我已年過花甲，仍“精力充沛雙耳聰，滿頭烏發(fā)眼目明；牙齒堅固無脫落，腰直脖正手足靈；思維敏捷記憶好，睡眠正常兩便通；面色紅潤有光澤，不胖不瘦無病痛”。每天除照常應(yīng)診外，業(yè)余時間還“爬格子”，究其原因，應(yīng)歸功于天天堅持做“小動作”。我這“小動作”的健身養(yǎng)生術(shù)，雖說有點兒“寒酸”，但還是真管用，可謂是防病保健的“小護士”，抗衰延年的“不老藥”。如果你感興趣的話，不妨也天天做做這“十招”。

聳肩 我每天早晨起床后，要做的第一件事便是聳肩運動。即將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行，做5分鐘左右。聳肩運動，不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有益于防治肩周炎。更因為它又是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險。

搖頭晃腦 我每天三次做搖頭晃腦運動，即不停地上下點頭，左旋右轉(zhuǎn)脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抵抗力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

鳴天鼓 我每天在夜深人靜之時，堅持做鳴天鼓動作，其方法是：先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)，可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增加記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

打“耳光” 每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，也是我持之以恒的健身法。拍打時掌距約10—15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強機體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能；還能消除疲勞，促進思維，清神醒腦；能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石癥等疾病的發(fā)生；能促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成；能活躍腎臟內(nèi)氣，抗衰防老。

眨眼 我平時一有空就進行“眨眼運動”，即稍加用力閉眼后，持續(xù)10秒鐘左右再睜開，反復(fù)進行，每次4—5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環(huán)，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。

叩齒 我每天早晚及三餐前均做叩齒。方法是：凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下。此法可固齒生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，促進牙床血液循環(huán)，增強咀嚼功能，促進消化。

鼓掌 鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢。用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

搖肢 兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次。其次，兩手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平穩(wěn)坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活動四肢關(guān)節(jié)，舒筋通絡(luò)。

撞背 每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約相隔半尺，全身放松，協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復(fù)進行。力量由輕到重，連續(xù)撞擊50次為一遍，撞背功能壯腰腎，通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而可有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

踮腳 我久坐或久站后，便有意識地做踮腳運動。具體方法：將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。