夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒，夕陽是遲來的愛，夕陽是未了的情……老年是詩一般的歲月，是人生又一個燦爛輝煌的黃金時(shí)段。但在贊美老年的同時(shí)，我們也不能忽視老年期出現(xiàn)的健康問題。“健康無價(jià)，無病是?！边@句話老年人最有體會，健康是無法用金錢買賣的。有些人有了錢卻沒有了健康；有些人身患絕癥，無論花多少錢，也無法換回生命，所以—

定期體檢掌握生命指數(shù)說保健，先要說說身邊的一些現(xiàn)象。首先是女性比男性長壽的現(xiàn)象。據(jù)南京市老齡委2005年統(tǒng)計(jì)，南京市有百歲以上壽星150人，其中男性28人，女性122人。其次是“彎扁擔(dān)不斷”現(xiàn)象。許多平時(shí)經(jīng)常上醫(yī)院的、長期病歪歪的人，反而活得很長。第三是英年早逝現(xiàn)象。許多原本體壯如牛的壯年漢子，卻突發(fā)急病先去了。比如大家熟悉的相聲演員侯躍文突發(fā)心肌梗死逝世，享年59歲；著名小品演員高秀敏也走了，年僅46歲。那么形成上述現(xiàn)象的原因是什么呢?

為什么女性長壽?具體原因可能有很多，但根本的原因就是女性比男性更關(guān)愛自己，有了不適就嚷嚷，就會去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風(fēng)險(xiǎn)。我是內(nèi)科醫(yī)生，我發(fā)現(xiàn)平時(shí)前來就診的患者中大約70％是女性。我曾參加了很多次健康咨詢活動，前來咨詢的人中也是女性居多。有統(tǒng)計(jì)表明，男性去看醫(yī)生的次數(shù)約比女性低28％。而且，女患者能更好地遵從醫(yī)囑。

為什么彎扁擔(dān)不斷?只有生過大病的人才懂得健康的重要。慢性病的患者有非常強(qiáng)的自我保健意識。一有癥狀，就上醫(yī)院，稍感不適，就會注意休息，所以，雖然體弱，卻可以活到很大年齡!

為什么那些平時(shí)身體很好的中年人反而早逝?關(guān)鍵是麻痹大意，仗著身體好，經(jīng)常熬夜、應(yīng)酬，結(jié)果過勞而死。印證了古人所說的一句話：壽天休論命，修行本在人。換句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識!有了自我保健的意識，就有了養(yǎng)生保健的法寶!

中國一本古老的醫(yī)書《難經(jīng)》上說過這樣的話：“上工治未病，中工治已病?！绷硪槐局嗅t(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說過類似的話，說“圣人不治已病治未病”。所謂的“未病”，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。

那么，如何才能知道自己可能患有哪些疾病呢?這就需要定期體檢。說到體檢，有人會說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我上半年診治過2個腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅(jiān)持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)了1年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患有腸癌，已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移。一位是無錫人，身體也很好，爬山時(shí)年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)了大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是晚期胃癌。所以說，鍛煉不能代替體檢。

事實(shí)上，許多疾病，特別是惡性腫瘤，在開始時(shí)是有信號的。惡性腫瘤早期發(fā)現(xiàn)，可以避免發(fā)展；早期治療，可以延長壽命。一般來說，腫瘤有如下幾種常見的早期征象：

1 無痛性腫塊迅速增大。

2 不明原因的消瘦、厭食。

3 無誘因的腹部疼痛。

4 無誘因的黑便或尿血。

5 黑痣顏色改變或黑痣變大。

6 老年人出現(xiàn)腸梗阻。

7 不明原因的刺激性咳嗽、咯血及發(fā)熱。

8 規(guī)律性上腹痛突然變得無規(guī)律。

以上就是癌癥的八大信號，我們平時(shí)應(yīng)該注意觀察自身是否有這些“蛛絲馬跡”，定期體檢。癌癥預(yù)后的好壞與能否早期發(fā)現(xiàn)、早期確診和早期治療密切相關(guān)。體檢還能發(fā)現(xiàn)除癌癥外的許多疾病，專家建議中老年人每年到醫(yī)院做1次全身體檢。

高薪不如高壽，高壽不如高興

養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將養(yǎng)生與治理國家相比，說心是君主之官，人的精神狀態(tài)就是君主，君主開明則國家和諧。養(yǎng)生也是一樣，心態(tài)好，就長壽；心態(tài)不好，就生病。

唐代大詩人白居易活了74歲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了李白和杜甫，盡管他體質(zhì)很弱，但心態(tài)很好：樂觀、自娛，對物質(zhì)的追求看得很淡。有詩為證：“自靜其心延壽命，無求于物長精神?！?/p>

國民黨元老陳立夫先生2001年2月8日去世，終年103歲。其養(yǎng)生48字訣為：“養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，飲食有節(jié)，起居有時(shí)，物熟始食，水沸始飲，多食果菜，少食肉類，頭部宜冷，足部宜熱，知足常樂，無求乃安?！?/p>

著名的佛學(xué)大師、中國佛教協(xié)會會長、社會活動家趙樸初先生因病于2000年5月21日在北京逝世，享年93歲。他在92歲時(shí)作《寬心謠》一首：

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒；常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?；?nèi)孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。

當(dāng)今社會，攀比是某些人生活的一種習(xí)慣，而比來比去，你不可能總是第一。有人說，生活累，一小半源于生存，一大半源于攀比。俗話說，人比人，氣死人。比來比去，總達(dá)不到自己理想的狀態(tài)，于是厭世、頹廢、抑郁。世界衛(wèi)生組織估計(jì)：到2020年，抑郁癥將是人類的第二死因。據(jù)媒體報(bào)道，在我國，80％的自殺者患有抑郁癥。

俗話說，人爭一口氣。中醫(yī)有句話，“氣有余，便是火”。所以，很多疾病與心境有關(guān)，古人說：“自身有病自心知，身病還將心自醫(yī)?！蔽曳浅Ｐ蕾p下面幾句話中說到的處理人間世事的六種態(tài)度：凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然；歷盡滄桑悟然。

人在當(dāng)今社會生存，不相互比較是不可能的。但關(guān)鍵是如何比較，與什么比較?我說，對于在職的中青年人來說，不比財(cái)富，不比地位，要比對社會的貢獻(xiàn)，要比人格的修養(yǎng)。對退休的老年人來說，不比財(cái)富，不比身體，要比快樂，比誰活得自在。有人說：“高薪不如高壽，高壽不如高興?！?/p>

開心是味良藥

人在愉快時(shí)，機(jī)體分泌有益的激素、神經(jīng)遞質(zhì)，有些酶的活性也增加。這些物質(zhì)可以增加神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)臟器的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。所以說，開心也是藥，那么，開心藥在哪里?

1 和睦為樂。一個和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件。恩愛的夫妻生活，能帶來許多樂趣，也是健康的重要支柱。美國密歇根大學(xué)的詹姆斯·豪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏伴侶的獨(dú)居者，在10年左右死亡的可能性是其他同樣健康的人的2倍。

2 俏麗為樂。據(jù)調(diào)查。90％以上講究穿著的老人，要比實(shí)際年齡顯得年輕，關(guān)鍵是“我還年輕”的心態(tài)對健康有利。宋美齡享年106歲，她一生幾乎每天都化妝，而且對服飾尤其講究，她最愛穿的就是旗袍。享年99歲高齡的書法家武中奇先生也很講究穿著，就在他患膀胱癌住院期間，只要出病房，一頭銀發(fā)必梳理得一絲不亂，護(hù)士們都叫他“帥爺爺”。而每聽到這句話，老人就特別開心。

3 助人為樂。積極發(fā)揮余熱，為社會作貢獻(xiàn)。比如積極參與社區(qū)公益活動，參加社會慈善活動，能讓人開心。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家克魯斯等報(bào)告說，他們對全美884名65歲以上的老年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)為對所充當(dāng)?shù)闹匾鐣巧械叫臐M意足的老年人，一般壽命都比較長。

4 交友為樂。老年人共同生活有利健康。從百歲老人的心理特征來看，他們大多能與周圍的人建立良好的人際關(guān)系，善于關(guān)心他人，同時(shí)，也受到身邊的人的關(guān)照。

5 自娛為樂。唱歌、彈琴都是很好的娛樂方式。清晨的南京紫金山，到處是歌聲。在歌聲中，心靈能得到凈化，尤其是當(dāng)年的老歌，能給老人帶來美好回憶，能激起他們對生活的熱愛，是特別好的“保健藥”。

6 說笑為樂。說俏皮話、笑話、家常話，說趣事、稀奇事、新鮮事，健腦又開心，可延緩衰老，防止癡呆。“笑一笑，少一少；惱一惱，老一老”。

7 學(xué)習(xí)為樂。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，受教育程度越高，患老年癡呆癥的概率越低，文盲老人患病的危險(xiǎn)是非文盲老人的1.7倍。不斷學(xué)習(xí)可以讓人產(chǎn)生“我的腦子還行，我還有用”的心理。所以，老年人每天應(yīng)抄錄5首唐詩，做一些簡單的運(yùn)算，唱幾首歌，朗讀一段文章，將此作為健腦的功課。

8 廉潔為樂。巴西醫(yī)生馬丁斯對多位被控有貪污受賄行為的官員和廉潔的官員作了10年追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)：前者有60％的人患病或死亡，大部分死于癌癥或心臟??；而后者僅有16％的人患病或死亡。從醫(yī)學(xué)角度看，這些貪官污吏有強(qiáng)大的心理壓力，恐懼后悔，食不甘味，寢不安席，惶惶不可終日。而且，一旦劣跡敗露，他們身體狀況往往急轉(zhuǎn)直下。

亂用藥猛于虎

俗話說：是藥三分毒。據(jù)衛(wèi)生部藥品不良反應(yīng)監(jiān)測中心報(bào)告，近幾年來，每年約有19，2萬人死于藥品不良反應(yīng)。藥源性死亡人數(shù)竟是因傳染病死亡人數(shù)的10倍以上。

中老年人的肝腎功能已經(jīng)衰退，使用同樣的藥物，如果與20多歲的年輕人相比，50歲年齡段的人藥物副作用發(fā)生率是年輕人的2.7倍，60歲年齡段的人是年輕人的3.56倍，70歲年齡段的人達(dá)7.1倍。有人說，我服用中藥，比較安全。這也不對。某些中藥也有毒副作用。比如龍膽瀉肝丸，是傳統(tǒng)的瀉火藥，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)它有腎毒性。許多人吃人參，求滋補(bǔ)。其實(shí)，人參適用于身體虛弱之人，但是也有副作用。那么，哪些人不適宜服用人參呢?一、滿面紅光之人；二、大腹便便之人；三、全身水腫之人；四、舌苔厚膩之人；五、無病健康之人。

再說說補(bǔ)腎藥。由于近年來廣告的狂轟濫炸，補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)腎虛的說法家喻戶曉。其實(shí)，胡亂服用補(bǔ)藥，不符合中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的?，F(xiàn)在許多患者盲目服用冬蟲夏草，不僅達(dá)不到效果，還破費(fèi)甚巨，實(shí)在是不

古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補(bǔ)藥。據(jù)說，在他57歲時(shí)，頜下有幾根白須，有大臣獻(xiàn)上滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。

少食長壽，貪食折壽

古人對于飲食最為關(guān)注。因?yàn)楹芏嗉膊〉陌l(fā)生與飲食有關(guān)。古代的醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多，我發(fā)現(xiàn)，許多地方都講到兩個字——“節(jié)食”。

節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。

古人說，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分饑和寒。臨床上發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦溢血的發(fā)病與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。

那么，怎樣才算不過量呢?我認(rèn)為應(yīng)遵循以下標(biāo)準(zhǔn)：進(jìn)食后不脹不悶不氣短；晚上口不干不苦不黏，不打呼嚕不流涎；白天頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

不偏成。飲食偏咸不利健康。日本高血壓發(fā)病率最高的地方是東北部秋田縣和北海道，那里的人常吃咸魚、咸菜，而沖繩人高血壓的發(fā)病率低，那里的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚，而且口味偏淡。中國營養(yǎng)學(xué)家建議每人每天食鹽不超過5克，也就是盛滿一啤酒瓶蓋的量。我國人吃菜品種多，雖然單道菜肴不算咸，但品種吃多了，食鹽總量就上去了。除嚴(yán)格控制烹飪食鹽用量以外，對那些用鹽加工的咸豆、咸肉、咸蛋、腐乳、醬等，均應(yīng)少吃。

不偏葷。洪昭光先生在談及這個道理的時(shí)候，常常舉例說，人有28～32顆牙齒，犬齒4顆，是吃肉用的，能撕能咬。門齒8顆，叫切牙，像刀，用來切蔬菜水果。人還有磨牙，就是臼齒，16顆，這臼齒像磨，用來磨五谷雜糧。也就是說，吃肉的牙少，吃菜和五谷雜糧的牙多。所以，人的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配，以素為主?，F(xiàn)在有些人飲食結(jié)構(gòu)歐美化，高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物攝入過量，于是出現(xiàn)了無數(shù)肥胖兒、脂肪肝患者。尤其是許多30多歲的青年人已經(jīng)挺起了啤酒肚，這是很危險(xiǎn)的。

要多吃蔬菜。世界衛(wèi)生組織和世界癌癥研究基金會建議每人每日食用蔬菜400～800克，但是我國人的平均攝入量是276.2克，明顯偏低。許多蔬菜不僅可口，而且有保健功效。如菊花腦、蔞蒿，無論涼拌爆炒，無不清香味美，可清熱敗毒。洋蔥、大蒜開胃化濁、通便降脂，芹菜清熱散風(fēng)、通便降壓，西紅柿、胡蘿卜等紅黃色蔬菜，含有番茄紅素、胡蘿卜素等對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是適宜現(xiàn)代人的保健蔬菜。

豆類也要多吃。大豆是人類理想的蛋白質(zhì)來源，其氨基酸配比合理，最易被人體吸收利用，并含有較高的鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等，保健功效卓著。

我經(jīng)常遇到一些老年人，皮膚干枯，形體消瘦，面如菜色，而雞鴨魚肉以及雞蛋均不敢吃，怕得高血壓、冠心病。其實(shí)，這是錯誤的。雞蛋的蛋黃含有較多的膽固醇，不利于高膽固醇、高血脂的人食用，但沒有這些疾病的老年人，應(yīng)適量食用。每天保證蛋白質(zhì)的攝入，也十分必要。中國傳統(tǒng)的紅燒肉，也不必一概禁忌，關(guān)鍵要適量，不可多吃。那紅燒肉、紅燒蹄髈，醬紅油亮、味香濃郁，看上去晶瑩透亮，咬一日滿嘴流油，吃下肚通體舒暢，那種感覺簡直是妙不可言。而且，烹制紅燒肉的紅醬油也具有抗衰老作用。據(jù)新加坡國立大學(xué)的研究人員的研究，紅醬油的抗細(xì)胞氧化作用比紅酒高出10倍，比維生素c高出150倍!

生命在于運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，這是大家熟悉的名言。但是，運(yùn)動要適度。古代養(yǎng)生家提倡“小勞”?！皠凇保褪沁\(yùn)動。小勞，就是適度運(yùn)動、量力而行的運(yùn)動。美國醫(yī)學(xué)家對北歐的一些滑雪運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：比賽后運(yùn)動員唾液中的一種免疫抗體含量立即下降，易患上呼吸道感染。大家也有這樣的體會，劇烈運(yùn)動后，大汗淋漓，疲乏無力，稍受風(fēng)寒就容易感冒，中醫(yī)認(rèn)為，這是“大汗傷氣”。這對于老年人來說，是不利于健康的。

適合中老年人的運(yùn)動方式較多：一是太極拳。太極拳是中國傳統(tǒng)的運(yùn)動方式，深受廣大中老年人的喜歡。二是游泳。游泳是非常好的運(yùn)動，不會對機(jī)體產(chǎn)生傷害。三是步行。步行是最經(jīng)濟(jì)、最簡單、最安全、最有效的運(yùn)動方式?，F(xiàn)在有不少的上班族，開始徒步上下班，這不僅可以健身，保持好身材，還能夠愉悅身心、提神醒腦，使人工作時(shí)精神抖擻、神采奕奕。

那么如何步行鍛煉才比較科學(xué)呢?步行鍛煉以每天快走2次，每次2000米為宜，速度以每分鐘100步左右為宜，時(shí)間為30～45分鐘?？觳阶哔F在堅(jiān)持，一般半年以上效果就出來了。由于中老年人的個體差異很大，不可能都遵循一個統(tǒng)一的量化標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)遵循一個“度”。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。

健康需要呵護(hù)

前面介紹的那么多養(yǎng)生保健的方法，并不是人人適用，每個人必須有所選擇。因?yàn)轲B(yǎng)生不等同于醫(yī)療，醫(yī)療是以病為中心，病同，則治療原則基本一致；而養(yǎng)生是以人為中心，人不同，養(yǎng)生的原則和方法就不同。

什么才是適宜自己的養(yǎng)生

第一，有利于舒適度的提高。也就是讓人全身舒服，讓人心理感受良好，讓人精神飽滿、神清氣爽。

第二，有利于日常生活能力的提高。對于老年人來說，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵。即通過養(yǎng)生保健的各種措施，使你的進(jìn)食、排便、行動、睡眠、社交、學(xué)習(xí)等能力能得到提高或不致衰退。

第三，有利于疾病的控制與治療。如使血壓穩(wěn)定，血糖血脂得到控制，肝腎功能正常等。

各人有各人的養(yǎng)生法，一家有一家的保健經(jīng)。養(yǎng)生保健不僅需要專家的指導(dǎo)，更需要自我的觀察和總結(jié)。只要大家有自我保健的意識，能夠關(guān)注自己的健康，就一定能安享天年。

人類的壽命有多長?

1920年，西方學(xué)者認(rèn)為65歲應(yīng)是平均壽命的極限，但很快就突破了。1990年，有的學(xué)者認(rèn)為平均壽命不可能突破85歲，但是，日本女性的平均壽命在2000年已經(jīng)達(dá)到84，62歲，估計(jì)完全有可能沖破。一個人要想活百歲，必須沖破兩道關(guān)。第一道關(guān)，是在60～85歲的病死關(guān)。一般來說，如果重要臟器沒有重大疾病，注意保健，是可以輕松過關(guān)的。第二道關(guān)，是在85～99歲的老死關(guān)。要過此關(guān)，關(guān)鍵是遺傳基因的支持以及多年來的保健積累。所以，要長壽必須從現(xiàn)在做起。生命需要一生的精心呵護(hù)，健康需要不斷儲蓄。