器具和運(yùn)動(dòng)方法

沖浪者使用的沖浪板長1.5～2.7米，寬約60厘米，厚7～10厘米，扳輕而平，前后兩端稍窄小，后下方有一起穩(wěn)定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在扳而上還涂有一種蠟質(zhì)的外膜。全部沖浪板的重量只有11～26千克。

沖浪運(yùn)動(dòng)時(shí)，沖浪者先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜波浪的地方作起點(diǎn)。當(dāng)波浪推動(dòng)沖浪板滑動(dòng)時(shí)，沖浪者使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

沖浪健身 激流中的狂喜

夏日，什么方法健身減肥最酷，年輕時(shí)尚的人們會(huì)告訴你：沖浪。沖浪本身是一種瀟灑優(yōu)美的水上運(yùn)動(dòng)。沖浪愛好者可以立于沖浪板上或直接踏水，靠奔向岸邊的海浪托起而浮于水面。由于夏日的來臨，很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進(jìn)海中，借沖浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。同時(shí)很多年輕人因?yàn)樾睦韷毫^重，也紛紛前來借助沖浪釋放心情舒緩壓力。

沖浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用扳的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進(jìn)行沖浪。由于沖浪必須攜帶沖浪板先逆浪前進(jìn)。到達(dá)浪峰較陡處，在一個(gè)浪頭接近時(shí)，伏在沖浪板上用力蹬水，迅速朝岸邊的方向游，因而這種特殊的運(yùn)動(dòng)方式不僅充滿了狂喜，而且身體還能感受到激動(dòng)之余的極限運(yùn)動(dòng)，所以，當(dāng)人們來到海濱時(shí)，看到?jīng)_浪者在浩瀚的火海中隨著波濤起伏的身影，便會(huì)由衷地感到，沖浪不愧是集力與美、保健與瘦身、解壓與放松于一身的絕好方式。

初學(xué)沖浪應(yīng)注意的事項(xiàng)

初學(xué)沖浪者要加強(qiáng)手部劃水訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，腳部訓(xùn)練、水中前滾翻憋氣訓(xùn)練。同時(shí)，請(qǐng)注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運(yùn)動(dòng)做20分鐘后，始可下水沖浪。

沖浪時(shí)應(yīng)遵守的規(guī)則

沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個(gè)人一個(gè)浪，誰最靠近浪壁起乘點(diǎn)第一優(yōu)先站起來，此時(shí)在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。所謂沖浪起乘規(guī)定就是以最靠近海浪崩潰點(diǎn)為起點(diǎn)開始沖浪。在沖大浪時(shí)最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個(gè)浪板安全距離。

下水前的準(zhǔn)備

沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時(shí)要輕放、風(fēng)很大時(shí)擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。沖浪板拿著朝海邊走出去時(shí)，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

選準(zhǔn)時(shí)機(jī)下水

沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進(jìn)的海浪最好，最危險(xiǎn)且最小好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時(shí)切忌下水。

應(yīng)避危險(xiǎn)

1 在海中沖浪時(shí)如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請(qǐng)趕快上岸休息。2 沖浪時(shí)如果碰到往外海外面拉出去的海流時(shí)，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的方式游回來，請(qǐng)趴在浪板上休息等待救援。3 在外海沖浪時(shí)最靠近第一個(gè)起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時(shí)，你要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。4 沖浪板跟海浪在撞擊的時(shí)候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。5 沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30厘米時(shí)，請(qǐng)立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

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全球最刺激的四大沖浪圣地

1 夏威夷

每個(gè)沖浪玩家都希望去夏威夷沖一次浪。瓦胡島是夏威夷的主島，也是最主要的沖浪場所，島的形狀使得島上自然形成了四個(gè)沖浪海岸。夏威夷群島由于受季風(fēng)的影響，夏季從北太平洋吹來的海浪，往往使海浪高達(dá)4米，有些浪高甚至可高速8米以上，沖浪者可滑行800米以上。

2 法國西南海岸

好萊塢劇作家在1956年將沖浪運(yùn)動(dòng)帶到法國，現(xiàn)在法國西南部的海岸線已經(jīng)成為沖浪的好去處。

3 民大威群島

民大威群島位于印度尼西亞的蘇門答臘島西面，這里有4個(gè)主要的大島和數(shù)不清的小島，形成了很多適合沖派的海岸。南印度洋的各個(gè)洋流在這里交匯，使得這里的海浪具有很強(qiáng)的持續(xù)性，不管刮什么風(fēng)，在這里都肯定有地方可以沖浪，而且還有6～10米的大浪。

4 塔西提島

世界上只能有一處擁有最高的浪，它位于南太平洋的塔西提島。由于沒有大陸架的阻擋，這里直接面對(duì)來自南太平洋的海派，這也是為什么此處的浪比其他地方要高的原因。

(責(zé)任編輯 徐雪梅)

(實(shí)習(xí)編輯 陳麗麗)