海貍：炎炎夏日，我想瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦……有沒有什么好辦法，推薦點效果明顯的哦，希望經(jīng)過一個假期的打造，我能脫胎換骨，像小蔡同學(xué)那樣“七十二變”。

胖 妞

親愛的胖妞，你“事瘦”的渴望海貍充分理解，你準(zhǔn)備窈窕的行動海貍堅決支持!這不，馬上為你召開各路減肥達(dá)人的特別工作會議，會議精神全在這份“事瘦通告”中，你要好好領(lǐng)會喔。

首先明確：減肥不是一蹴而就的事，得有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備!切記：減肥方法應(yīng)該是對身體健康有所幫助的，養(yǎng)成了健康的習(xí)慣并且長期堅持，一定會有好收獲。

行動總綱領(lǐng)；做好飲食、運動兩條戰(zhàn)線的工作，以贏取減肥事業(yè)最大程度的勝利!!

飲食細(xì)則

1 細(xì)嚼慢咽享受每一口食物。細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。

2 不要邊看電視邊吃飯，邊吃飯邊看-電視雖然輕松悠閑，但實在很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

3 飯前喝湯、吃水果。飯后喝湯和吃水果，只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就可以少吃一點了。

4 遵行下午3點下午茶時間。整天不吃東西是無法有效地達(dá)到瘦員功效的，下午3點左右吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的糖分，可以防止晚餐吃太多。

5 吃豐富的早餐。別以為不吃早餐可以減肥喲，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

6 在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

運動細(xì)則

1 選擇有氧運動，選擇游泳、健身操、慢跑、瑜伽以及器械鍛煉等有氧運動。需要注意哦，夏季氣溫高，人體消耗大，過量運動對健康不利?？梢詫⑦\動時間控制在40分鐘左右。

2 逐步加量做運動。在運動計劃剛剛開始時，可以循序漸進(jìn)。比如每天慢跑20分鐘，以后逐漸加量，第二周為25分鐘，第三周增加到30分鐘，第四周時，不妨在慢跑外增加一些其他運動項目，依此類推……

3 說話測試強度。不要讓鍛煉的強度大到令自己無法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說話”的方法來做測試，如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談。就說明你的鍛煉強度控制得不錯，還在你的體能范圍內(nèi)。

4 爬上爬下見效快。要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個鍛煉單元做七八次這樣的攀爬，瘦身效果會非常明顯哦。

5 力量訓(xùn)練增效果。力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們，在開始力量訓(xùn)練時做5—1。組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)8次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累吋，就應(yīng)該增加些負(fù)重，再從8次做起……依此類推。

減肥其實沒有奇招，踏踏實實穩(wěn)扎穩(wěn)打，你能收獲更多!與你們共勉!

海貍郵箱：askhho＠126.com

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