huì)在醫(yī)院里死去，但她卻活了下來(lái)！因?yàn)槌圆幌聳|西，她的體重幾個(gè)月才增加了一公斤，但是，她就是這么堅(jiān)持著，一直到身體慢慢恢復(fù)。醫(yī)生都說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)奇跡。

后來(lái)我的外祖母回到家鄉(xiāng)，跟一個(gè)叫約瑟夫的男子結(jié)了婚，他們相繼有了兩個(gè)孩子，但都不幸夭折。直到第三個(gè)孩子出生，那就是我的母親。1988年的時(shí)候，我陪著外祖母去給她姐姐上墳，外祖母站在墓碑前跟她的姐姐說(shuō)，珊迪爾，看看我們多么幸運(yùn)啊！泰勒克（我的昵稱(chēng)）也來(lái)了，他現(xiàn)在非常優(yōu)秀。外祖母還講了很多我在學(xué)校的事情，我的兄弟姐妹的事情，我的父母的事情。在掃墓的半個(gè)多小時(shí)里，外祖母一直在說(shuō):“我真是太幸運(yùn)了！”這就是那個(gè)眼睜睜看著家人被殺害的外祖母，那個(gè)在集中營(yíng)里受盡非人折磨的外祖母，她一直在說(shuō)的竟是自己太幸運(yùn)了！

正是因?yàn)樗?jīng)歷了苦難，現(xiàn)在她說(shuō)“這是一個(gè)美好的世界”時(shí)，我才更加相信她！世間的確有各種各樣的苦難悲傷，但是如果我們能真正地讓自己去釋放這些悲傷，讓我們的身體保持一個(gè)比較積極的狀態(tài)，勇敢地去描述、去寫(xiě)，去冥想，讓我們回歸自我，并且提供一個(gè)相互分享與支持的環(huán)境，那么我們一定能夠不斷成長(zhǎng)，就像我的外祖母一樣，能夠真正領(lǐng)略世界的美好！

編輯/張鳴