現(xiàn)在做一個簡單的測試，站起來，抬起并屈右腿，然后調(diào)整重心放在左腿上，堅持幾秒鐘。你站得穩(wěn)嗎？再試著以右腿站立，將重心換到左腿上，這樣站立比剛才要更容易嗎？如果是這樣，可能就意味著你需要更多訓(xùn)練來強化不穩(wěn)健的那一側(cè)肌肉。

◇臥姿鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

1.側(cè)躺，背部靠墻，在腰部下方放在一塊小墊子，頭部和下面的手臂之間也放一塊。使上面的腿彎曲，將其放在一堆事先放好的墊子上，用來支撐大腿，使膝蓋和髖部成90度角，保持下面的腿筆直。確保肩膀和髖骨在一條直線上。把上面的手指輕輕放在身前的地板上，吸氣。

2.呼氣，收緊腹部，然后伸展下面的腿直至腳后跟，將它抬離地板，感覺大腿內(nèi)側(cè)的運動。堅持4秒鐘，確保你的肩膀和髖部不要前傾。放回你的腿。每條腿重復(fù)5次。

◇貝殼式

1.側(cè)臥，后背靠墻，屈膝。用一塊小墊子支撐腰部，在頭部和下面的手臂之間也放一塊。將上面的手指輕放在身前的地板上，檢查你的腳、髖部和肩膀是否在一條線上，吸氣。

2.呼氣，收緊腹部，然后輕輕提臀，利用這個動作盡可能地張開大腿。保持髖部和雙腳位置不動。你會感覺到底下大腿的背面肌肉運動。吸氣，回到起始位置。每條腿重復(fù)5次。

奧運趣聞

奧運會的“黑白秀”

悉尼奧運會吸引了來自世界各地的運動員和游客，他們身上值錢的東西當(dāng)然不少。不過，面對“金銀細(xì)軟”，作為東道主的悉尼人卻有決然相反的表現(xiàn)：有人偷走了運動員的參賽證件，也有人揀到奧運會獎牌后趕緊尋找失主。

據(jù)悉尼警方介紹，一位澳大利亞拳擊選手在奧運村內(nèi)的旗幟廣場上被人偷走了參賽證件?？僧?dāng)他去看女籃比賽時，發(fā)現(xiàn)旁邊一個觀眾的胸前居然堂而皇之地掛著貼有他照片的參賽證。那個27歲的小偷認(rèn)出失主后拔腿就跑。拳擊手和在場的澳大利亞柔道選手經(jīng)過一番追逐，終將這個住在悉尼的竊賊擒獲。

澳大利亞女子賽艇選手泰勒可就幸運多了。周三她奪得銀牌后，匆匆趕到市中心參加晚上的狂歡活動?？稍诘竭_(dá)目的地時她不小心把獎牌忘在了出租車上。發(fā)現(xiàn)丟失獎牌后她趕緊報警，同時打電話給悉尼市所有的出租車公司查詢。就在她忙得不亦樂乎之時，一位出租車司機(jī)將獎牌送上門來。原來他在清理車輛時在后座下面發(fā)現(xiàn)了這枚獎牌。