四分之一練習(xí)瑜伽者受過傷

瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風(fēng)靡，這股有著“時尚運動”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。當(dāng)越來越多的人開始瑜伽的練習(xí)時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。

據(jù)國外一項研究報告指出，在所有的運動傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習(xí)者一定會大吃一驚，怎么會呢？不過，這確實是事實。尤其是練習(xí)不當(dāng)造成的傷害越來越多，四分之一的人都或多或少的因為練習(xí)瑜伽而受過傷。受傷的原因很多，其中因練習(xí)者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。

練身首先練心

前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習(xí)瑜伽是不錯，但是方法不當(dāng)或者練習(xí)過度，它所造成的傷害遠遠超過其他運動。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。練習(xí)瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結(jié)果。有的人剛練習(xí)幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結(jié)果可想而知。練習(xí)瑜伽，練的是一種心境，爭強好勝的人不適合練，強迫自己的心態(tài)不可取。

瑜伽何以傷人

我想以下幾點也是造成傷害的原因之一：

一是急于減肥的一族。

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強行練習(xí)。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

二是沒有一個好的教練。

當(dāng)瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質(zhì)過不過關(guān)。在練習(xí)瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導(dǎo)者。他們不僅在我們練習(xí)的時候給我們創(chuàng)造一個輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習(xí)過程中的度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

三是有些人忽略了熱身，不懂調(diào)息。

很多人練習(xí)瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點時間來練習(xí)，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實，瑜伽練習(xí)前必須有充分的準(zhǔn)備過程，應(yīng)該提前10分鐘進入課堂，讓心情平靜下來，調(diào)整好呼吸。除了時間準(zhǔn)備充足之外，懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

“瑜伽傷”免疫疫苗

◆想要避免運動傷害，切記在練習(xí)的過程如有任何問題，應(yīng)隨時停下來，請教老師；

◆如果某一個動作很難達到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好。瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同，千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

◆在練習(xí)前至少三個小時內(nèi)不能吃任何東西，練習(xí)完畢一小時后方可進食。

◆有些人練習(xí)完之后立刻洗澡，這是不對的，應(yīng)該至少休息半小時再淋浴。

◆不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。

◆運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋。特別強調(diào)的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處于經(jīng)期的女性都不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。