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        “女強(qiáng)人綜合征”的自我調(diào)適

        2008-12-29 00:00:00強(qiáng)
        人民論壇 2008年23期


          
          “女強(qiáng)人綜合征”的個(gè)人原因
          
          過于追求完美?!芭畯?qiáng)人綜合征”患者往往是至善至美主義者。她們總是處處事事給自己制定高標(biāo)準(zhǔn),希望自己所做的任何事情都必須是一流的、無可挑剔的,因此她們經(jīng)常為了達(dá)到這一目標(biāo)而超限地付出,即使這樣做也很難對自己所做的事情感到滿意,并且時(shí)常責(zé)怪自己,把事情變“糟”的原因歸咎于自身的欠缺。
          責(zé)任感過強(qiáng)。女強(qiáng)人幾乎都有高度的責(zé)任感。她們特別注重滿足別人的需要,很少拒絕別人對自己發(fā)出的請求,干了許多額外的工作。這樣便會使自己陷入無休止的忙碌之中,而沒有充裕的時(shí)間來關(guān)照自己,進(jìn)行必要的休息和調(diào)整。
          缺乏目標(biāo)和規(guī)劃,主次輕重緩急不分。女強(qiáng)人常常有這樣的感受:“我真不知道我如何是好”、“我覺得我的生活混亂不堪”、“我總碰到需要照料的人和事”、“我被迫處理一件接一件的緊急事情”……她們極易被各種瑣事所打擾、包圍,變得手忙腳亂。造成這種情況的原因之一便是她們不清楚自己的目標(biāo)和重點(diǎn),缺乏明晰的規(guī)劃,慣于著眼此時(shí)此刻,因此被無關(guān)緊要的事務(wù)所淹沒。
          不會很好地照顧自己。女強(qiáng)人由于過分關(guān)注工作和家務(wù)而忽視了對自己的照顧。她們常常把自己合理的飲食、睡眠、休閑和鍛煉等保健活動,一次又一次地推遲到等待把其他一切事情都辦妥之后再進(jìn)行。這樣的結(jié)果便會造成她們持續(xù)的身體疲勞和精神緊張,進(jìn)而出現(xiàn)各類癥狀。
          
          “女強(qiáng)人綜合征”的自我調(diào)適
          
          不做完美主義者。首先,不要再對自己橫加指責(zé)和挑剔,要接納自己的局限和短處。同時(shí)多看自己的長處,對圓滿完成的事情,要自我獎勵并給予肯定。其次,開始從不同角度考慮各種建設(shè)性批評,不要把這些批評只看作是對自己個(gè)人本身的指控,而應(yīng)把它當(dāng)作是對自己工作中的某一部分的評價(jià)。要多留意那些有助于自己身心愉快和增強(qiáng)信心的事情。
          分擔(dān)責(zé)任和義務(wù)。事必躬親、一人獨(dú)攬會極大地消耗當(dāng)事者的精力,而且也未必能產(chǎn)生實(shí)效。所以,真正的成功者遇事并不是一人承包,而是適時(shí)恰當(dāng)?shù)亟o別人以責(zé)任和義務(wù),充分調(diào)動起周圍人的主動性和創(chuàng)造性,從而高效率地完成各項(xiàng)事務(wù)。
          敢于表達(dá)消極的情緒,敢于做出否決、拒絕、批評、懷疑。很久以來,女性自小所受的教育就是要求她們凡事都要順從、服從、忍耐,即使長大以后成為了女強(qiáng)人,也難以擺脫早期教育所造成的影響。她們往往不敢公開表達(dá)自己的消極情緒,對于別人的意見很少做出否決、批評和懷疑,更不情愿拒絕別人對自己提出的請求,其結(jié)果造成她們心理上的壓抑和陷入無休止地為別人分憂、解難之中。所以要想消除“女強(qiáng)人綜合征”,就必須敢于公開表達(dá)自己的消極情緒,對不同意見敢于否決、批評和懷疑,尤其是要學(xué)會擺脫干擾和拒絕那些自己不想答應(yīng)或無法答應(yīng)的請求。
          學(xué)會照顧自己。在她們的各項(xiàng)家庭和工作事務(wù)中,首位的是要關(guān)心自己、照顧自己。因?yàn)樗齻冮L期處于疲勞和精神緊張狀態(tài)會降低工作效率,并且會產(chǎn)生各種消極的心理反應(yīng)。所以為了成就自己的事業(yè),為了構(gòu)造一個(gè)美滿的家庭,女強(qiáng)人首先要做的就是學(xué)會很好地照顧自己、滿足自己的各種基本需要。否則的話,長期無休止地付出和剝奪自己的基本需要,將可能難免給自己、也給別人制造出種種不幸。(作者為南開大學(xué)社會心理學(xué)系教授、博導(dǎo))

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