經(jīng)常參加彈跳力素質(zhì)練習(xí)可以促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展；增強(qiáng)學(xué)生靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，更為學(xué)生以后發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)、參加競(jìng)技比賽打好基礎(chǔ)。因此，在少兒階段加強(qiáng)學(xué)生彈跳力素質(zhì)鍛煉非常重要及意義深遠(yuǎn)。

少兒的各項(xiàng)身體與心理特征，使得教師在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練形式的安排上要獨(dú)具匠心，充分吸引學(xué)生自主參與進(jìn)來，追求事半功倍的練習(xí)效果。本人從各方面出發(fā)，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、形式上突出一個(gè)“變”，以變促練。

一、少兒彈跳力訓(xùn)練的內(nèi)容要多“變”

首先，訓(xùn)練內(nèi)容的安排上是為關(guān)鍵，要抓住小學(xué)生對(duì)事物的新鮮感，每堂訓(xùn)練課最好有新東西、新內(nèi)容，讓每位學(xué)生感到有變化、有新意、有趣味，盡可能安排新鮮的、學(xué)生未練過的項(xiàng)目讓學(xué)生“多跳”。為此，我們主要從以下幾方面考慮：

1．遵循學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)

由于7、8歲的兒童正是骨骼和肌肉迅速生長(zhǎng)的時(shí)期，但是肌肉纖維還比較細(xì)，尤其是背部肌肉比較弱，骨骼容易受外力的作用而變形；9—12歲的兒童，身高體重的增長(zhǎng)開始加快，肌肉增長(zhǎng)比較均勻，上下肢的大肌肉比手腳的小肌肉發(fā)展得快，而且更有力，而相對(duì)大腿后肌和腹肌力量較差。因此，要讓學(xué)生做一些跑跳結(jié)合的練習(xí)，如：跑過去跳回來、單腳向前跳、雙線跨跳、三步跨跳、四步跨跳等；再如一些簡(jiǎn)單的支撐跳：跳“山羊”、手撐竹竿跳等，而不應(yīng)做過多的負(fù)重跳或壓杠鈴跳，以免背部和下肢骨骼變形。

2．抓住學(xué)生的心理特征

許多學(xué)生對(duì)體育明星非常崇拜，可以利用一些體育明星的事跡來激勵(lì)學(xué)生，激發(fā)他們的內(nèi)驅(qū)力。如籃球巨星邁克爾·喬丹，他可以原地起跳，摸至籃板上沿，為什么他的彈跳力這么出眾？這與他的刻苦訓(xùn)練是分不開的，教師適時(shí)結(jié)合一些項(xiàng)目及時(shí)訓(xùn)練，如：助跑摸高、助跑踏跳板摸高、原地起跳摸懸置物、原地起跳頭觸懸掛物等。學(xué)生喜歡競(jìng)爭(zhēng)，安排的內(nèi)容有：跳高、跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)等；學(xué)生喜歡游戲，可以?shī)A球跳躍、抱球跳躍、追逐跳、手拉手跳等。

3．形式活潑多樣

“興趣是最好的老師。”要讓學(xué)生在積極主動(dòng)的心境下學(xué)習(xí)，就必須讓學(xué)生對(duì)所練的內(nèi)容感興趣。比如，跳橡皮筋和跳繩是學(xué)生們喜聞樂見的項(xiàng)目，將它引入到訓(xùn)練課上，學(xué)生會(huì)很樂意“動(dòng)腳”，并且在輕松、歡快的氣氛中達(dá)到鍛煉的目的。教師還可在同一項(xiàng)目上不斷變化來吸引學(xué)生，如跳橡皮筋可以組成各種圖案：三角形、四方形、五角形、多邊形、斜線形、八字形、波浪形等等。

二、少兒彈跳力訓(xùn)練的方法要?！白儭?/p>

1．創(chuàng)設(shè)情境訓(xùn)練法

在訓(xùn)練之前教師可將今天的訓(xùn)練目的、意義告訴學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情境，如“迎奧運(yùn)火炬接力跳躍賽”，每位學(xué)生要手持自制火炬，完成一定距離的單腳跳，將火炬交于下一位同學(xué)的手中，依次完成練習(xí)。再如“鯉魚跳龍門”“青蛙跳水”“兔子跳”等，讓學(xué)生把自己當(dāng)成是“鯉魚”“青蛙”“兔子”，教師要利用場(chǎng)地、器材盡可能地為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種有利于練習(xí)的情境。

2．導(dǎo)入故事訓(xùn)練法

如在練習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)時(shí)，先講一下美國(guó)著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯的故事。告訴學(xué)生劉易斯的啟蒙訓(xùn)練也是從基層開始的，為了成功的這一天付出了多少汗水，并可具體涉及在練習(xí)某個(gè)技術(shù)時(shí)的感人事跡來激勵(lì)學(xué)生們投入訓(xùn)練。

3．你爭(zhēng)我趕比賽法

每一項(xiàng)練習(xí)項(xiàng)目都要求學(xué)生制訂目標(biāo)，如直接的距離、高度目標(biāo)（達(dá)到一定的遠(yuǎn)度和高度）或者是與別人之間的差距，通過比較看自己是否進(jìn)步，有點(diǎn)滴進(jìn)步時(shí)就應(yīng)及時(shí)表?yè)P(yáng)。

4．小組合作練習(xí)法

將3～8個(gè)學(xué)生合在一起，以小組的形式合作練習(xí)，共同討論、共同進(jìn)步?！昂献餍〗M”可以是自由組合，也可以是教師搭配，但必須考慮一定的“平衡性”。讓每位同學(xué)都能融入這個(gè)大集體，感受成功的體驗(yàn)和被同學(xué)接受和認(rèn)可的幸福感。

5．自主學(xué)練法

教師教會(huì)一個(gè)技術(shù)或布置當(dāng)天的任務(wù)后，在信任的原則上由學(xué)生分散自主練習(xí)。但教師對(duì)個(gè)別學(xué)生困惑時(shí)或成績(jī)提高不上時(shí)要適時(shí)點(diǎn)撥，加以引導(dǎo)。

三、少兒彈跳力訓(xùn)練的形式要善“變”

無論是訓(xùn)練的內(nèi)容還是訓(xùn)練的方法，最主要的目的就是要讓學(xué)生感興趣、感到新鮮，能參與進(jìn)來。而訓(xùn)練形式也是一樣，要善“變”，充分抓住有利的因素，使學(xué)生在新穎的環(huán)境中，通過一定時(shí)期的練習(xí)，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有所改變。

1．小組合練

將許多學(xué)生聚在一塊組成一個(gè)合作小組，并規(guī)定每位學(xué)生輪流當(dāng)小組長(zhǎng)并負(fù)責(zé)器材的擺放和回收，并負(fù)責(zé)當(dāng)天的訓(xùn)練紀(jì)律，還要記錄當(dāng)天訓(xùn)練項(xiàng)目的成績(jī)。

2．伙伴對(duì)練

讓學(xué)生自己找一個(gè)最親密的小伙伴，在一段時(shí)期內(nèi)確定練習(xí)項(xiàng)目，利用學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理，促使他倆在短期內(nèi)苦練，通過比較和模仿，更快提高成績(jī)，也能更好掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

3．多人賽練

將彈跳力素質(zhì)相當(dāng)?shù)膸孜粚W(xué)生分在一塊，練習(xí)和比賽結(jié)合，激發(fā)他們的潛力，在競(jìng)爭(zhēng)中進(jìn)步。

4．教師帶練

把幾個(gè)比較調(diào)皮的、難管的學(xué)生分為一組，教師利用自己的威信和身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)，給學(xué)生樹立榜樣，要求學(xué)生完成的自己先完成，以此激勵(lì)他們參與練習(xí)。

四、訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

1．訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的、極其艱苦的工作。訓(xùn)練中教師應(yīng)多表?yè)P(yáng)學(xué)生，多鼓勵(lì)學(xué)生，口中要常說“很好”“進(jìn)步不小”“跳得不錯(cuò)”“再努力”“能不能再好一點(diǎn)”等激勵(lì)性話語(yǔ)，使得學(xué)生有積極的態(tài)度，切記不能打罵和體罰。還應(yīng)想一些好的“點(diǎn)子”來吸引他們：如“校園體育小明星”宣傳欄，每人貼一張生活照片宣傳表?yè)P(yáng)；訓(xùn)練隊(duì)活動(dòng)室供他們?cè)谟?xùn)練后自由活動(dòng)進(jìn)行放松；每月和期末評(píng)出“最佳進(jìn)步獎(jiǎng)”進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)等等。

2．訓(xùn)練中教師要特別注意運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度的安排，調(diào)節(jié)學(xué)生的體力，注意休息。如果安排不妥當(dāng)，會(huì)造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷甚至留下永遠(yuǎn)的病患。

總之，彈跳力素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容、方法、形式很多，教師只要抓住學(xué)生的身體、心理等各方面的特點(diǎn)，有選擇性、針對(duì)性地安排，引導(dǎo)學(xué)生積極、主動(dòng)參與，在實(shí)踐過程中，教師更應(yīng)多留一個(gè)心思，多觀察、多發(fā)現(xiàn)、多總結(jié)，堅(jiān)持不懈，效果肯定不錯(cuò)。