在銀行軟件開發(fā)部門工作的張小姐今年二月初在一家健身房花一千多元辦了一張健身卡，使用期限是一年。剛開始，張小姐堅(jiān)持每天下班去健身房鍛煉一小時(shí)，她還為自己制定了一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，立志要在秋天來臨之前減肥成功?？墒?，一個(gè)星期之后，張小姐去健身房的熱情消退了，她的減肥計(jì)劃也因此擱淺?！懊刻煜掳嗪蟾杏X很累，就懶得動(dòng)彈了。有時(shí)候單位還要加班，也沒時(shí)間去健身房。”張小姐這樣告訴朋友，此時(shí)距她最后一次去健身房已經(jīng)有一月有余。

健身專家建議，辦公室一族可以在辦公室里邊工作邊進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，從而改善自己的健身狀況。

首先，要充分利用可用以健身的機(jī)會(huì)，能走樓梯的堅(jiān)決不坐電梯。午間休息時(shí)，盡量能出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，稍稍放松一下。在電腦前連續(xù)工作一小時(shí)后休息十分鐘，站起來休息一下，望望窗外。

其次，要注意工作環(huán)境中的一些小細(xì)節(jié)。辦公室里的光線要適宜，不能過亮或過暗;要保持辦公室通風(fēng)干爽;在工作時(shí)，采取正確的坐姿，電腦屏幕中心位置要與自己的胸部在同一水平線上，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)肘部的高度。最好使用可以調(diào)節(jié)高度的椅子，以調(diào)整合適的高度。眼睛距離屏幕40—50厘米，電腦顯示屏應(yīng)放在視線略低的地方，保證看熒光屏?xí)r，雙眼平視或者輕度向下，這樣可使頸部肌肉放松。使用鼠標(biāo)時(shí)盡量不要讓手臂懸空，靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不是腕力。

第三，可在辦公室做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)，比如反復(fù)多次地伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子等等。如果有時(shí)間，還可以學(xué)學(xué)健身操，健身操對(duì)場地的要求不高，在辦公室里也可以做。這些健身運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到緩解疲勞、放松身體的作用。

摘自《北京晚報(bào)》