出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，患者如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù)，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續(xù)勞損，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。因此，得了腰腿痛以后，科學(xué)的方法應(yīng)當(dāng)是動靜結(jié)合，治療與保健相結(jié)合，在急性發(fā)作時應(yīng)及時到醫(yī)院就診，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩(wěn)定或緩解后，應(yīng)加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當(dāng)活動。

患者進(jìn)行正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當(dāng)活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，可以調(diào)整腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰椎的穩(wěn)定性。同時，適當(dāng)舒緩的活動，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和減少組織的粘連。

但需要注意的是，腰背部的鍛煉運動應(yīng)當(dāng)舒緩適度，速度不宜過快，持續(xù)時間不宜過長及強度不宜過大，也不能太頻繁。應(yīng)當(dāng)以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)腰部酸痛為度。如腰腿痛癥狀急性發(fā)作，有劇烈的腰背部疼痛者，應(yīng)當(dāng)以休息為主，不要運動。

反復(fù)地、過多地用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當(dāng)?shù)腻憻挿堑_(dá)不到保健的目的，而且由于腰椎的過度反復(fù)運動，反而會加速腰椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發(fā)出腰腿痛，或使已有癥狀的患者加重癥狀。

正確的方法應(yīng)當(dāng)是，在腰腿痛的急性發(fā)作期間，采用適當(dāng)?shù)呐P床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法，在癥狀明顯緩解或消失后，再開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。

對于臥床休息的患者，應(yīng)當(dāng)在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節(jié)僵硬和韌帶粘連。

下地后腰部的運動練習(xí)，可取站立位，兩腳分開，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)到接近最大限度，各個方向的活動可反復(fù)5～15個周期，不宜過多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個方向活動，還可以適當(dāng)緩解坐位工作時的思想壓力。