媽媽怎么吃?

孕前期

建議孕媽媽多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，如紅棗：保證攝入加碘食鹽：適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：禁煙、戒酒。

孕早期膳食應(yīng)清淡適口，并注意少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，如米、面制品、新鮮水果等。

孕中、末期

孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品、奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，并進(jìn)行適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙戒酒的同時，少吃刺激性食物。

哺乳期

寶寶出生后，媽媽應(yīng)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水。產(chǎn)褥期時，食物應(yīng)多樣、不過量，忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

孕期和產(chǎn)褥期的飲食，很大程度上都是為寶寶而吃的。那么，寶寶自己吃的食物呢?嬰幼兒時期是身體和大腦發(fā)育的奠基階段，這一時期的營養(yǎng)是否適當(dāng)，也將影響到寶寶的健康成長和智力發(fā)育，同樣馬虎不得。

寶寶吃什么?

0～6月齡階段

應(yīng)給予寶寶純母乳喂養(yǎng)。如果無法用純母乳喂養(yǎng)，宜首選嬰兒配方食品喂養(yǎng)。

應(yīng)盡早抱嬰兒到戶外活動或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，并及時補(bǔ)充適量維生素K。

6～12月齡階段

除繼續(xù)母乳喂養(yǎng)并及時合理添加輔食外，嘗試多樣食物。這是因為寶寶半歲以后，消化系統(tǒng)的功能已得到增強(qiáng)，可適當(dāng)補(bǔ)充一些輔食了，如魚肉、禽蛋、素肉、青菜熬的米粥，所有輔食都要做到從泥狀到糊狀，再從未狀到碎塊狀。

適當(dāng)給寶寶喝些水果汁，但要注意膳食應(yīng)少糖、無鹽，不加調(diào)味品。

逐漸讓寶寶學(xué)習(xí)自己進(jìn)食，培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為，定期監(jiān)測其生長發(fā)育狀態(tài)。

1～3歲階段

盡量繼續(xù)給予母乳喂養(yǎng)，逐步過渡到多樣食物，選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物。

每天足量飲水，少喝含糖高的飲料。

鼓勵寶寶多做戶外游戲及活動，合理安排零食，避免過瘦或過胖。

醫(yī)生提醒1：

1歲以上的寶寶，胃腸的消化功能逐漸趨于完善，可以接受較豐盛的飲食了，但媽媽宜采用適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，單獨(dú)加工制作膳食，堅持優(yōu)質(zhì)、鮮嫩、潔凈、溫和的原則。粗糙、刺激性強(qiáng)、難以消化、過冷的食物都不能給寶寶吃，以免損傷胃腸或降低胃腸功能，引起肖腸疾患。寶寶餐的數(shù)量也要注意，1～3歲每天保持5餐，3歲后可減為4餐。

學(xué)齡前

主食部分以糧食為代表，其中碳水化合物所占的比重要大一些，因為人體的新陳代謝過程需要大量能量，而碳水化合物是人體最大的能量來源，幼兒活動量的增加和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都需要大量的能量消耗。

多吃新鮮蔬菜和水果。水果、蔬菜中合有豐富的纖維素、礦物質(zhì)和各種維生素，是幼兒生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，能增強(qiáng)消化吸收，促進(jìn)胃腸蠕動和食物殘渣的排泄。

常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。每天飲250毫升以上的牛奶，常吃些大豆及其制品也非常重要。

醫(yī)生提醒2：

學(xué)齡前孩子的膳食應(yīng)清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，食量和體力活動要平衡，保證正常體重的增長、孩子進(jìn)入小學(xué)后，一日三餐必須定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食：多吃富含鐵和維生素c的食物：每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動。

責(zé) 鳊 魏 玲