由骨質(zhì)疏松引起的骨折通常發(fā)生在人的脊椎骨或髖骨上，而且發(fā)生疏松的骨質(zhì)也很難再?gòu)?fù)原，這會(huì)嚴(yán)重影響患者的活動(dòng)，甚至危及患者的生命。因此，及早地做好預(yù)防工作對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有著重要的意義。那么，怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生呢？

1.要合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：人們（尤其是50歲以上的中老年人）應(yīng)盡量多吃一些含鈣量高的堿性食品，如魚(yú)、蝦、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、粗糧、芝麻和新鮮的蔬菜等。這是因?yàn)?，人常吃含鈣高的堿性食品可以有效地維持血液中鈣的濃度，從而能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。另外，人們要盡量減少鹽、糖的攝入量。這是因?yàn)辂}、糖等物質(zhì)都能加快人體內(nèi)鈣離子的流失。

2.要戒煙限酒，少喝濃咖啡和濃茶：臨床研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)影響人骨細(xì)胞的活性，過(guò)量地飲酒則不利于人骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡或濃茶會(huì)加快人體內(nèi)鈣的流失，并會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

3.要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)骨骼的新陳代謝，增加骨質(zhì)的密度，還能通過(guò)肌肉的收縮來(lái)牽拉骨骼，從而增強(qiáng)骨骼的柔韌度。同時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)具有促進(jìn)皮膚合成維生素D的作用，而維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。因此，人們應(yīng)多到戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：據(jù)調(diào)查資料顯示，有不良生活習(xí)慣的人（如經(jīng)常熬夜、打麻將、不能保證睡眠等）患骨質(zhì)疏松癥的幾率要比生活有規(guī)律的人高5倍。另外，一些女性喜歡通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。這樣做往往會(huì)打亂人們正常的飲食規(guī)律，從而易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

5.有些女性可適量地補(bǔ)充雌激素：絕經(jīng)后的女性之所以會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，除了與其年齡增大有關(guān)外，還與其體內(nèi)雌激素的明顯減少有關(guān)。因此，絕經(jīng)后的女性應(yīng)經(jīng)常食用富含雌激素的食品，如豆制品（最好是豆?jié){）等，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素。

另外，已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥的老年人還應(yīng)在日常生活中采取必要的安全措施，以預(yù)防骨折的發(fā)生。