謹(jǐn)

目前健身人群中約有20％的人因運(yùn)動不當(dāng)患有不同程度的疾病，另外還有一些亞健康狀態(tài)的人，試圖通過運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但如果不符合科學(xué)方法，按照千篇一律的方法和強(qiáng)度去鍛煉，不僅會適得其反，而且一不留心也會發(fā)生意外。

去過健身俱樂部的人大都知道，在開始健身前首先要做的就是體質(zhì)測試。通過體測表，教練得以掌握你的身體信息，從而為你量身定制健身計(jì)劃。其實(shí)，我們也應(yīng)該對自己的身體條件心里有數(shù)，才能做到更加安全的健身。

健身安全標(biāo)準(zhǔn)ABC

●運(yùn)動時(shí)，心率達(dá)到最高心率的六到七成說明強(qiáng)度比較合適，最高心率(每分鐘)=220你現(xiàn)在的年齡。例如一名30歲的運(yùn)動者，最高心率=220-30=190次／分，那運(yùn)動時(shí)的最佳心率應(yīng)該為每分鐘114～133次。

●如果你在運(yùn)動中，與別人交談時(shí)略感吃力，表明運(yùn)動強(qiáng)度很合適你，否則你要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下。

●適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓你感覺精神飽滿、體力充沛，對于其他各種運(yùn)動或是活動，同樣也會覺得躍躍欲試。如果健康狀況不佳，人就會覺得懶散，提不起精神，為自己找理由開脫。

●身體健康時(shí)，運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)最好的方法，但是如果在運(yùn)動進(jìn)行中，或是運(yùn)動后出現(xiàn)異常的疲勞、疼痛或感到頭暈、惡心甚至想嘔吐，就應(yīng)該適度減輕運(yùn)動強(qiáng)度。

●如果運(yùn)動完入睡快、睡得熟，醒后精力充沛，那么恭喜你，運(yùn)動效果不錯(cuò)。但是如果運(yùn)動過后反而出現(xiàn)多夢，整夜輾轉(zhuǎn)不易入睡、易醒，睡醒后仍深感疲勞等癥狀，則必須及時(shí)調(diào)整運(yùn)動方式方法。

●如果運(yùn)動在相同的環(huán)境與條件下，排汗量比過去明顯增加，甚至在夜間睡眠中有冒冷汗的現(xiàn)象，這表示身體已經(jīng)極度疲勞了，建議你暫停運(yùn)動，到醫(yī)院做個(gè)全身檢查為好。

體測關(guān)鍵詞：

通過了解身高、體重、體脂百分比，肌耐力、肺活量、柔韌性和反應(yīng)的變化，你更加能夠了解你的身體變化，進(jìn)而調(diào)整你的健身計(jì)劃。

1、靜念心率

獲取方法：于每天清晨自然睡醒的情況下進(jìn)行自測，獲取一分鐘的脈搏數(shù)，即為靜態(tài)心率，能反映一個(gè)人的心肺功能狀況。

2、圍度

你可根據(jù)圍度數(shù)值的變化幅度，調(diào)整下一步的訓(xùn)練重點(diǎn)。即便要減肥的人們也要注意，減肥不僅僅是減去體重，更重要的是減去不合理的圍度，這樣才能讓你的身材越來越好。

3、體脂構(gòu)成

獲取方法：用皮脂鉗夾起人體皮膚測量，得出脂肪數(shù)值。國際上的標(biāo)準(zhǔn)是：脂肪占體重的比例超過32％為肥胖。

4、心肺功能

心肺功能主要反映你的心臟活動能力，心臟是否強(qiáng)健，收縮和舒張是否有力。在靜止?fàn)顟B(tài)下，一次心臟收縮時(shí)泵血量大，心跳次數(shù)相對較少，則表示心臟的工作效率較高。

5、肌肉耐力

肌耐力并不單純指一個(gè)人的力量大小，而是指在單位時(shí)間內(nèi)做功多少。肌耐力指的是身體機(jī)能的轉(zhuǎn)換能力。通常測量一分鐘內(nèi)有效動作的完成次數(shù)來衡量肌肉耐力。

6、柔韌性

柔韌性可以反映出一個(gè)人的恢復(fù)能力和在運(yùn)動中的表現(xiàn)力。柔韌性差的人在做動作時(shí)不容易到位，因此在訓(xùn)練過程中更應(yīng)該注意動作幅度的正確性，以免產(chǎn)生運(yùn)動傷害或鍛煉效果不佳。

7、平衡能力

平衡能力測試不僅能看出一個(gè)人學(xué)習(xí)動作的接受能力強(qiáng)不強(qiáng)，更能反映出一個(gè)人的休息狀況。如果經(jīng)常睡眠不足，其大腦平衡系統(tǒng)就會受到影響，如一閉眼就容易產(chǎn)生眩暈感，健身時(shí)應(yīng)特別注意。