飛盤是有益身心的運(yùn)動，非常有趣，而且技術(shù)容易掌握，趣味性強(qiáng)。同時(shí)，飛盤的價(jià)格便宜，危險(xiǎn)性小，便于普及。長期從事飛盤運(yùn)動能夠有效發(fā)展力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。群體玩耍還可以起到培養(yǎng)合作意識和相互配合能力的作用。

一、飛盤的技術(shù)教學(xué)（以常見的圓盤形飛盤技術(shù)為例，如圖1）

飛盤運(yùn)動方法類似于田徑的擲鐵餅項(xiàng)目但又有明顯的區(qū)別，所以用拋擲的概念來定義。飛行中的飛盤因?yàn)榭梢杂檬纸幼。燥w盤的教學(xué)應(yīng)該類似于籃球的教法，先從接法開始。

1.接飛盤的技術(shù)

可以分為單手抓接和雙手夾接兩種。

1）單手抓接：如圖2，用單手虎口處抓住飛盤的邊緣將其接住。技巧是對于力量殆盡飛行較慢的飛盤可以迎著飛盤飛來的方向抓接；對于力量較大尚在快速向前飛行的飛盤可以在飛盤飛過去的瞬間，追著飛盤的方向?qū)⑵渥プ　?/p>

2）雙手夾接：如圖3，采用雙手上下夾拍的方式接住飛盤。對于單手力量較弱或感覺飛盤力量較大，飛行高度在胸部和頭頂之間的可以雙手夾接。技巧是用上面的手向下發(fā)力，下面的手向上迎合夾拍，如同擊掌夾住飛盤。

2.拋擲飛盤的技術(shù)

可以分為基本姿勢、握持和最后用力三部分。

1）基本姿勢：一種是面向或側(cè)向拋擲方向，兩腳分前后站立，優(yōu)點(diǎn)是動作變化小，方向和力量控制穩(wěn)定；另一種姿勢是背對拋擲方向，采用轉(zhuǎn)體的形式增加用力的弧線距離，優(yōu)點(diǎn)是可以有效提高飛盤的拋擲距離。

2）握持：如圖4，前臂外旋屈肘收于胸前，拇指在上，其余四指扣于飛盤內(nèi)側(cè)，將飛盤平端，屈手腕。

3）最后用力：揮臂擺肘，手腕發(fā)力畫弧，使飛盤按照預(yù)想的方向（角度）甩拋而出。

二、常用的課堂教學(xué)組織方法（以難易程度和運(yùn)動技能的形成規(guī)律來安排活動順序）

1.飛盤對拋傳接

根據(jù)參與的人數(shù)和飛盤的數(shù)量又可以分為以下幾種組織形式：

1）單盤傳接。如圖5，將學(xué)生分成兩組，相距一定距離面對面拋或接飛盤，這也是常見的組織方法；多安排在教學(xué)的初期或熟悉技能時(shí)，目的是練習(xí)飛盤的基本拋、接技術(shù)，熟悉飛盤的運(yùn)動特性。

2）二人二盤。如圖6，活動要點(diǎn)是注意拋盤的傳遞時(shí)機(jī)，掌握好力量，將盤拋擲到對方伸手可得的位置。注意兩個(gè)人同時(shí)拋擲時(shí)兩盤要一上一下錯(cuò)開空間，避免兩盤在空中相撞。

2.二人以上的同方向傳

按圖7中的形式進(jìn)行組織，注意相互間的配合，掌握好拋、接的時(shí)機(jī)，形成默契，最好有人喊口令同時(shí)拋出飛盤。

3.飛盤擲準(zhǔn)

飛盤飛過圓圈。練習(xí)和檢驗(yàn)飛盤拋擲的準(zhǔn)確性及控制能力。如圖8，在離地1.5～2m的高度置好圓圈3—4個(gè)，將學(xué)生分成相同的小組站在一定距離以外（距離根據(jù)教學(xué)進(jìn)度和學(xué)生的水平而定）進(jìn)行輪流擲準(zhǔn)比賽，也可以將每組學(xué)生再分成兩組進(jìn)行面對面的對拋。以穿過圓圈的飛盤數(shù)量或成功率判定勝負(fù)。

2）飛盤擊物。增加飛盤擲準(zhǔn)練習(xí)的難度。如圖9，在距離5m遠(yuǎn)處以直立的標(biāo)槍作標(biāo)志物，練習(xí)擊準(zhǔn)練習(xí)，或組織相關(guān)比賽。

4.飛盤擲遠(yuǎn)

主要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和對飛盤的控制能力?？梢越M織有效的教學(xué)比賽。方法是學(xué)生在同一標(biāo)志線后進(jìn)行飛盤擲遠(yuǎn)比賽，為提高課的練習(xí)密度可以用不同顏色的飛盤或在飛盤上編上不同的編號多人同時(shí)進(jìn)行。

三、飛盤活動的拓展

1）難度拓展。開拓飛盤運(yùn)動的難度空間，增強(qiáng)創(chuàng)造意識。

單手同時(shí)拋擲兩個(gè)或更多飛盤；

雙手同時(shí)拋擲一個(gè)或多個(gè)飛盤。

作用：增加活動的難度可以提高飛盤活動的趣味性和觀賞性。

2）形式拓展。將飛盤擲遠(yuǎn)作為趣味運(yùn)動會的比賽項(xiàng)目。

活動方法：在方形區(qū)域內(nèi)拋擲，以飛盤落在有效的扇形投擲區(qū)的遠(yuǎn)度判定勝負(fù)。

組織規(guī)則：借用鐵餅比賽的規(guī)則方法進(jìn)行組織。

場地規(guī)劃：如圖10，在直徑2m的圓形場地（也可借用鐵餅場地）中進(jìn)行拋擲，因?yàn)轱w盤受風(fēng)的影響較大，在空中飄移距離大，所以有效投擲區(qū)的扇形角度要大于普通投擲項(xiàng)目的角度，定為60°。

作用：提高飛盤活動性質(zhì)，促進(jìn)健身和娛樂效應(yīng)。

四、教學(xué)建議

飛盤活動受風(fēng)的影響較大，尤其對擲準(zhǔn)練習(xí)及擲遠(yuǎn)比賽的成績影響更大。教學(xué)中安排此類內(nèi)容時(shí)應(yīng)定為機(jī)動教材，安排在無風(fēng)或微風(fēng)的天氣中進(jìn)行。在風(fēng)中的活動可以引導(dǎo)學(xué)生嘗試新的玩法，如飄移、“飛去來器”等。