季玉娜

吃粗糧可以改善吃葷菜帶來(lái)的副作用，可吃粗糧卻總感到對(duì)不起口中的味蕾。怎么辦?粗糧細(xì)做可解決這個(gè)矛盾。下面介紹幾種細(xì)做方法：

(1)甘薯玉米排骨煲：材料為玉米1根、排骨500克、紅薯1個(gè)、胡蘿卜1根、姜、花椒、大料、蔥、香葉、鹽、胡椒粉適量。玉米剝?nèi)ネ馄は磧?。再切成段：排骨洗凈剁成均勻的小段：紅薯和胡蘿卜去皮，切成塊：鍋中放入適量熱水，燒沸后將排骨放入，大火焯2分鐘去除血沫，然后取出用清水反復(fù)沖洗干凈：將排骨、蔥段、姜片、花椒、大料、香葉一起放入鍋中，再倒入適量熱水，大火燒沸后轉(zhuǎn)小火加蓋慢慢煲制30分鐘，然后放入玉米段、胡蘿卜和紅薯，再繼續(xù)煲煮20分鐘。最后調(diào)入鹽和胡椒粉即可。

(2)繽紛玉米羹：玉米粒100克、火腿30克、香菇3朵、青K50克、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜、1根、水淀粉、鹽、胡椒粉、香油適量。香菇洗凈去蒂，與火腿一起切成絲，胡蘿卜去皮切小丁：雞蛋磕入碗中打勻：鍋中倒入適量熱水，大火燒沸后將玉米粒、火腿絲、香菇絲、胡蘿卜丁和青豆放入，轉(zhuǎn)小火慢煮10分鐘，然后倒入水淀粉，改大欠再次燒沸后將雞蛋液淋入，最后調(diào)入鹽、胡椒粉和香油即可。

(3)糙米素什錦：糙米200克、大米200克、鮮蘑菇、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花各40克，油50克，雞湯、鹽、味精、姜汁各適量。先將糙米和大米混合起來(lái)淘凈燜熟，備用：鮮蘑菇去蒂、切塊，黃瓜、胡蘿卜均切成小丁，西紅柿去皮切菱形片，西蘭花成小朵：除西紅柿外全部用開(kāi)水焯一下：在鍋內(nèi)放少許油，燒熱，投入全部菜料，加入雞湯及調(diào)料翻炒片刻，將燜熟的米飯入鍋，淋明油出鍋。

(4)玉米瓜干煎餅：地瓜干要在水里泡1天左右，等到水分將其徹底軟化后，用刀將其剁碎，然后同泡好的玉米混在一起，在水磨上磨成糊。當(dāng)鏊子燒熱以后，用勺子舀一勺煎餅糊放到鏊子上，用耙子沿著鏊子攤一圈。由于鏊子是熱的，煎餅糊所到之處就迅速的被凝固一層，沒(méi)有凝固的就被耙子帶著向前走，重復(fù)這一過(guò)程直到整個(gè)鏊子攤滿。攤的時(shí)候手要麻利，火候還要適當(dāng)。剛剛從鏊子上揭下的煎餅很柔軟，可以將其卷成煎餅來(lái)吃，冷卻的煎餅由于失去水分會(huì)很干，可以長(zhǎng)期保存。

編輯王建國(guó)