人體保健的要點，基本可歸納為兩個方面，一方面是注意身體的三道防線的安全，另一方面是保證身體四大排出系統(tǒng)的暢通。

人體的三道防線是指體表、肝臟和免疫系統(tǒng)，它們對人體起著重要的保護作用。第一道防線體表，它包括全身皮膚，頭部的耳、眼、鼻等感覺器官以及肺、呼吸道細胞、消化道表面細胞等，都是人體與外界接觸的表面，一定要注意保持全身皮膚等體表的清潔和完整。體表有傷口時，要及時治療。早日愈合，以避免細菌和病毒等微生物侵入而引起疾病。如人體消化道包括口腔、食道、胃和腸道，是運輸消化食物和吸收營養(yǎng)物質(zhì)的地方。為了保護好消化道的健康。應(yīng)做到不暴飲暴食。吃清潔新鮮的食物，飯后一定要漱口，清除留在牙齒上的食物殘渣，以免由它們培養(yǎng)出大量口腔菌群，腐蝕牙齒。頭部感覺器官的表面也是體表，也要注意保護。舌頭在嘴里是感覺食物味道的器官，對舌頭的保護，主要是注意飲食不要過熱、過辣以及高濃度酒的刺激，以免傷害舌頭上的味覺細胞，否則易引起口腔、食道和胃部細胞壞死，黏膜的潰瘍或癌變。

人體的第二道防線是肝臟，它是人體內(nèi)的解毒器官。從腸道消化吸收的物質(zhì)，首先經(jīng)肝門靜脈的血液匯集，被送入肝臟。肝臟中富含的各種酶類，通過酶解作用可將有毒物質(zhì)分解代謝掉，以免有毒物質(zhì)對人體的侵害。清除血液中的有毒物質(zhì)之后，富含營養(yǎng)成分的血液經(jīng)肝門動脈進入全身的血液循環(huán)，供給全身細胞營養(yǎng)的需要。

如果有細菌、病毒等微生物侵入血液，就會由人體的第三道防線來防御。人體具有保護和維持自身健康的免疫系統(tǒng)，其作用是識別與排除外來的和內(nèi)在的非己抗原，以維持生命活動的相對穩(wěn)定。通過免疫活性細胞分泌免疫球蛋白、淋巴因子等的免疫作用和吞噬作用，來消滅侵入人體的細菌和病毒等。充足均衡的營養(yǎng)、愉快的精神狀態(tài)、適宜的體育運動，都有助于人體免疫系統(tǒng)發(fā)揮正常生理功能。

人體四個排出廢物的途徑是：食物殘渣形成糞便排出，新陳代謝廢物經(jīng)腎小球過濾隨尿液排出，新陳代謝廢物經(jīng)皮膚汗腺分泌排出，呼吸代謝產(chǎn)生的二氧化碳從肺部排出。

首先需要養(yǎng)成每日晨排便的規(guī)律性習(xí)慣，這樣就使食物殘渣及時排出體外。因為食物殘渣在腸道中停留時間超過一天以上，就會被發(fā)酵分解出有毒物質(zhì)，刺激腸壁細胞，就會誘發(fā)直腸細胞形成癌變。所以，在日常飲食中，多吃些含纖維素的蔬菜和水果，以增加腸道蠕動，利于排便。

其二是保護腎臟，全身細胞新陳代謝過程中產(chǎn)生尿酸，是經(jīng)過腎小球?qū)⑵鋸难褐羞^濾出來，由尿液排出體外。如果尿酸在血液中聚積，就會產(chǎn)生酸中毒。每天早晨起床后喝一杯溫開水，是清洗血液的最好方法。

皮膚中的汗腺是排泄代謝廢物的又一途徑。定期清潔皮膚，使汗腺和皮脂腺暢通，便于腺體分泌。而且清潔的皮膚，不利于細菌和真菌的滋生繁殖，減少皮膚病的發(fā)生。

最后是呵護好呼吸通道，以利二氧化碳的排出。由于吸煙后揮發(fā)出的焦油附著并凝結(jié)在肺泡表面，日積月累。會不斷降低肺泡氣體交換功能。因此，戒煙是延年益壽的最佳選擇之一。