克拉克是長跑健將，1963年至1968年17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩屆奧運(yùn)會上，卻連連失常，與金牌無緣。人們以他的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象——“克拉克現(xiàn)象”。生活中也如此，緊張情緒、失控心理讓我們與勝利擦肩而過，除了知識和技能外，面對生活中的“賽道”，更需要我們有良好的心理素質(zhì)。

求勝，取中庸之道

“周五我就要演講了，我心理素質(zhì)不是很好，到時肯定緊張。怎么辦?。俊薄拔遗畠浩綍r學(xué)習(xí)很刻苦，成績也不錯，可一到重要考試前就坐臥不寧，學(xué)不下去，覺也睡不好，考場上面對難題，腦子一片空白，仿佛答案就在身邊，可就是想不起來……”“剛參加工作的我，只要在重要會議發(fā)言或與上層領(lǐng)導(dǎo)談話時，身心都會緊張且不自然，更別提與客戶直接交談了！最明顯的是說話時沒有連貫性，聲音聽上去像是在發(fā)抖，身體也很僵硬……”

在重要事件面前，我們需要適度的精神緊張，這是解決問題的必要條件。但，過度緊張，不利問題的解決。從生理心理學(xué)的角度看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損身體健康。

我們?yōu)槭裁磿o張呢？缺乏充分的準(zhǔn)備，沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，對即將面臨的事過于陌生或沒把握、目標(biāo)定得過高、成功的動機(jī)過于強(qiáng)烈等等都會引發(fā)我們的緊張情緒。心理學(xué)中有一條動機(jī)曲線，當(dāng)動機(jī)處于中等水平時，人們的工作效率最高，中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成。動機(jī)太強(qiáng)，或目標(biāo)太高，難以得到成就和滿足感，容易產(chǎn)生緊張和焦慮，干擾記憶和思維活動的順利進(jìn)行；動機(jī)太弱，則起不了激勵作用，不利于保持適度的緊張和耐性。

煉就輕松心態(tài)的法寶

當(dāng)緊張時，通常會告誡自己：“別緊張！”但這有時行不通，可能會感到更不安。因?yàn)閺?qiáng)行壓制自己的緊張情緒，有時會制造更大的緊張。緊張時，用下面的方法來調(diào)節(jié)看看：

一：坦然面對和接受自己的緊張。想到自己緊張是正常的，很多人可能比你更緊張。訓(xùn)練自己像局外人一樣觀察害怕心理，不要讓它完全控制你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)是緊張，但不能因?yàn)榫o張而無所作為。”和緊張心理對話，問自己為啥緊張，最壞的結(jié)果會怎樣，這樣你就是正視并接受緊張的情緒，坦然應(yīng)對，有條不紊地做自己該做的事情。

二：盡量想辦法提前熟悉情景。為自己創(chuàng)造條件去熟悉場地或情景，如提前看考場，重要會議提前到場等……對情景越熟悉，緊張的氣氛就會相應(yīng)地也越小。

三：多一些準(zhǔn)備和激勵。平時多一些練習(xí)和準(zhǔn)備，多和可以給你提供經(jīng)驗(yàn)的人溝通。適當(dāng)進(jìn)行自我激勵，給自己打氣。還應(yīng)多些心理準(zhǔn)備，敢于想象最糟糕的情景。例如高考過度焦慮的學(xué)生常常會說“我不敢想象我失敗了會怎樣，我不能失敗……”，其實(shí)有時想象最壞的情景，讓自己發(fā)現(xiàn)“就算失敗了，我也還有其他選擇……”反而會有利于緩解緊張。

四：適當(dāng)降低對結(jié)果的期望。一個人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，自然就會經(jīng)常感到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，降低內(nèi)在欲望，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

五：掌握一些放松技巧。例如深呼吸；注意力集中到別的上，如看著一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。閉上眼睛，想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、朵朵白云、高山流水等；也可做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如洗熱水澡、聽音樂、看電視等。另外，如果重要事情前夜硬是睡不著的話，不要強(qiáng)迫自己睡覺，起來干點(diǎn)無關(guān)的事情，如聽聽歌等轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)臅r候再入睡。