魏曙光

人人都是自己最好的醫(yī)生；

你能使自己痛苦，也能使自己快樂；

生活的主宰者——就是你自己.

什么是情緒

每個(gè)人都有七情六欲，有時(shí)積極，有時(shí)消極；有時(shí)溫和，有時(shí)暴躁；有時(shí)平靜，有時(shí)起伏；有時(shí)焦慮，有時(shí)輕松；有時(shí)痛苦，有時(shí)幸福；有時(shí)煩惱，有時(shí)快樂……情緒與人的生活密切相關(guān)，我們每時(shí)每刻都伴隨著一定的情緒狀態(tài).情緒就像大海的波濤，有起有伏，太平靜就沒有生氣，太洶涌了就會(huì)沖垮堤壩.很多心理學(xué)研究顯示：情緒成熟的人，在人生各個(gè)領(lǐng)域都占優(yōu)勢(shì)，對(duì)生活的滿意度也較高.但是在生活中能做到情緒成熟真的很不容易，幾乎每個(gè)人都曾受過不良情緒的干擾.

一般人說到情緒時(shí)都是就主觀體驗(yàn)而言的，認(rèn)為情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng).但實(shí)際上，更多的心理學(xué)家認(rèn)為情緒是一種復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、主觀感覺、認(rèn)知過程和行為反應(yīng)，所有這些都是我們對(duì)感知到的具有個(gè)人意義的情境的反應(yīng).相應(yīng)的，情緒具有四個(gè)組成要素：

1.生理喚醒.情緒涉及大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙，因此情緒喚醒的同時(shí)，身體也被喚醒.強(qiáng)烈或持續(xù)的情緒喚醒會(huì)耗盡有用的精力，并削弱我們對(duì)疾病的抵抗力.

2.主觀感覺.情緒還包括主觀意識(shí)或稱“感覺”，包括愉快或不愉快、喜歡或不喜歡等成分.因此，在研究情緒或了解他人的感覺時(shí)，我們必須在很大程度上依靠人們的自我報(bào)告.

3.認(rèn)知過程.情緒還涉及許多認(rèn)知過程，例如記憶、知覺、期望和解釋.我們對(duì)某個(gè)事件的評(píng)價(jià)會(huì)極大地影響這個(gè)事件對(duì)我們的意義.

4.行為反應(yīng).情緒還涉及許多行為反應(yīng)，包括表達(dá)型反應(yīng)和工具型反應(yīng).面部表情、手勢(shì)姿態(tài)和聲調(diào)語氣，都幫助我們和他人交流感覺（表達(dá)型反應(yīng)）.因憂慮而哭泣和為生存而逃跑，這些都是可能提高我們生存機(jī)會(huì)的適應(yīng)性反應(yīng)（工具性反應(yīng)）.

體驗(yàn)情緒

情緒是我們內(nèi)心世界的晴雨表，給予我們自身投入和他人關(guān)系的直觀認(rèn)識(shí).一方面，強(qiáng)烈的情緒告訴我們，我們的生活極大地受到其他人或事的影響，并促使我們作出相應(yīng)的行動(dòng).另一方面，當(dāng)我們?cè)谀硞€(gè)特定情境中感到很少或沒有感到任何情緒時(shí)，則說明我們的需求、目標(biāo)或價(jià)值觀沒有受到影響，即我們沒有“感情投入”.也許這就是為什么我們總是詢問彼此，“你對(duì)此有何感覺？”或者“你對(duì)此有什么反應(yīng)？”遺憾的是，這些并非是很容易說清楚的，一個(gè)主要原因就是在事情發(fā)生時(shí)，我們很難判斷自己的感覺，更別說找到正確的字眼來表達(dá).我們的情緒常處于持續(xù)波動(dòng)或變化的狀態(tài)，我們可能在上一刻覺得十分高興，在下一刻又感到苦惱.我們的感覺通常是各種主要情緒的混合體，因此分門別類并不容易.

根據(jù)普拉契克的模型，他把情緒分為8種主要情緒：喜悅、接受、恐懼、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒和期待.對(duì)這些情緒的不同強(qiáng)度的體驗(yàn)產(chǎn)生了其他的情緒.例如，當(dāng)你對(duì)某人感到強(qiáng)烈的厭惡時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到憎惡的感覺；當(dāng)你對(duì)某人只是略感厭惡時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到厭煩的感覺.

此外還存在一些情緒模式，當(dāng)要求希臘、波蘭、中國和加拿大等國家的人們報(bào)告不同的情緒體驗(yàn)時(shí)，他們的情緒似乎是沿著兩個(gè)維度分布的：愉快和不愉快，以及強(qiáng)烈喚醒和微弱喚醒.因此，滿意、快樂和愛的情緒歸于正面情緒一類，而憤怒、厭惡和悲傷的就歸于不愉快情緒一類.在強(qiáng)度維度上，暴怒的強(qiáng)度要大于憤怒，而憤怒的強(qiáng)度又大于煩惱.

控制情緒

由于情緒和心理調(diào)整有關(guān)，因此有必要將我們的情緒控制好.學(xué)習(xí)有效地表達(dá)情緒，包括自發(fā)表達(dá)和有意的、理性的控制兩者之間適當(dāng)?shù)钠胶?每個(gè)人需要改進(jìn)的方面也各有不同.一方面，過于情緒化和沖動(dòng)的人在表達(dá)情緒時(shí)可能會(huì)不假思索就脫口而出，他們就需要提高控制.另一方面，將情緒置于嚴(yán)格控制下的人們需要的可能就是放松，更多的意識(shí)到自己的情感，并且能更輕松地表達(dá)它們.

如果我們更愿意分享自己的日常感受，我們會(huì)在情緒表達(dá)方面變得更加熟練.我們經(jīng)常會(huì)對(duì)別人為我們做的一些事情感到高興.為什么不分享這些情感呢？當(dāng)你漸漸習(xí)慣于分享自己安全的情緒時(shí)，你也許會(huì)更了解自己的情感生活；當(dāng)你體驗(yàn)著憤怒或厭惡這類強(qiáng)烈情緒時(shí)，你可能會(huì)發(fā)覺，承認(rèn)自己的情感并用適當(dāng)?shù)姆椒▽⑵浔憩F(xiàn)出來，這樣做會(huì)更容易一些，通常這種方法有風(fēng)險(xiǎn)，但卻值得嘗試.以建設(shè)性的方式公開表達(dá)自己的情感，這會(huì)使氣氛明朗，并促進(jìn)雙方的交流.

我們的心情雖然多變，但并非完全不可掌控，我們不需壓抑也無需擔(dān)心，可以大笑，也可以大哭，可以悲傷，也可以哀愁，我們可以允許我們的心情就像春夏秋冬一樣變化，但前提是自己能清楚察覺當(dāng)時(shí)的感受，而不是讓情緒隨時(shí)隨地恣意發(fā)泄，情緒可以讓我們擁有流暢的生命力.只要我們可以認(rèn)清自己的情緒，了解引發(fā)情緒的原因，找出有效的因應(yīng)之道，那么我們就以做自己情緒的主人了.