曉娜是某事業(yè)單位的文秘，每天的工作就是整理文件、寫寫講稿，雖然枯燥，應付下來倒也不怎么費勁。最近，單位新來了個領導，要求很嚴格，曉娜稍有疏忽，就會挨批評。

曉娜覺得，自己工作已經很努力了，累死累活的，但如有一點點不如意，就得挨領導批評。辦公室的工作很繁雜，每天事情多得要死，但領導似乎以為她沒事干，搞得她壓力真的很大。這樣的工作真是一點意思都沒有。曉娜越來越覺得自己的人生好像走上了絕路。

新領導上任不到半年，原來像鳥兒一樣唧唧喳喳的曉娜變得沉默寡言，什么事情總是憋在心里。吃不好，睡不好。想找人說話，但什么也說不上來。曉娜開始覺得“工作沒意思，生活沒意思”。

在朋友的介紹下，曉娜找到了我。了解緣由后，我明白了，曉娜是挨了領導批評之后，在一段時間內處于一種消極的心理狀態(tài)，表現有焦慮、抑郁、憤怒等情緒，有時也會出現一定程度的逃避、退化，甚至導致失眠，感到前途灰暗、生活沒有意思等。

其實曉娜只是遇到一時的工作壓力，只要解決了這些壓力，相信一切都會好起來。

于是，我告訴曉娜，要對情況進行正確的評估，尋求應對策略和解決的方法，才能盡快走出挨批評之后的心理陰影。

把工作做好是首要

首先，也是最重要的一點，是要想方設法把工作做好，只有做好了工作才能讓領導看到你的能力。挨批評終歸不是什么好的事情，但要正確對待領導的批評，只要不是領導刻意針對自己，那就是自己存在問題，找到自己工作中的不足，制定改進的措施，然后努力地去實行。即使最后的工作效果未必如領導當初要求的那樣好，但你表現出來的知錯就改，并想“戴罪立功”的態(tài)度也能感動曾經對你發(fā)過火的領導。當然，如果再取得不錯的業(yè)績的話，就更容易得到領導的原諒甚至贊揚了。

與家人、同事、領導溝通

良好的人際關系是抵御外界風暴的避風港。曉娜如果能和自己的家人保持經常和有效的情感交流的話，在工作上受氣以后，就能有一個很好的緩解壓力和宣泄情緒的場所，獲得家人情感上的支持，幫助自己渡過難關。良好的同事關系也很重要，有時，同事的一兩句話就能讓自己豁然開朗。

曉娜還應該努力去跟領導進行溝通，不要認為他成心要與自己過不去。事實上，很多誤解和偏見是由于交流太少造成的。也許你確實做得很努力，甚至一個人做的事情比部門其他人做的加起來還多，但是因為你沒有主動和有效地跟上司和同事溝通，當出現問題的時候別人就只注意到問題，而沒有在意出問題的原因和你的苦衷，因此受到指責的還是你。

用阿Q精神調節(jié)壓力

學會善待自己，努力減輕由批評導致的心理壓力。如不要把受到的批評個人化，而是把它當成能夠改進工作的建設性意見。還有，對于這種批評，可不必放在心上，運用“阿Q”勝利法在精神上升華和超越：領導批評是好事情，說明領導還在乎你，如果連領導批評都沒有了，那么，你的“末日”恐怕也就不遠了。其實，工作和人一樣，沒有十全十美的，完美的東西在這世界上并不存在，領導批評得多了，自己也長了見識，起碼知道什么事情該怎么做了。這樣去想，壞事不是就變成好事了嗎？沒必要不高興呀！

適當娛樂可減壓

工作不是人生的全部。一個人除了工作，還有其他事情可以做，可以去想。因為，若你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡自己的生活，分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，最重要的是娛樂，娛樂是減輕壓力的關鍵。

編輯/楊春霞