老　兵

退休后為打發(fā)時(shí)間，我經(jīng)常約老友小聚，或垂釣或下棋，日子過得蠻愜意。然而，就在前年，我的生活出現(xiàn)了一段波折。

那天，我約了幾個(gè)老同事到郊外水庫(kù)釣魚。也許是上了歲數(shù)，反應(yīng)遲鈍了，好幾次魚都上了鉤，卻因?yàn)槲宜U慢了，魚吃了餌后都溜走了。同事們戲稱我不是來釣魚，而是來“喂魚”的。

傍晚，我們收起漁具準(zhǔn)備“打道回府”。站起來時(shí)我突然覺得腰部疼痛鉆心。當(dāng)時(shí)以為釣了一天魚，保持一個(gè)姿勢(shì)，乍一站起來腰部有點(diǎn)不適應(yīng)，過一會(huì)兒就會(huì)好的。誰知回家后，疼痛依舊。老伴得知后，心疼地責(zé)怪道：魚沒釣成，卻釣來了一身病。

第二天一早，在老伴的攙扶下，我們來到醫(yī)院，通過CT檢查，我被確診患上了腰椎間盤突出癥。治療了一段時(shí)間，效果不明顯，我的心情壞到了極點(diǎn)。

老伴為了轉(zhuǎn)移我的不良情緒，買來了《再別康橋》，《荷塘月色》等文學(xué)名篇的光盤，同時(shí)找來了上世紀(jì)五、六十年代流行的歌曲讓我觀看和收聽。她對(duì)我的照顧讓我感動(dòng)。之后，我又變得樂觀開朗了。

盡管這樣，躺在病床上的日子還是難熬的。為了配合治療，我在床上讀了不少有關(guān)防治腰椎間盤突出癥的醫(yī)學(xué)科普書，從中了解了該病的發(fā)病原因，以及自我保健方法。

為了盡快康復(fù)，在醫(yī)院治療的基礎(chǔ)上，我加強(qiáng)了腰、腿等部位的自我保健鍛煉。我做到了“八不”、“兩護(hù)”?！鞍瞬弧奔礊椋翰坏皖^、不彎腰、不負(fù)重、不久站、不久坐、不坐矮板凳、不抱小孩、不勞累?！皟勺o(hù)”指：護(hù)腰(冬季用塑料泡沫、硬紙板圍在腰部保暖)，護(hù)背(穿毛背心或棉被心等)。這些簡(jiǎn)便易行的方法的確能讓病情盡快好轉(zhuǎn)。

之后，我開始做簡(jiǎn)易牽引——懸垂鍛煉，一開始，老伴兒硬是把我托了上去，我緊緊握住門框，抻了幾下腰，感覺腰部輕松了許多。但是到了夜間，我可受了罪，雙臂痛得幾乎抬不起來。第二天，老伴兒又讓我繼續(xù)做，我想打退堂鼓了。老伴見狀，笑著說，這些天，你受的“教育”怎么全忘了?經(jīng)她這么一說，我還真感到不好意思。于是我又走到門框下，主動(dòng)舉起了雙臂。

做了兩個(gè)多月的懸垂鍛煉后，我的腰腿基本不痛了，能自己走路了。散步的時(shí)候，只要遇見適合做懸垂鍛煉的工具，我就來幾下。為了鞏固療效，減輕腰部壓力，我按照?qǐng)?bào)刊上介紹的“退步走治腰痛”的方法，每天早上退步走大約1000步，每次退步走半個(gè)小時(shí)，經(jīng)過一年多的倒行鍛煉，腰、腿真的不痛了。我所患的腰椎間盤突出癥有了明顯好轉(zhuǎn)。

去年“十一”期間，單位組織退休人員到海南旅游。我沒有服從組織的安排——乘索道上山，而是徒步登上了五指山的主峰。不了解我的人，還真不會(huì)相信，兩年前我還是一個(gè)躺在床上的病人。

編輯王建國(guó)