睡眠對健康的重要性不言而喻。但現(xiàn)代社會，睡個好覺已經(jīng)成了很多人的奢望。最近一項針對北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調(diào)查顯示，僅有13.19％的人表示自己的睡眠是“充足”的。鑒于這種情況，中華中醫(yī)藥學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)分會主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授在接受本刊記者采訪時明確提出——

作為養(yǎng)生康復(fù)營養(yǎng)專家，劉占文教授非常重視睡眠在養(yǎng)生保健中的作用。劉教授指出，睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞，恢復(fù)體力的主要形式，又是調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，無論是對身體的發(fā)育，還是保障身體的健康，保持旺盛的精力，都是十分重要的。有研究發(fā)現(xiàn)，人能忍受饑餓長達3個星期之久，可是如果一個人連續(xù)3個晝夜不睡覺就會表現(xiàn)出坐立不安、情緒躁動、記憶力減退、判斷力下降、幻聽幻覺，難以堅持正常的生活。有關(guān)文獻顯示，夜間睡眠不足，就可以導(dǎo)致第二天的免疫力下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命。

俗話說，“民以食為天”。但劉教授指出，對每個人來說，睡眠和食物與水一樣，也是不可或缺的絕對需要。睡不好，便食無味，再有營養(yǎng)的食物，也起不了多大的作用。因此，在當(dāng)前睡眠問題已經(jīng)關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量的情況下，應(yīng)該提倡“民以睡為天”。吃人參，不如睡五更

劉教授說，“中醫(yī)養(yǎng)生是非常重視睡眠的”，認(rèn)為“睡眠是天然的補藥”。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！泵耖g也有諸多“藥補不如食補，食補不如覺補”、“吃人參，不如睡五更”之類的諺語。意思都是人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，不要跟太陽對著干。天人合一，才能睡得香甜

睡眠如此重要，可為什么那么多人老是睡不好、睡不著?想通過吃藥、打針等方式來解決，為何又總是收效甚微?有什么好的方法可以解決這些問題?

記者一連串的提問，把劉教授逗笑了。劉教授說，中醫(yī)對睡眠的認(rèn)識，也講究“天人合一”，要求根據(jù)人體和自然界陰陽變化的規(guī)律，實現(xiàn)“生態(tài)睡眠”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時，入睡眠也應(yīng)該符合四季陰陽消長的規(guī)律。那么，今天如何理解兩千多年前的“睡眠養(yǎng)生”理論呢?

從本質(zhì)上講，人類并非是夜行動物。我們沒有出色的夜視能力，在黑暗中毫無效率可言。只是在進化的歷程中，愛迪生于1882年發(fā)明了電燈，便把我們的夜晚時間轉(zhuǎn)換成白天的環(huán)境。隨著開關(guān)的擰轉(zhuǎn)，黑夜就變得明亮了。因此，今天我們生活在一個24小時都可以工作或玩耍的環(huán)境。電視、電話從未斷過，互聯(lián)網(wǎng)允許你在半夜3時購物……。現(xiàn)在大多數(shù)人比一個世紀(jì)以前甚至50年前的入睡得更少，睡眠缺乏成了現(xiàn)代生活方式的代價。

自然界的陰陽變化，具有日節(jié)律，人體陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的日節(jié)律。《素問·金匱真言論》說：“平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應(yīng)之?！碧斓仃庩柕氖⑺ハL，致一天有晝夜晨昏的節(jié)律變化，人與自然相應(yīng)，故人體的陽氣亦隨之有消長出入的日節(jié)律運動。平旦，人體陽氣隨外界陽氣的生發(fā)由里外出，人起床活動；中午，人體陽氣最盛；黃昏，陽氣漸消；入夜則陽氣潛藏于內(nèi)，人就上床休息。陽人于陰則寐，陽出于陰則寤。

一般而言，每人每天平均要有8小時的睡眠，但要根據(jù)不同季節(jié)，順時調(diào)整，從而保證天人相應(yīng)的規(guī)律。

春季：夜臥早起，廣步于庭

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生。”這是說，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，讓精神愉悅、身體健康。

劉教授說，春季時中老年人應(yīng)該10點睡，5點左右起，保持一致，不要超過12點才睡，也不能睡懶覺。

夏季：夜臥早起，無厭于日

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月，此為蕃秀。天地之交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”

劉教授說，夏季和春季的特點從性質(zhì)上是一樣的，只是程度上有所不同。睡眠時間都不能超過12點，但夏季日出早，宜在早上4點多起床(編者注：我國幅員遼闊。日出的時間有較大的差異，東北與西北約有2個小時時差，北方與南方也有約1小時時差，應(yīng)以當(dāng)?shù)厝粘鰰r間為準(zhǔn))?！盁o厭于日”是指不能因為太陽大，就呆在家里不出門，應(yīng)該在清晨迎著陽光，進行適當(dāng)?shù)幕顒印Ｎ覈鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23點～1點，“午”是指白天的11點～13點。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。在當(dāng)今，在很多國家睡午覺已成為一種時尚。但午覺時間不能太長，以半個小時至1個小時為宜。不宜超過1個小時，太長會影響人的應(yīng)激狀態(tài)。

秋季：早臥早起。與雞俱興

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興?！?/p>

這就是說，在秋季三個月，秋風(fēng)清肅，萬物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。睡可以斂肺氣，秋季早睡早起，正符合人體需求。經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此以補償。天氣涼爽，舒心爽身，又有安睡的條件。秋季早睡，還可以收斂神氣，安寧神志，對于人體保健是有好處的，符合“養(yǎng)陰之道”。

冬季：早臥晚起，必待陽光

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待陽光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

劉教授指出，冬季天氣寒冷，日落也早，睡眠應(yīng)該相應(yīng)早一些，每晚10點鐘左右睡覺，不能超過12點，晚起也不是“壓床頭”，應(yīng)該在日出前起床。

保證睡眠的三要素

劉教授說，出現(xiàn)睡眠問題，跟過去長久的睡眠不規(guī)律有關(guān)，跟長久以來人體的陰陽消長與自然界的陰陽消長不一致有關(guān)。因此，要想睡得著，睡得好，睡得香甜，必須長時間地、持之以恒地遵守自己的睡眠規(guī)律，讓睡眠做到“天人合一”。現(xiàn)代人無法像古人那樣“日出而作，日落而息”，除了保證睡眠規(guī)律外，更應(yīng)該把握好情緒、環(huán)境、飲食三個影響睡眠的要素。

情緒

劉教授說：“身體不舒服會影響睡眠，情緒緊張，得不到放松，也會影響睡眠?！?/p>

中醫(yī)講究心神理論，人體的生理活動有神、形之分，認(rèn)為睡眠活動是晤和寐的形神活動交替過程，神靜則寐，神動則晤。所以，情志過激就不容易入睡。有人上床之后有一個習(xí)慣，就是想問題，把當(dāng)天所做的事情“過一遍電影”，又想著明天的工作如何應(yīng)對，這就自然使入睡變得困難。

睡覺前不妨做一些“靜神”的運動，如“六字訣”(編者注：詳情請見2007年第一期、第二期《健身氣功新功法——六字訣(上、下)》)，讓心情舒緩，情緒平和。但切不可做激烈的運動，否則全身大汗，反而會精神百倍。而且，運動時間不能太晚，爭取運動后過30～40分鐘再睡眠，這樣可以讓人感覺放松、清爽，容易入眠。

環(huán)境

要睡好覺，還須掌握睡眠中的氣象學(xué)。寢室小氣候有講究?，F(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適，把臥室設(shè)計成一個讓人向往睡覺的地方。睡眠時最為適宜室內(nèi)溫度在20℃～23℃，濕度不宜超過60％。在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠。

飲食

劉教授說，遇上長期失眠，千萬不能完全寄希望于吃藥。因為吃藥只是通過短時間促睡來為長期改善睡眠質(zhì)量做鋪墊，是不得已的措施。而睡眠質(zhì)量的改善需要長時間堅持，采用飲食促眠的措施顯然是可以堅持的。某些白領(lǐng)因為應(yīng)酬多，偶爾失眠，情況不是很嚴(yán)重的，也可以采用飲食療法改善睡眠。最簡單的就是晚上一杯熱牛奶。對于長期失眠者，一定記住晚餐不能吃得太飽，吃一些清淡的食物。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。睡前可吃一點養(yǎng)心陰的食物，有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、冰糖蓮子羹、山藥牛奶羹、小米紅棗粥、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。

劉教授還強調(diào)，即使出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，也不必過于緊張，分清是偶發(fā)的失眠，還是得了失眠癥，只要心情平和，采取上述針對性的措施，大多可以改善。

熬夜后，不能盲目多睡

當(dāng)睡眠規(guī)律形成后，卻不得不因為特殊原因，如需要加班、值班而熬夜的，會不會對身體造成嚴(yán)重影響呢?劉教授說，對于已經(jīng)形成良好睡眠規(guī)律的人來說。偶爾熬夜不會對身體產(chǎn)生影響。但是沒有規(guī)律性的加班，或者加班時間長，特別是晚上加到兩三點，早上再繼續(xù)上班，休息得不到保證，就會很快出現(xiàn)“亞健康”狀況，造成睡眠不好、情緒不穩(wěn)。

有些人習(xí)慣熬夜之后大睡特睡，這樣也是不對的。熬夜之后也不能盲目多睡，因為睡眠時間超過所需的量，使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，會導(dǎo)致各器官功能的減退或產(chǎn)生肥胖，從而誘發(fā)各種并發(fā)癥。人應(yīng)該像控制食欲一樣，調(diào)節(jié)自己的睡眠時間。

劉教授最后說道，睡眠也好，養(yǎng)生也好，必須符合自然，形成良好的生活習(xí)慣，堅持下去，才是養(yǎng)生的最好途徑。現(xiàn)在很多人依仗自己年輕，吸煙喝酒，熬夜狂歡，生活不規(guī)律，將來必會為此付出代價。因此，他特別寄語年輕人，千萬不要跟著感覺走，要有正確的健康理念，調(diào)整自己不良的生活習(xí)慣，堅持科學(xué)的生活方式，將來才會受益無窮。他再三強調(diào)，保健養(yǎng)生應(yīng)從生活做起，從小做起，從點點滴滴做起，做到“不傷就是養(yǎng)”。

編輯 譚 翔