汶川地震，舉國同悲，抗震救災(zāi)，眾志成城。十幾天來，我們流了太多的淚水，為遽然而逝的數(shù)萬個(gè)鮮活的生命；我們受了太多的感動(dòng)，為萬眾一心相救相助的人間大愛，也為被高高擎起的大寫的人字。本期為讀者介紹幾本最新出版的相關(guān)圖書，讓我們懷念逝者，珍惜生命。

這是一本在汶川大地震后趕出的書，這是一本零定價(jià)的書，書的扉頁上寫著：“謹(jǐn)以此書獻(xiàn)給因5.12地震而蒙受心靈創(chuàng)傷的人們！”這是北京師范大學(xué)心理學(xué)院全體師生與中國輕工業(yè)出版社全體員工奉獻(xiàn)給災(zāi)區(qū)民眾的一片愛心。我們相信，這本書會(huì)給災(zāi)區(qū)民眾帶去一些心靈的撫慰，一些精神的關(guān)懷，從而幫助他們盡快地度過難關(guān)，重建物質(zhì)的和精神的家園。

此時(shí)此刻，沒有什么比我們自己更接近我們的內(nèi)心。不論在這個(gè)過程中，我們經(jīng)歷了什么，感受到了什么，不論我們看到了怎樣的畫面，聽到了怎樣的哭喊，知道了怎樣殘酷的、讓人難以接受的現(xiàn)實(shí)。我們的悲傷、絕望、恐懼、苦痛甚至憤怒都記錄于內(nèi)心，揮之不去。

我們今天經(jīng)歷的苦難就是我們堅(jiān)強(qiáng)靈魂的證明。在這難以接受的事實(shí)面前，任何反應(yīng)都是正常的，不論是異常冷靜地看著周遭，還是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用無所顧忌的吶喊來釋放積壓在內(nèi)心的痛苦，這些都是我們發(fā)自內(nèi)心的感受與體驗(yàn)。不論是眼淚還是悲哀，都不意味著我們是弱者，恰恰相反，這是我們堅(jiān)強(qiáng)靈魂的一次考驗(yàn)。

走出痛苦并不意味著忘卻苦難，而重建家園才是重建信心與幸福的起點(diǎn)，在此時(shí)，我們首先要重建的是被災(zāi)難損毀的心靈家園。

當(dāng)災(zāi)難來臨，我們可能已經(jīng)經(jīng)歷過或是正在經(jīng)歷著下面所述的情況，也許我們很難在短時(shí)間內(nèi)撫平心里的傷痛，但我們必須面對(duì)并且接受我們正在經(jīng)歷或者可能經(jīng)歷的這些心理歷程，以幫助我們重拾信心。

我出現(xiàn)了哪些反應(yīng)

“災(zāi)難發(fā)生之后，到處充滿著溫馨回憶的家園沒有了，那些我們愛著的人和愛著我們的人有的永遠(yuǎn)離開了，有的下落不明，有的正在傷痛中忍受煎熬。我們當(dāng)中也有很多人受了傷。我們在這場災(zāi)難中又多了一個(gè)名字，叫做‘幸存下來的人’，我們的心里，不僅僅是痛苦，還有很多很多紛繁復(fù)雜的情感糾結(jié)在一起。這些感覺，讓我們找不到往常的自己……”

災(zāi)難往往帶來幾乎不可估量的損失，有物質(zhì)上的，也有精神上的，對(duì)每個(gè)人都是這樣。在災(zāi)難中幸存下來的人們常常會(huì)在未來的一段時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生一些反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)在情緒和身體上表現(xiàn)出來。而所有這些反應(yīng)都是正常的，試著去了解這些反應(yīng)，了解它們產(chǎn)生的原因，能夠緩解我們的情緒。

我為什么會(huì)這樣

“那個(gè)時(shí)候，當(dāng)搖晃的感覺過去之后，一起逃出來的朋友哭著說我'異常冷靜地看著身邊有人暈倒，有人放聲大哭'，我也不知道為什么會(huì)這樣，甚至覺得自己冷靜得沒心沒肺，而朋友，則覺得自己流淚很沒面子。直到他們過來告訴我們……”

災(zāi)難發(fā)生之后，如果你很冷靜，并不表示你不在乎；如果你大聲哭泣，也并不表示你是個(gè)弱者。有的人一時(shí)沒有從巨變中回過神來，有的人則明白了這意味著什么。因?yàn)槟銖脑馐転?zāi)禍到完全恢復(fù)，一般需要經(jīng)過以下幾個(gè)階段。

第一階段：震驚與麻木

我們通常會(huì)先感覺到震驚，而且覺得事實(shí)難以置信，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)變得麻木（突然之間不知道自己的感覺是什么了），或是感覺很混亂，沒有辦法思考，不知道怎么辦才好。

也許我們想去否認(rèn)事實(shí)，想去停止這些痛苦的感受。在這之后的幾小時(shí)或幾天內(nèi)，真的不愿意承認(rèn)，也沒有辦法去承認(rèn)眼前的世界已經(jīng)完全不同了。

第二階段：否認(rèn)與退縮

這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)希望知道事情發(fā)生的原因，會(huì)不斷地問“災(zāi)難為什么會(huì)發(fā)生在我身上？”然后會(huì)不斷地設(shè)想“如果當(dāng)時(shí)我不在這里，如果當(dāng)時(shí)……”，我們企圖借助自己的想象來逃避這次災(zāi)害，挽回自己的不幸。

第三階段：醒悟與痛苦

希望這些事情都從未發(fā)生，可到后來慢慢就會(huì)醒悟：事情已經(jīng)發(fā)生了，沒有辦法挽回了。這個(gè)時(shí)候期望破滅，但是一時(shí)間我們還是沒有辦法接受現(xiàn)實(shí)，所以會(huì)覺得很痛苦，甚至?xí)嵟蛘弋a(chǎn)生絕望、無助的感覺。

第四階段：適應(yīng)與新生

痛苦一段時(shí)間之后，我們開始學(xué)會(huì)了慢慢地去接受事實(shí)，并逐漸開始新的生活。

在災(zāi)難過去的數(shù)月之內(nèi)，大多數(shù)人都得到了緩解。所以當(dāng)感到傷心、無助，甚至是絕望的時(shí)候，試著告訴自己：“這樣的過程是在災(zāi)害之下的正常狀況。這只是一個(gè)階段，我需要時(shí)間來恢復(fù)。不要著急，給自己多一些時(shí)間吧?！?/p>

“他們還說，其實(shí)在我們陪伴著其他人，尤其是那些受到的傷害比我們更嚴(yán)重的人的時(shí)候，我們會(huì)感覺很無助，因?yàn)槲覀兿Ｍ転閯e人做些什么，可是不知道怎么辦。如果我們了解了這個(gè)過程，就會(huì)覺得好一些，不會(huì)覺得那么無助了?！?/p>

我如何幫助自己

“他們說，有這樣一些方法，可以緩解那些讓人覺得不舒服、不愉快的感受——”

人類是在災(zāi)難中生存和發(fā)展起來的，災(zāi)難是對(duì)人心理素質(zhì)的考驗(yàn)。面對(duì)災(zāi)難，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打擊的情況下，通過自己的心理調(diào)適、心理暗示，盡快擺脫災(zāi)難和刺激在心目中造成的強(qiáng)烈恐懼感和心理創(chuàng)傷。學(xué)會(huì)傾訴是心理自我調(diào)適最好的辦法，其最大作用在于打開我們封閉的心靈，擺脫心理壓力。

我必須勇敢面對(duì)！

在災(zāi)難面前，所有的反應(yīng)都是可能的。我們害怕、難過、傷心、絕望，這都是正常的反應(yīng)。有時(shí)候腦子里一片空白，不知道該怎么想，這也是很正常的。

經(jīng)歷這場巨大的創(chuàng)傷后，如果出現(xiàn)無法抑制的恐怖情緒，或者反復(fù)回憶災(zāi)難場景，請不要驚慌，這十分正常，即使它們影響了你的正常生活，也不要擔(dān)心，你可以帶著恐懼情緒堅(jiān)持正常生活，但不要排斥恐懼情緒。

我們只需要告訴自己：“沒有關(guān)系，我現(xiàn)在很害怕，很悲傷，但這些都是正常的，它們會(huì)停留一段時(shí)間，我需要給自己時(shí)間。我會(huì)從現(xiàn)在的情緒中走出來。”如果覺得沒有力量對(duì)自己說出這句話，那么就找一個(gè)人讓他陪著我們，陪著我們一起說這句話。

讓我發(fā)泄出來！

有的人遭受意外創(chuàng)傷后，會(huì)有一段時(shí)間表現(xiàn)得十分冷靜和鎮(zhèn)定，好像可以勇敢地應(yīng)對(duì)災(zāi)難事件，但這往往是一種“暴風(fēng)雨前的寧靜”。短期內(nèi)可能會(huì)有這樣的反應(yīng)，因?yàn)楫?dāng)我們處于這種麻木狀態(tài)下的時(shí)候，可以減輕我們的痛苦。所以，表現(xiàn)很冷靜，很可能是由于我們壓抑了自己的情緒。

其實(shí)，在這沉痛的打擊下，能流淚是件好事，試著表達(dá)、發(fā)泄出自己的感受，就有機(jī)會(huì)從傷痛中恢復(fù)過來。如果我們強(qiáng)迫自己去壓抑這些情緒或想法，反而會(huì)造成緊張與身體上的不舒服，這樣會(huì)延長我們恢復(fù)的時(shí)間。不要隱藏我們的感受，試著把我們的感受說出來。

可能我們會(huì)覺得不好意思，或者覺得說出來之后也不會(huì)有人理解我們的感受。其實(shí)，身邊的人都很關(guān)心我們，他們需要知道我們的感受，哪怕那是一些不好的感受。他們也想聽到我們的聲音，因?yàn)樗麄兿霂臀覀?，只有他們知道了我們真?shí)的感受，才能更好地幫助我們。所以我們不要害怕，要勇敢地、大聲地把它說出來，甚至是喊出來。

也許你習(xí)慣用大哭的方式，也許你習(xí)慣用訴說的方式，用哪種方式并不重要，重要的是要找到一種方法將你的情緒發(fā)泄出來。

我們在一起！

與親人或其他與自己經(jīng)歷相似的人聚在一起，一起承擔(dān)，一同面對(duì)，共同回憶自己的親人，重拾勇氣和信心，以告慰逝去的親朋好友。不要孤立自己，要多和親朋好友保持聯(lián)系，也可以多與參與“救援”的人民子弟兵、志愿者和醫(yī)護(hù)人員等交談，和他們談?wù)勀愕母惺堋２灰柚褂H友對(duì)傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，這是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。不要拒絕幫助，來幫助你的人都是真誠的，就如你曾經(jīng)熱心地幫助過別人，接受幫助不是什么不好意思的事情，我們每個(gè)人在一生中都要幫人，有時(shí)也需要人幫，比如這個(gè)時(shí)候。