身為女人，或許你不喜歡別人問到你的年齡，總是希望自己看起來比實(shí)際更年輕。其實(shí)，這并非不可實(shí)現(xiàn)的幻想!醫(yī)學(xué)專家說，你的身體比實(shí)際年齡更年輕或更衰老，取決于你對身體的態(tài)度。如果你遵循了那些可以減齡的健康習(xí)慣，當(dāng)你與同齡姐妹站在一起時(shí)，就會令她們驚嘆不已：天哪!你為什么還是那么年輕?

一、動脈年輕化提案——動脈有多年輕，人就有多年輕!

醫(yī)學(xué)要點(diǎn)——19世紀(jì)，法國有一位名叫卡薩尼斯的醫(yī)生，有一句廣為流傳的醫(yī)學(xué)名言：“人與動脈同壽?！比梭w作為一個(gè)生命體，動脈是至關(guān)重要的器官。人體依靠動脈的正常運(yùn)作讓血液以旺盛的狀態(tài)在體內(nèi)循環(huán)，并將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體的各個(gè)部位。如果動脈受到硬化阻塞甚至壞死，那么不僅會出現(xiàn)衰老的跡象，死亡也會悄悄地向你靠近。

減齡秘笈——5個(gè)習(xí)慣保持動脈年輕

1 保持熱血沸騰

“生命在于運(yùn)動”不是憑空而來的，它有著深厚的醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)。運(yùn)動的過程，本身就是加快血液循環(huán)、給予動脈活力的一個(gè)過程?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，血液暢流才能順利地將營養(yǎng)輸送到身體的各個(gè)部位。健康提案：跑步、打球、登山、逛街……

2 少吃含糖的食物

保持動脈的順暢狀態(tài)而不出現(xiàn)阻塞的情況，就要注意血液中的糖分含量，千萬不能讓血糖過高。因?yàn)樘欠诌^高的血液較為黏稠，就像擁擠不堪的道路，是動脈衰老的一個(gè)跡象。健康提案：飲食清淡、不吃油炸食品、少吃餅干、多吃水果……

3 多流汗

在溫?zé)岬脑∈依锸媸娣卮羯弦恍阂部纱偈股眢w有良好的循環(huán)。它能加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝的過程，使糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝加強(qiáng)，促進(jìn)氯化鈉等廢物的排出。另外，血管因此而收縮、擴(kuò)張，也讓血液循環(huán)處于旺盛的狀態(tài)。健康提案：桑拿、蒸汽、泡湯、木桶浴……

4 喝一點(diǎn)兒紅酒

中醫(yī)認(rèn)為，酒有活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對血管擴(kuò)張有一定的幫助，因此對動脈的年輕化有著獨(dú)特的功效。尤其是葡萄酒。其中的天然原料及釀制過程，使其含有多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素，少量飲用不僅能促進(jìn)新陳代謝，清除氧自由基，還能活血養(yǎng)顏。健康提案：每天一小杯葡萄酒。

5 不做“A型”性格的人

這里所說的“A型”性格，不是指A型血人的性格，而是指萬事以自我為中心的人格。具體表現(xiàn)是：急躁易怒、爭強(qiáng)好勝、斤斤計(jì)較。這樣的人由于經(jīng)常精神緊張、壓力過大，血管總是處于收縮痙攣狀態(tài)，這就為動脈硬化的產(chǎn)生埋下了伏筆。健康提案：遇事冷靜、學(xué)會放松、心平氣和。

二、免疫年輕化提案——免疫力是青春的資本!

醫(yī)學(xué)要點(diǎn)——日常生活中，住在相同環(huán)境里的人，雖然飲食相同、作息相同，但有的人看上去很老，有的人卻顯得很硬朗、很年輕，其關(guān)鍵就在于免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)有3個(gè)層面的防護(hù)：一是遇到外來的病毒給予堅(jiān)決的抵抗，不讓它進(jìn)入人體：二是遇到不小心進(jìn)入體內(nèi)的病毒，迅速將其清除：三是如果有病毒已經(jīng)損傷了人體，會進(jìn)行及時(shí)修復(fù)。但是，如果免疫防護(hù)層層失利，那么體內(nèi)毒素將最終導(dǎo)致人的衰老和疾病。

減齡秘笈——4個(gè)重點(diǎn)成功獲得年輕免疫力

1 對擁有幾萬元積蓄的你來講，你如何消費(fèi)?是買一輛可愛的小車自駕，還是用來好好看牙?專家支持：關(guān)注牙齒健康。

研究發(fā)現(xiàn)，口腔中約有300多種微生物，1毫升的唾液中就有4～5萬個(gè)微生物。如果你有齲齒和牙齦問題，很多病菌就可以突破免疫力的防線進(jìn)入人體，等到病患已成定局，也許你還不知道自己因何而病呢!

2 你希望以出行來放松一下，是到野外去呼吸一下新鮮空氣，還是去人多熱鬧的地方逛一逛?專家支持：關(guān)注環(huán)境健康。

生活在潔凈的空氣中也是維護(hù)免疫力正常運(yùn)作的前提，因?yàn)榧s有30多種污染物可以彌散在空氣中而導(dǎo)致疾病，甚至癌癥。其中包括汽車廢氣、柏油路灰塵中能分離出的苯并芘、天然氣和木材等燃燒不完全所形成的一種高活性致癌物等，就連室內(nèi)不經(jīng)意間吸入的二手煙也對免疫力有威脅。為了避免這些麻煩，盡量避免繁瑣的裝修、保持開窗通風(fēng)，讓自己生活在干凈的環(huán)境中。

3 好的睡眠不僅讓人年輕，而且是治療疾病的好方法，你相信嗎?專家支持：關(guān)注睡眠健康。

世界睡眠協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)：每晚3小時(shí)以上的睡眠缺失可導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能下降50％。睡眠不僅能消除疲勞，還能恢復(fù)機(jī)體的免疫功效，使各種組織器官自我康復(fù)加快，對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除。在臨床很多疾病的治療中，都會給無法忍受病痛的病人服用安眠藥來緩解病情。

4 是婦科疾患還是生育事件，讓女性看上去更煩惱和焦慮?專家支持：關(guān)注性愛健康。

在生寶寶這件事情上，女性需要給予自己良好的照顧，如果能以平靜、健康的狀態(tài)完成生育的整體過程，你將跨越身心上的一條鴻溝。而在日常生活中，性愛健康對于身為女性的你也非常重要。引發(fā)性病的主要病毒和細(xì)菌：單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細(xì)胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等，都有著病程長、遷延不愈的特點(diǎn)，非常折磨人，一旦形成免疫力的缺口。很難彌合。建議選擇安全套保護(hù)自身。

三、脾胃年輕化提案——年輕是點(diǎn)點(diǎn)滴滴吃出來的!

醫(yī)學(xué)要點(diǎn)——人體所需的營養(yǎng)全部需要一張嘴的供給。中國古代著名的醫(yī)學(xué)家李東垣在《脾胃論》中提出的一個(gè)核心觀點(diǎn)就是“人以胃氣為本”。人體是否年輕、健康，就在于你是否獲取了健康的食物，并保證了脾胃的健康。如果真能做到“吃嘛嘛香”，就會使身體越來越棒了!

減齡秘笈——年輕食物的混搭法則

“形容憔悴者”的減齡食譜：谷物+魚類+堅(jiān)果+蔬果+橄欖油+大蒜+紅酒

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，希臘和西西里島的居民非常長壽，人也顯得硬朗年輕，其飲食以魚類、堅(jiān)果、蔬果、谷物、大蒜、紅酒和橄欖油為主。這種飲食結(jié)構(gòu)是優(yōu)秀的減齡代表。

“心情焦慮者”的減齡食譜：酵母、麥芽組成的主食+動物肝腎+綠色蔬菜+蛋黃

天然葉酸能有效緩解精神緊張。當(dāng)你因工作壓力而力不從心時(shí)，它可以透過血腦屏障進(jìn)入腦組織中，緩解緊張狀態(tài)、預(yù)防精神疾病。動物肝腎、綠色蔬菜、酵母以及麥芽、蛋黃中都含有相對豐富的葉酸。

“體態(tài)臃腫者”的減齡食譜：玉米餅+魚類+花生等堅(jiān)果+蔬果+四足動物脂肪

脂肪也不全都是不好的。在脂肪的4種類型中，飽和脂肪和反式脂肪對人體有害，會導(dǎo)致動脈粥樣硬化，加速機(jī)體衰老。它們主要存在于紅肉中，比如四足動物豬牛羊的肉，以及小餅干、薯片等甜脆食物中。而多不飽和脂肪對衰老沒有影響，單不飽和脂肪則有助于提高血液中的高密度脂蛋白水平，它們存在于魚類、花生、玉米、堅(jiān)果中，能使你更加年輕。

“容顏衰老者”的減齡食譜：米飯+三文魚+西紅柿+豆?jié){

大豆中含有的大豆異黃酮具有與雌激素類似的分子結(jié)構(gòu)，能發(fā)揮弱雌激素效應(yīng)，所以多吃豆制品是理所當(dāng)然的減齡提案。而三文魚因?yàn)楹幸环N獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)、修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉的收縮和緊繃。西紅柿中則含有一定量的鉀離子和鎂離子，具有降壓的作用，能增加血管舒緩度，有助于平展皺紋，使皮膚更細(xì)嫩光滑。

四、肌肉年輕化提案——肌肉衰老就等于肌膚衰老!

醫(yī)學(xué)要點(diǎn)——衰老最外向的表現(xiàn)就是肌肉的松弛，而對于女性而言，更多人注意到的卻是肌膚的松弛。要知道人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內(nèi)臟和中樞神經(jīng)都會受到影響，所以肌肉才是力量的“儲存庫”。中醫(yī)有“久坐傷肉”之說，長時(shí)間坐著的人會損傷肌肉的力量。一個(gè)肌肉沒有力量的人是由內(nèi)而外的一種老態(tài)，顯得憔悴而倦怠。

減齡秘笈——保持肌肉年輕的修正案

方案1：我減肥!我減肥!但看到了好吃的東西，我就又開始吃，多多地吃!

減齡修正案：保持穩(wěn)定的體重

那些經(jīng)常減肥又經(jīng)常失敗的朋友。你們的肌肉力量正在經(jīng)受打擊。對于許多依靠節(jié)食來減肥的人，脂肪的減少有不規(guī)則性，節(jié)食的時(shí)候腿部脂肪減少。可是增加了飲食反彈后，脂肪就可能長到腹部等部位，會給周邊肌肉帶來影響。而食物的減少也會使肌肉由于缺乏營養(yǎng)而松弛，所以最好的減肥方法就是：將運(yùn)動作為生活習(xí)慣的一部分，堅(jiān)持下去!

方案2：不能讓身體經(jīng)受那么大的打擊，過分抻拉對身體是一種傷害。

減齡修正案：柔韌你的身體

給身體一些抻拉練習(xí)是延緩肌肉韌帶衰老的必經(jīng)之路，延緩了血管壁的彈性下降和皮膚的松弛，讓你的整個(gè)身體富有彈性。在專業(yè)的訓(xùn)練中，要注意的事情是：你是否柔韌到了身體的每個(gè)部位，讓身體的各個(gè)部位都活動起來，游刃有余。

方案3：我的月經(jīng)總是不太準(zhǔn)，就像我經(jīng)常變臉的情緒。沒個(gè)準(zhǔn)譜。

減齡修正案：給內(nèi)分泌加油

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)對于肌肉組織也有著顯著的影響，良好的、穩(wěn)定的性激素水平會將兩性的特征表露無遺，使女性身姿更加玲瓏，男性的身材更加硬朗，表現(xiàn)為肌肉緊實(shí)、脂肪均勻。但紊亂的內(nèi)分泌狀態(tài)一旦出現(xiàn)，就會導(dǎo)致支持肌肉力量的激素缺失或不穩(wěn)定，使肌肉酸痛、脂肪增加，讓老態(tài)頻頻出現(xiàn)。

方案4：護(hù)膚是我每天最認(rèn)真的功課，我從來不吝惜花大價(jià)錢去買護(hù)膚品，而運(yùn)動嘛，就算了吧!出汗會傷害我的肌膚。

減齡修正案：增加肌肉的力量

現(xiàn)代化的體重測量儀不是以你的體重作為標(biāo)準(zhǔn)，而要看脂肪與肌肉在周身的分布情況，只有合理的分布才是真正的健康?？吹阶约喝諠u衰老的肌膚，許多女性都很著急：我的皮膚長皺紋了?怎么松弛了?沒有媳滿肌肉的承托與張力，再好的護(hù)膚產(chǎn)品也愛莫能助。所以，每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉肌肉組織，才是最有效的護(hù)膚方法。

責(zé) 編 吳 雙