在北京舉辦的第29屆奧運(yùn)會給我們提出了一個饒有興味的命題:心態(tài)調(diào)適。8月9日射擊名將杜麗未能射落首金，四天后再度挑戰(zhàn)射擊女子50米步槍三姿決賽，奪金成功。這四天里，她是如何度過的？經(jīng)歷了怎樣的心理波折？以怎樣的心態(tài)重新站在決賽賽場上……現(xiàn)在回想起來，仍不免驚心動魄。某種程度上，展示體能的奧運(yùn)，也是心態(tài)的比拼。尤其是高手之間的過招，技術(shù)水平難分伯仲，拼的就是臨場發(fā)揮，而發(fā)揮如何和運(yùn)動員的心態(tài)關(guān)系密切。

回過頭來看看蕓蕓眾生，大多數(shù)人的人生是波瀾不驚的，最常見的考驗是家庭矛盾、情感困擾、身體病痛、職業(yè)挫折、工作壓力、學(xué)業(yè)重負(fù)。當(dāng)它們一個個鋪陳在你面前的時候，又該怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢？

停止責(zé)備他人和自己

心理學(xué)大師艾利斯認(rèn)為，所謂心態(tài)就是個體自身的態(tài)度和信念，它們能夠影響個體的情緒和行為。

艾利斯堅持認(rèn)為，責(zé)備是大多數(shù)情緒障礙的核心。因此，如果要從一種負(fù)面情緒或神經(jīng)癥或人格障礙中恢復(fù)過來，最好的方法是：我們停止責(zé)備他人，也停止責(zé)備自己。

擺脫“應(yīng)該”“必須”束縛

我們往往因為自己有某種愿望、偏好或傾向，而在內(nèi)心給自己下一些命令、提一些要求，這些命令和要求往往在內(nèi)心的想法中以“應(yīng)該”、“必須”、“不得不”的方式呈現(xiàn)。當(dāng)我們煩惱、感到有壓力時，只要注意一下自己的內(nèi)心，你就會發(fā)現(xiàn)，自己那時總是會處于一些“應(yīng)該”、“必須”、“不得不”的束縛：比如“我必須讓家人滿意”“我應(yīng)該拿到第一名”“我不得不服從公司對我工作的安排”“我必須得到生活中所有重要他人的愛或贊同”“我必須出色完成那些重要的任務(wù)”。

你是不是也有這些想法，根深蒂固地盤踞在自己的大腦中？艾利斯認(rèn)定，正是由于有這樣“不合理”的想法存在，人們要想獲得和保持良好的心理健康狀況，才會變得如此困難。

重建信念擁有平常心

信念（包括價值觀、態(tài)度、想法等）的重建將改變情緒、行為方式，乃至人格。如果希望將自己從壓力以及負(fù)面情緒和行為中拯救出來，我們需要：

（1）承認(rèn)正是我們自己在很大的程度上造成了自己的情緒問題；

（2）相信自己有能力改變這些障礙；

（3）認(rèn)識到情緒問題主要來自于我們自己的“不合理”信念；

（4）我們需要找出有自我挫敗效果的信念，然后與之辯論，不斷提醒自己調(diào)整，用新的、更好的信念替代原有的、不夠好的信念，直到新信念深入心靈。

通常，所謂好的信念包括積極、感恩、寬容他人、接納自己、不以自我為中心等。如果樹立了這些信念，就容易以平常心看待生活和工作中的挫折和不公平，坦然地接納一切，以體驗的姿態(tài)和感恩的心面對現(xiàn)實世界，笑看人生。

文/葉斌 摘自《新民晚報》