在短跑訓(xùn)練中，教師總是提醒學(xué)生要膝、踝兩關(guān)節(jié)蹬直、髖部前送。實際上學(xué)生容易理解的只是膝踝兩關(guān)節(jié)蹬直，至于髖關(guān)節(jié)怎樣前送，則不很清楚。
　　跑的技術(shù)原理告訴我們，后蹬腿離地面后，大腿積極前擺，小腿隨慣性折疊，并把同側(cè)髖帶出。髖關(guān)節(jié)如果不能前送，膝踝關(guān)節(jié)是不能蹬直的，因而犯了“坐”著跑的錯誤，影響速度。我在短跑教學(xué)練習(xí)中，除按一般常規(guī)方法訓(xùn)練外，特別加強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性訓(xùn)練，收到令人滿意的效果，學(xué)生的短跑成績明顯提高。
　　那么，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性對快速跑有什么幫助呢?只有了解髖關(guān)節(jié)的組織結(jié)構(gòu)、特征和相互關(guān)系，才能認(rèn)識其重要性。髖關(guān)節(jié)由股骨頭和髖臼連接構(gòu)成。股骨頭似乒乓球狀深嵌在髖臼中，因此，髖關(guān)節(jié)的構(gòu)造特點是窩深球大，穩(wěn)固性高、靈活性差。能沿三軸進(jìn)行屈、伸、收、展、外旋內(nèi)旋，是運動一利，但關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶緊張堅韌、活動范圍受到限制又是一弊。所以，我在訓(xùn)練中選擇了單腿車輪跑、墊上仰臥高抬腿跑等練習(xí)，并結(jié)合武術(shù)基本功里的外擺腿、里合腿、正踢腿進(jìn)行練習(xí)，大大增強(qiáng)了髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。特別是墊上仰臥高抬腿跑，很相似于踏自行車，簡便易學(xué)，效果很明顯，使練習(xí)者的短跑成績不斷提高。
　　這些練習(xí)對提高快速跑成績?yōu)槭裁葱Ч@著呢?因為這些輔助練習(xí)都能有效地發(fā)展盆帶肌的力量。特別是梨狀肌、髂腰肌等前群的力量。尤其是髂腰肌，它位于脊柱腰部和骨盆的內(nèi)面，是一塊強(qiáng)有力的肌肉，對大腿的前擺起著重要作用。加大大腿的擺動幅度和力量，可以增加步長，加快大腿前擺速度，可以提高步頻。無論改變步長或步頻，或者兩者同時改變，都將提高跑速。因此，除了心肺功能外，決定跑速的主要因素取決于步長和步頻。
　　除上述因素外，步長的大小還取決于跑者的腿長、后蹬力量和角度，但主要取決于髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。所以，利用髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性高、周圍韌帶堅韌有力這一先天優(yōu)越性，改善因關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶緊張而造成的髖關(guān)節(jié)靈活性不足，揚(yáng)長避短，對提高快速跑的成績定會收到事半功倍的效