新媽媽月子期間要進(jìn)行塑臀運(yùn)動(dòng)，這可讓老一輩們擔(dān)心不已。其實(shí)，產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既有利于身心健康，又能讓媽咪們恢復(fù)好身材，是很多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)可的“科學(xué)坐月子”

下面介紹的幾個(gè)產(chǎn)后俏臀運(yùn)動(dòng)，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。想要恢復(fù)翹翹美臀的媽咪們，趕緊來試試吧!

NO.1腿部運(yùn)動(dòng)

1 身體為仰臥姿勢，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2 左右足配合呼吸，輪流向上舉起30°，吸氣時(shí)腳上舉。吐氣時(shí)腳下放。

Tip：做此動(dòng)作需注意膝與腳尖都要放平，不可彎曲。速度隨身體狀況由慢而快，逐漸加速。

NO.2轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

1 身體為仰臥姿勢，雙腳合并，曲膝。

2 雙手自然平放，雙膝向左下方用力下壓，回原后壓向右下方。

3 左右反復(fù)多次。

Tip：下壓雙膝時(shí)，腳尖應(yīng)盡量定足不動(dòng)，功效較佳。

NO.3美臀運(yùn)動(dòng)

1 身體為仰臥姿勢，屈膝，雙腳平放。

2 雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

3 或以手抱雙膝，同時(shí)靠向腹部。

Tip：兩腿可交換做，也可以同時(shí)做，可美化臀部及收縮小腹。

NO.4抬臀運(yùn)動(dòng)

1 身體為仰臥姿勢，雙手抱在胸前，曲膝。收緊腹部和臀部，使背部緊貼墊子(床面)

2 向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸。

3 放松再重復(fù)，做10次。

NO.5舉臀運(yùn)動(dòng)

1 身體為仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放。

2 腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

Tip：臀部抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

NO.6抬腿舉臂

1 身體為俯臥姿勢，雙腿伸直，雙臂伸展。

2 慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

3 交換到左臂和右腿，動(dòng)作重復(fù)。

Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

NO.7 爬行運(yùn)動(dòng)

撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。

Tip：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，媽咪可使用護(hù)膝，避免受傷。

NO.8 臀部按摩

站立時(shí)，將手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。

Tip：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行。

溫馨提示：月子里的抬臀運(yùn)動(dòng)，自然分娩的媽媽最好在生產(chǎn)10以后再進(jìn)行哦!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度按自身情況調(diào)節(jié)。