隆冬時節(jié)，暖暖的被窩，熱騰騰的火鍋，體重不知不覺地增加了。是不是還是覺得每年冬天都會“胖”一點(diǎn)，過了冬就會瘦下來的?冬天動一動就喘，人也變“笨”了，也是自然規(guī)律。

季節(jié)變化最直接的影響就是我們身體內(nèi)部的消化機(jī)能，如果不注意身體內(nèi)部的反應(yīng)，增加的恐怕不僅僅是我們的體重，身體的負(fù)擔(dān)更會影響我們的健康。不如在這個特別需要溫暖的季節(jié)，試著用清新的茶葉“輕松”一下，享受一下茶香輕體餐和茶熏瑜伽給你帶來的輕體的體驗(yàn)。

茶香輕體餐

茶葉，性味甘苦、微寒無毒，功效清熱、利水、化痰、消食?！妒朝煴静荨氛f：“茶葉久食令人瘦，去人脂。”近代科學(xué)研究證明，茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

抹荼扒時蔬

用時：15分鐘

配料：綠茶15克或抹茶粉5克，時

蔬，高湯、鹽少許

做法：

1、將時蔬飛水，擺盤。

2、綠茶泡開或?qū)⒛ú璺廴鲈谑卟松稀?/p>

3、將高湯勾芡，依各人口味將高湯淋在蔬菜上即可。

蔬菜的纖維含量高，還含有大量的維生素等，而茶葉則能平衡冬季食肉后體內(nèi)的酸堿度。濃郁的高湯不僅能幫我們在寒冷的季節(jié)保持菜品的溫度，還提升了這道菜肴的營養(yǎng)和口感。

茶香魚片

用時：30分鐘

配料：黑魚、龍井茶葉、醬油、鹽、

味精、蔥、姜、茶油

做法：

1、將魚洗凈，切成蝴蝶片。

2、龍井茶湯與醬油等調(diào)料合成。

3、把魚片煮熟放入茶湯中即成。

魚類一般比肉類含脂肪少，它含有的脂肪里有一種對健康更為有利的脂酸成分。豐富的脂酸使魚成了預(yù)防心血管疾病的推薦食品。魚同樣含有豐富的礦物質(zhì)，尤其含碘和磷。

清口甜心

用時：15分鐘

配料：苦丁茶、杭白菊、枸杞子、百合、薏仁、冰糖

做法：

1、將冰糖和薏仁煮熟。

2、將煮好的冰糖薏仁中放入新鮮的苦丁茶、杭白菊、枸杞子和百合即可。

薏仁有助于排除體內(nèi)多于的水分；枸杞子、百合則有助于清肝明目；苦丁茶、杭白菊、冰糖則能幫助我們清熱潤肺，火鍋過后品上這么一碗美味的甜湯可去火除濕養(yǎng)顏美容。

茶熏瑜伽

美味過后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅有利于消化，更能幫助你“由內(nèi)而外”地暖出來。茶熏瑜伽是結(jié)合印度瑜伽術(shù)與中國的茶禪思想形成的一門獨(dú)特的瑜伽修煉養(yǎng)生方法。其練習(xí)方法中，融合了瑜伽、茶道、中醫(yī)、太極等，富有深刻的內(nèi)涵。

茶熏原理上屬于熏療的一種。中國熏療法源遠(yuǎn)流長，在民間廣為流傳，如藏族有定期進(jìn)行藏藥熏和浴的習(xí)慣，一些漢文化地區(qū)每年端午節(jié)，也有采集草藥、熬湯熏洗的風(fēng)俗。茶葉本身不僅是飲品，還是很具靈性的草藥。茶熏就是以滾燙的茶水熱氣蒸熏顏面。在熱氣的作用下，茶氣通過皮膚孔竅、俞穴等部分直接吸收，進(jìn)入穴絡(luò)，輸布全身，調(diào)理五臟六腑的氣血，使得氣得以通暢；它通過皮膚及其黏膜吸收后，運(yùn)轉(zhuǎn)、擴(kuò)散、刺激，使得血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，改善周圍組織的營養(yǎng)，激發(fā)機(jī)能的自身調(diào)節(jié)，促進(jìn)抗體形成以提高人體的免疫能力。

相較于熱瑜伽、流瑜伽等需要專業(yè)人員的指導(dǎo)，茶熏瑜伽的練習(xí)注重身心的鍛煉，體會瑜伽的真諦。體驗(yàn)的朋友可以不用練習(xí)，也不用到處打聽好的瑜伽課堂了，因?yàn)槿粘Ｉ钪袩o處不瑜伽，瑜伽要求我們不做評判、不去期待，所以，我們只要真實(shí)地體會身體的感受就可以了。

茶熏瑜伽基本法：

一、練習(xí)準(zhǔn)備

1、物品準(zhǔn)備

(1)茶碗：碗的直徑稍大，利于蒸汽擴(kuò)散；茶碗要比平時用的碗稍厚一些，利于保溫，以防止手燙傷。

(2)茶葉：烏龍茶、綠茶、普洱等，按季節(jié)或者個人喜好選擇，亦可選用其它茶葉。

(3)毛巾：舒適柔軟的浴巾或披巾，可以蓋住頭部和肩部即可。

(4)開水壺

(5)水

(6)茶桌：根據(jù)個人情況，身體與桌子保持舒適的高度。

2、通風(fēng) 茶熏之前先打開窗通風(fēng)一次，茶熏瑜伽練習(xí)時要保持屋內(nèi)的空氣流通。

3、服裝 穿著柔軟舒適的家居服即可。

4、音樂 采用利于冥想的輕音樂。節(jié)奏舒緩。

5、坐式 最好采用盤坐，不會的也可坐在椅子上。總之自己舒適的姿勢即可。

二、面部清潔

練習(xí)前先做好面部清潔

三、放松靜心

練習(xí)前，先調(diào)整自己的心識，平時生活壓力大，神精緊繃。練習(xí)前不妨由呼吸調(diào)整，排除雜念。這樣，在茶熏練習(xí)的時候，肌肉和韌帶都可以松弛下來。

雙盤坐，不會的亦可單盤坐或選其它讓自己放松舒適的坐姿。腰挺直，下顎微微內(nèi)含。雙手分別放置在兩膝上。

全身放松，雙眼微閉，自然地進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時下丹田鼓起，吐氣時下丹田收回，呼吸時胸部盡量不要振動，這樣保持1～3分鐘(在水開之前結(jié)束)，讓自己的身體完全放松。

四、投茶沖水

在碗中放入準(zhǔn)備好的茶葉。水開后，沖入碗中，讓茶香揚(yáng)起，倒入的開水約占碗的2／3，感受茶熏魅力。

五、調(diào)息熏氣

為了使茶水盡量保持恒定水溫，茶熏時需要披蓋毛巾。倒好開水后將毛巾披在肩上，然后用拇指和食指分別從肩膀兩側(cè)抓住毛巾輕輕蓋在頭部。同時由腹部開始向前平移，帶動尾間，腰椎和胸椎不變，頸椎慢慢向下彎曲，先讓下顎貼到碗口，但不可靠在上面。如果感覺太燙的話，頭可以稍微抬起來一點(diǎn)。雙手慢慢放下捧住茶碗，兩腋打開；如果茶碗太燙，可以先保持一定的距離。意念跟隨著茶氣進(jìn)入鼻孔，再時而游走肺部。如果感到腰或肩膀太酸，可以把雙手平放在桌上。

茶熏過程一般在3～5分鐘，感覺毛孔都已打開出汗時，就可以停止了。結(jié)束時，先用手把毛巾往后掀到脖子上，把身體的重心放在尾間上，使尾間向下坐，胸椎和腰椎也是挺直的狀態(tài)。從額頭開始輕輕離開碗口，下顎隨頭部往后繼而也慢慢離開茶碗。雙手合在腹部前，觀察身體內(nèi)的變化，眼睛仍然閉著，讓臉上的水珠自然蒸發(fā)。

六、挺胸補(bǔ)腦

先要把掌心搓熱，雙手在胸前合掌，指尖朝前。掌心來回地搓，直到掌心足夠熱。然后將十指交叉，拇指相抵，額頭稍微低下，下顎內(nèi)收，身體微微前傾，將雙手拿到額頭前，相合的拇指挨著發(fā)際，但掌心不可碰到額頭，拇指沿頭部中線慢慢推向后腦，掌心到頭頂百會穴時，開始挺胸，頭稍稍后仰，然后深深地吸氣。當(dāng)掌心到后腦勺時頭輕輕靠在掌心上，再長長地呼氣。