冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均有所下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖。

頭暖 中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會”。由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣所以，冬季保健如果不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的，尤其晨練者更不能麻痹大意。

背暖 祖國醫(yī)學(xué)稱“背為陽”，乃腎脈所居，冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，導(dǎo)致人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使舊病復(fù)發(fā)。因此，人們在冬季里需要加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，夜間起床時應(yīng)披衣謹(jǐn)防感冒。

腳暖 俗語說“寒從腳下起”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。腳部一旦受涼，會通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌趁機大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時多走動以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前可用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘左右，起到養(yǎng)生保健的作用。

身暖 冬季天氣寒冷，保持身暖非常重要。人們要及時增添衣服，同時堅持體育鍛煉。冬季人們多不愿出外運動。其實越是寒冷，越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如健美操、打乒乓球、保齡球等。但鍛煉應(yīng)因人而異、量力而為，不宜進(jìn)行過于劇烈的運動，以防出汗著涼。特別是老年人不要選擇那些活動幅度過大，運動量過強的運動項目。

屋暖 冬季人們在屋內(nèi)的時間一般要多于在戶外的時間，因此保證屋內(nèi)的暖和很重要，屋內(nèi)的溫度，一般不得低于18℃。濕度也應(yīng)適中，尤其住有暖氣的房更要注意濕度。但老年人不宜圍爐烤火，這樣不僅易感冒，對高血壓者更為不利。

但是萬事皆有度，冬季保暖也不可太甚。因為冬日的寒流常常讓人縮手縮腳，很多人緊閉門窗、足不出戶。但由于緊閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。“三分饑寒，七分溫飽”這一古人總結(jié)出的經(jīng)驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或者靠近暖氣的地方放上一盆水，同時，要注意多飲水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。

人到中年要護(hù)齒

胡春梅

中年過后，許多人都會有這樣的遭遇：牙齒常感酸痛、松動。咀嚼無力、物體嵌塞，齒根發(fā)炎等。這些癥狀似乎在提醒你，如不注意保健，牙齒就會紛紛病倒、壞死、脫落。因而，要想自己有一副健康的牙齒相伴終身，中年過后要特別注意牙齒的保健。

警惕根面齲 中年過后，由于牙周開始萎縮，牙頸部和部分牙根開始暴露。這些部位的硬度較牙冠低，抗齲能力差，易出現(xiàn)齲洞。在臨床上稱根面齲。根面齲的一個特點是位置隱蔽，不易發(fā)現(xiàn)，因而最易被人們忽視。所以，中老年人應(yīng)定期檢查牙齒，及早發(fā)現(xiàn)齲洞，及早充填，減少痛苦和損失。

防治牙周炎 牙周炎是中年人常見的病，但卻不像齲齒那樣為人們所了解和重視。許多人患上了牙周炎以為是“虛炎上升，牙周發(fā)炎，吃點藥就沒事了”。殊不知，牙周炎常易反復(fù)發(fā)作，損害牙周的健康，導(dǎo)致牙齒松動脫落。對付牙周炎，僅靠吃藥不能解決問題，應(yīng)做局部的牙周治療，如做牙周潔治、牙周沖洗上藥或齲下刮治、翻瓣手術(shù)根治等。再配合全身用藥，治療效果一股是令人滿意的。

修復(fù)缺牙 有些人認(rèn)為，年紀(jì)大了，缺幾顆牙是正常的事。缺了牙又不想鑲假牙，怕麻煩事多，缺就讓它空缺吧。這樣下去害處很多，會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收；會加快鄰牙松動脫落；會影響語言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷，恢復(fù)牙齒功能。

溫水刷牙 中年過后，由于牙面磨耗和牙周萎縮，牙本質(zhì)暴露，牙齒易出現(xiàn)敏感癥，遇冷、熱、酸、甜就感到牙齒酸軟。這種反復(fù)的過冷、過熱的刺激，會導(dǎo)致牙髓炎，損害牙齒的健康。民間有“溫水牙，冷而水，熱水腳”的說法。用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎的發(fā)生。

牙齒保健操 生命在于運動，牙齒也需要運動。一日三餐，牙齒雖然也在運動，但正如四肢每天都在活動卻不能完全代替保健運動那樣，三餐飯的咀嚼動作并不夠。牙齒還需要自身的鍛煉。早在古代，我們祖先就創(chuàng)造了許多行之有效的牙齒保健法，如叩齒、轉(zhuǎn)舌按摩、鼓漱、解便時咬緊牙關(guān)等。