現(xiàn)在的老年人在他們兒童青年時期，大部分生活比較艱難，肚子都吃不飽，無從談營養(yǎng)合理，長期營養(yǎng)缺鈣，使身體骨骼等的發(fā)育受到很大影響，處于低鈣水平;成年時為養(yǎng)家照顧孩子，更無法保障營養(yǎng);那時又無計劃生育，婦女多子女，使自身消耗很大，鈣也大量流失;幾十年累積，骨鈣量缺失更為嚴重。補足鈣量會使老年人青春長駐，提高健康生活質(zhì)量。

老年人補鈣要注意三點：食補為主；一定要足量；貴在堅持。

補鈣應以食補為主，每日三餐要多注意吃含鈣量多的食品，如豆腐、豆制品、海帶、蝦皮等海產(chǎn)品，芹菜、豆角、菠菜等新鮮蔬菜。要每天喝一袋奶（250克），早餐或晚上喝比較好。這樣老年人一天可吃入鈣量500～600毫克。還要選擇鈣營養(yǎng)劑補充夠量。對于身體健康的老年人，我們建議再補充600～800毫克的鈣量。實驗證明老年人每日三餐加服0.3g的6粒真珍鈣膠囊，可增補700毫克鈣。對老年人腰酸背痛、抽筋、手足乏累、高血壓、肩周炎等產(chǎn)生了許多慢性疾病的，要根據(jù)其具體情況，有針對性的增加補鈣量。這一點很重要，對有慢性病的老年人，長期缺鈣已經(jīng)造成鈣代序紊亂，僅靠正常營養(yǎng)補充是不容易見效的，這也是許多人補鈣效果不明顯的原因。

北京高平技術(shù)開發(fā)有限公司供稿