煩惱是手指上的一根小刺

我的一個(gè)朋友一天突然覺得自己患上了絕癥，因?yàn)樗檬种赴瓷砩厦恳粋€(gè)部位都覺得疼痛，一夜之間他幾乎要崩潰了。

第二天，他絕望地來到醫(yī)院做了全面檢查，可是身上所有的地方都很正常。一個(gè)醫(yī)生無意中捏住了他的手指，他立馬就說，完了完了，連指頭都疼得厲害。醫(yī)生仔細(xì)一看，原來他的食指上有一根木刺。

其實(shí)他什么病也沒有，只不過是手指上插入了一根小刺，這才讓他按每一個(gè)部位都會(huì)有疼痛的感覺。

生活中的種種煩惱，其實(shí)就是你的手指頭上的一根小小的刺，當(dāng)你太在意這個(gè)小刺了，就覺得生活處處都有磨難和苦痛。

忘了這根小刺，幸福又是如此的貼近，生活又是如此甜蜜！

（摘自《科教新報(bào)》文／葛取兵）

做做花匠又何妨

有位朋友，比我早半年退休。我曾約他來我家小坐，他一直沒來，我便去叩他的門。他熱情地招呼我進(jìn)屋。我說：“閑著，怎么也不找我聊聊？”他說：“這半年來極少出門?！?/p>

“懶得見熟人。有些人，勢(shì)利得很，你在位時(shí)，老遠(yuǎn)就放聲喊你一聲局長；如今見你，形同路人，讓我覺得很不是滋味?！庇讶苏f。為開導(dǎo)他，我給他講了一個(gè)在報(bào)上看到的故事：一位外國游客在法國游覽一座美麗的花園。導(dǎo)游說，這美麗歸功于一位老花匠。游客親自去看花匠工作，發(fā)現(xiàn)他干得很投入、很認(rèn)真。游客十分欣賞花匠，決定高薪聘他去自己的國家?？衫匣ń硡s說，我在自己的國家生活得很好，我很熱愛我的工作，我不想離開。游客后來才知道，老花匠竟然是法國前任總統(tǒng)密特朗。友人聽罷，說“是編的故事吧”？

我說：“真有其事。一位曾經(jīng)權(quán)傾一方的總統(tǒng)，退職后樂此不疲地修理花園，還把平凡的工作做得很漂亮。總統(tǒng)尚能如此，何況你我這等普通人！”生命是一種交換的過程，有失必有得，關(guān)鍵在于如何看待。退休了，可以做自已喜歡的事，學(xué)會(huì)自滿自足。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文／羅光榮）

太清靜不利老人健康

有些老年人為了圖個(gè)清靜，在把兒女們的婚事安排好之后，便與他們分開住。長期在這種安靜的環(huán)境中生活，環(huán)境是清靜了，但這種清靜的環(huán)境對(duì)老人的健康不利。

在清靜的環(huán)境中，沒有人一起聊天，也聽不到富有生活氣息的聲音，時(shí)間長了性情就會(huì)變得孤僻，對(duì)周圍的一切漠不關(guān)心，從而喪失生活的信心，健康狀況日趨下降。

其實(shí)，大自然中許多聲音對(duì)老年人的健康是極其有益的，如鳥語蟲鳴、海浪拍岸、松濤陣陣……這些不僅可以陶冶人的情操，而且可以給人一種良性刺激，穩(wěn)定人體的內(nèi)環(huán)境。優(yōu)美的音樂能給人以美的享受，使人心情愉快，精神煥發(fā)，對(duì)老年人更是如此。所以，老年人不應(yīng)要求生活環(huán)境過于安靜。

老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣、愛好，如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等，以陶冶情操。還要處理好人際關(guān)系，做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”，結(jié)交知音，經(jīng)常談心。當(dāng)遇到一些不愉快的事情時(shí)，應(yīng)向好友們宣泄郁悶，互相安慰，以助保持心情舒暢。（摘自《健康報(bào)》文/徐雙標(biāo)）

入秋宜養(yǎng)肺

秋季天氣干燥，易傷人陰津，皮膚黏膜水分加速蒸發(fā)，出現(xiàn)頭痛唇干、手足心熱、大便干結(jié)等現(xiàn)象，冬季易患許多肺部疾病如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，往往與秋季肺陰受損有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，金秋養(yǎng)肺最適宜，養(yǎng)肺的主要方法有：

摩鼻不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。對(duì)此，經(jīng)常按摩鼻部有好處。具體做法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天摩鼻1～2遍。

深呼吸伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后大口吸氣，大口吐氣?？梢哉局?，也可以在慢跑、行走或做操時(shí)做，目的是吐出濁氣，吸進(jìn)新鮮氧氣，改善肺部的氣血循環(huán)，讓氣血多流通，增加血中的氧氣，以便促進(jìn)有氧代謝，增強(qiáng)免疫力，加快對(duì)肺部細(xì)胞的修復(fù)，從而達(dá)到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各1次，每次多少下可量力而行。

食補(bǔ)金秋季節(jié)，燥邪為盛，最易傷及肺，此時(shí)可通過食療起到潤肺之效。常用食療是百合湯：百合50克，蜂蜜30克煎湯，連同百合服下；梨汁飲：藕汁、梨汁、生姜汁、蘿卜汁各50毫升飲服。上述食療均能潤肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/齊念慈）

散步要講究“平衡”

提起散步，也許很多人會(huì)說，不就是走走路嗎？其實(shí)并不這么簡(jiǎn)單。

不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也有所不同。

體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。必要時(shí)還可拄個(gè)拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

高血壓患者散步時(shí)，盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后，每天兩三次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下休息。

（摘自《老人報(bào)》文/段本歆）

父親的讀書養(yǎng)生法

父親是一名中學(xué)語文教師，我曾做過他半年的學(xué)生。記得那時(shí)，父親在語文課上很喜歡帶領(lǐng)同學(xué)們誦讀課文。他退休后，曾練過一陣太極，還學(xué)跳了幾天舞，不過父親后來還是找到了最適合他的養(yǎng)生方法，那就是讀書。

父親每天的生活很有規(guī)律，早飯過后出去走走，然后回家讀一個(gè)小時(shí)的書；中午小眠，起床后在陽臺(tái)上活動(dòng)活動(dòng)，然后再讀一個(gè)小時(shí)的書；晚飯后和母親出去散會(huì)兒步。父親現(xiàn)在讀的，都是一些比較輕松閑適、充滿人生哲理的文章，比如劉墉的散文他就很喜歡，說是散淡之中不乏人生的哲理，適合他這個(gè)年齡的人閱讀。

父親很喜歡從書中找樂，讀到好句，就會(huì)大聲地誦讀給母親聽。他說，讀書是最能陶冶人性情的。讀上一兩本好書，人的心胸也會(huì)變得博大，思想豁然開朗，從而祛病延年。

父親以讀書養(yǎng)生，效果還真不錯(cuò)。這幾年體檢，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都很正常。而且父親的心性也越來越平和，在我們遇到煩心事時(shí)，他開導(dǎo)我們的話總是充滿了哲理。

西漢文學(xué)家劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚。”老年朋友們不妨像我父親那樣，把讀書作為一種延年益壽的方法來豐富自己的生活。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/田小勇）

老人宜用蕎麥枕

選擇枕頭應(yīng)因人而異，但最好是使用有一定可塑性的枕頭，也就是說要硬一點(diǎn)的。

一般而言，年輕人的枕頭需要保證頸部肌肉完全放松，而老人的枕頭需要講究安全和舒適。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。在挑選枕頭時(shí)，最好選擇稍有一點(diǎn)硬度、透氣性較好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦。這樣，隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)而隨時(shí)流動(dòng)塑形，可起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。蕎麥皮枕頭比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、決明子都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對(duì)于有頸椎病的患者，如果用這些材質(zhì)做枕頭，會(huì)更加有利治療。相反，一些纖維類的枕芯偏柔軟，不太適宜老年人使用，并且化纖類物品會(huì)對(duì)過敏體質(zhì)的老人有一定影響。

（摘自《家庭保健報(bào)》文／孫淑英）

光腳鍛煉抗衰老

老年人赤足鍛煉有抗衰老的作用。

人的足部血液循環(huán)的好壞直接影響腦部的血液循環(huán)，赤足活動(dòng)不但能增強(qiáng)足底肌肉和韌帶力量，還能提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性。赤腳時(shí)對(duì)足底穴位的按摩能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，提高肌體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力。

如果您第一次嘗試赤足鍛煉，最好穿上襪子，避免受傷感染。第一次走15分鐘左右，最好在鵝卵石或草地上進(jìn)行，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，剛開始每周1～2次為宜。

有些老人體質(zhì)寒涼，就不要嘗試赤腳鍛煉，以免適得其反。

（摘自《周末》文／胡風(fēng)）

長壽者的心理素質(zhì)

1.樂觀地估計(jì)自己的生命極限。有些人稍上點(diǎn)年紀(jì)就暮氣沉沉，感嘆“來日無多”。這種心理狀態(tài)是難以使人長久保持生命活力的重要原因。

2.充分地認(rèn)識(shí)到自己的生命價(jià)值。欲長壽者牢記自己人老雄心在，老了仍可有所為，余熱亦可生輝，自己對(duì)社會(huì)、家庭及他人永遠(yuǎn)是一個(gè)有用的人，切莫輕視自身存在的價(jià)值。

3.積極地尋求自己的生活樂趣。老年人應(yīng)積極尋求生活的樂趣，培養(yǎng)自己情操，增強(qiáng)機(jī)體活力。

4.主動(dòng)平衡自己的生理狀態(tài)。老年人首先要做到自身與環(huán)境的平衡，以防病邪的侵襲；其次要保持營養(yǎng)平衡，不過飽過饑；再次要?jiǎng)屿o平衡，勞逸結(jié)合；更重要的是保持心理平衡，做到自己內(nèi)心和諧。

5.始終保持無求乃安的心理。老年人應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的欲望心理，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，隨遇而安，樹立知足常樂之心，有助于延年益壽。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文／李秀英）

老來養(yǎng)生學(xué)會(huì)“放”

放下身份——老年人離退休后應(yīng)坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自我“掉價(jià)”，安心當(dāng)個(gè)普通老百姓，無怨無悔。

放寬心胸——胸懷開闊，保持積極進(jìn)取的態(tài)度，不要把芝麻瑣事惦記在心，自尋煩惱。

放眼看世界——想得開，看得遠(yuǎn)，以大局為重，不為個(gè)人眼前利害斤斤計(jì)較。

放心自在——遇事但求盡心，對(duì)事情盡心盡力，也就心安理得、逍遙自在了。

放聲大笑——樂觀而幽默，歡笑對(duì)人生，天天樂呵呵，事事笑咪咪，無愁一身輕。

放開腳步——健康始于足下，經(jīng)常到大自然中走走，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。

放松肌肉——生活不要繃得太緊，順其自然，合乎規(guī)律，勞逸結(jié)合，強(qiáng)身健體。

放身求樂——放開手腳、廣求樂趣，但不是放蕩無羈，縱情聲色，而是把身心調(diào)整到“安適”的境界，這個(gè)功夫就是“知足常樂”。

放手濟(jì)世——仁者壽，樂者健，多為別人著想，樂善好施，保持良好的人際關(guān)系。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文／華揚(yáng)）

變速行走給身體補(bǔ)氧

老年人因生理功能逐漸減退，肺和支氣管組織功能也會(huì)逐年減弱，如果進(jìn)行一些步行鍛煉，就能促進(jìn)血液循環(huán)，提高肺部吸氧能力，改善身體缺氧狀況。

老年人步行可采取變速行走法，就是在行走時(shí)變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行，行走的具體速度可以根據(jù)自己的體力來定，關(guān)鍵是要改變行走的速度。行走時(shí)要盡量挺胸，配合呼吸鍛煉，一般走4步一吸氣，走6步一呼氣。每天行走1～2次。

變速走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到增強(qiáng)。每日步行路程為1000～2000米，也可根據(jù)自己身體狀況而定。在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜用此法。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/佚名）

有希望 壽命長

對(duì)老年人來說，充滿希望尤為重要。有了希望，生活就有了目標(biāo)和動(dòng)力，生活會(huì)過得更充實(shí)、更快樂、更幸福，人就容易健康長壽。

沒有任何希望的人，生活必然會(huì)感到空虛無聊，這樣會(huì)加快身心衰老。如果有希望，實(shí)現(xiàn)希望的過程和結(jié)果都會(huì)給你帶來快樂。人在快樂的時(shí)候，精神處于最佳狀態(tài)，生理活動(dòng)也處于最佳狀態(tài)。希望可以增強(qiáng)人的生存意志。有一個(gè)波蘭人在德國集中營飽受苦難卻頑強(qiáng)地活下來，他的經(jīng)驗(yàn)是對(duì)未來充滿希望，不絕望。據(jù)科學(xué)家研究，節(jié)日來臨前的一段時(shí)間，重癥患者的死亡率比較低；節(jié)日過后死亡率急劇上升。這和患者節(jié)前抱有和親人見一面的希望有關(guān)。

每天給自己一個(gè)希望，就是給自己一個(gè)目標(biāo)，給自己一點(diǎn)信心。每天給自己一個(gè)希望，我們將活得生機(jī)勃勃，激昂澎湃，不會(huì)將生命浪費(fèi)在一些無聊的小事上。生命是有限的，但希望是無限的。每天給自己一個(gè)希望，我們就能夠擁有豐富多彩的人生。在這個(gè)世界上，我們不能控制機(jī)遇，卻可以掌握自己，我們無法預(yù)知未來，卻可以把握現(xiàn)在。我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排好當(dāng)前的生活。希望能否實(shí)現(xiàn)并不重要，重要的是它激發(fā)了我們的生命激情。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文／王銳）

我的四字養(yǎng)生法

健康的身體來自科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。20年前，我患椎間盤脫出、萎縮性胃炎、膽結(jié)石等病，經(jīng)常住院。從那時(shí)起，我開始調(diào)整自己。如今，我紅光滿面，精神煥發(fā)?？偨Y(jié)20年來我的養(yǎng)生之道，可概括為“動(dòng)、笑、侃、掉”4個(gè)字。

動(dòng)：即積極參加運(yùn)動(dòng)。我結(jié)合自己的身體特點(diǎn)，堅(jiān)持3種鍛煉方式：一是堅(jiān)持晨泳20年，風(fēng)雨無阻；二是晚上散步半小時(shí)；三是在器械上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。目前，我的許多疾病不治而愈，體重始終保持在63公斤左右。能吃能睡，精神飽滿，思維敏捷，創(chuàng)作欲望很高。

笑：即笑口常開。我和幾位好友組織一個(gè)“找樂兒俱樂部”，隔一段時(shí)間聚聚，說逗樂的話，做逗樂的事。人不能把大事小事都擱在心里。遇事要想開點(diǎn)，樂呵點(diǎn)，大度點(diǎn)。笑可以消除憂傷，可以增強(qiáng)免疫功能。

侃：即跳出自我封閉的圈子，改變因老帶來的角色困惑，走出家門，多與人接觸，多與他人聊天，及時(shí)吐出憋在心里的話。像水壺一樣，常有排氣孔隨時(shí)排氣，就不會(huì)爆裂?！百?，不但可以愉悅身心，還可以了解社會(huì)，活躍思想，使思維敏捷。

掉：即自覺掉價(jià)兒。人都有過輝煌，也有過平淡。上升與下降，在位與下崗，都是正?，F(xiàn)象，要積極應(yīng)對(duì)。忘記過去恩怨事，留得真情從頭越，不比名，不比利，不與他人比高低，擺正自己的位置，掉點(diǎn)價(jià)兒，知足常樂最適宜。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/武寶生）